2022年如何克服演讲比赛的紧张.docx

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1、2022年如何克服演讲比赛的紧张 惊慌是很正常的心情，你想克服哪方面带来的惊慌心情，除了告知自己结果顺其自然，你必需要加强这方面的练习。练习方法有许多，选适合自己的就行。下面给大家共享一些关于如何克服演讲竞赛的惊慌，希望对大家有帮助。 克服演讲惊慌的5个方法 克服演讲惊慌的5个方法1、做好充分的打算 假如是参与演讲竞赛或者指定发言，之前确定会有一段用来打算的时间，在这段时间里，要细心打算好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请挚友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。 假如是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在

2、平常的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。 克服演讲惊慌的5个方法2、着装大方得体 演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。 假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担忧，担忧这粒扣子不会突然掉下来。 所以，在这种正式场合时，肯定要穿上大方得体的衣服，充分呈现出你的魅力。 克服演讲惊慌的5个方法3、了解听众，了解场合 不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。 打个很简洁的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应当涉及到

3、当代年轻人的用语，更不应当开些不庄重的玩笑。 又比如，假如是参与别人婚礼发言，那发言的内容确定都要是喜庆的、祝愿类的。 平常讲话都要注意什么场合说什么话，更不必说是当众发言了。 克服演讲惊慌的5个方法4、精神状态要好 演讲的时候，假如精神萎靡不振，眼睛上还有两个黑眼圈，这种状况是不行的，所以在演讲的前一晚上，肯定要有充分的睡眠，不要再想演讲的事情，看看书，看看电视，甚至找挚友聊闲聊，要早睡早起，要有一个好的精气神。 克服演讲惊慌的5个方法5、放松心情 有的人站在台上会很惊慌，消退惊慌心情最好的方法就是尽量放松心情，不要过分在意演讲的结果，站在台上时，你只管按自己演练的状况来，不要把底下的观众当

4、成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是没有人，千万不要看评委的眼睛。 演讲竞赛惊慌怎么快速放松? 一、提纲记忆法 对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，后整理成翻阅便利的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思索和熟识了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。 二、目光训练法

5、初学演讲者往往胆怯与听众进行眼神的沟通，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿态。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动沟通的须要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。 三、呼吸调整法 适度的深呼吸有助于缓解惊慌、焦躁、郁闷的心情。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调整：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，依据状况做五到十次，甚更多次。许多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调整自己的心情。其实，这在心理学上叫留意力转移法。原来把留意力放在担忧上，现

6、在不过是把留意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松安静下来。 四、调整动作法 你在台上惊慌的时候，会发觉你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿态，会干脆减轻你的惊慌程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复联系，多做几次深呼吸就会渐渐放松下来。还有一种土方法，有些主持人参与培训时说，刚起先也没有人教他们怎么克服惊慌，每当惊慌的时候就用力地掐自己，就能立刻分散或转移留意力。挚友们的这些方法很简洁也很好用，不妨尝试一下。 五、专注所说法 专注自己的说话，就是把留意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的高境界就是忘了自己

7、，面对听众，专注所说。专注自己的说话，其实也是留意力转移的一种方法。我们经常是面对听众会惊慌，但自己说话不会惊慌，所以将留意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻惊慌程度。 六、预讲练习法 与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累胜利的阅历。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，确定会越来越能够把握自己。 演讲发言惊慌解决方法 1树立自信的外部形象 首先，保持整齐、得体的仪表，有利于增加一个人的自信;其次，举止自信，如行路目视前方等，刚起先可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信;另外，留意熬炼、保持塑身的体形对增加自信也很有帮助。 2不行虚心过度 虚

8、心是必要的，但不行过度，过分贬低自己对自信念的培育是极为不利的。 3学会微笑 微笑会增加华蜜感，进而增加自信。 4扬长避短 在学习、生活、工作中，抓住机会呈现自己的优势、特长，同时留意弥补自己的不足，不断进步，确定能增加自信。 5阅读名人传记 因为许多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，假如多看一些这方面的材料有助于提升自信念。 6做好充分打算 从事某项活动前假如能做好充分打算，那么，在从事这项活动时，必定较为自信，而且这利于顺当完成活动并增加整体自信念。 7给自己定恰当的目标 并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，假如达不到，对自信念会有所破坏。 8关注自己的优点

9、 在纸上列下十个优点，不论是哪方面(细心、眼睛好看等等，多多益善)，在从事各种活动时，想想这些优点，并告知自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的扩散效应”。这一效应对提升自信效果很好。 9与自信的人多接触 “近朱者赤，近墨者黑”，这一点对增加自信同样有效。 10我心理示意 不断对自己进行正面心理强化，避开对自己进行负面强化。一旦自己有所进步(不论多小)就对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，这将不断提升自己的信念。 11冒一次险 当你做了以前不敢做的事以后，你会发觉：原来作这事并没有什么了不得!这对提升自信念很有帮助。 12解除压力 过重的压力

10、会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信念，学会解除压力对保持原有自信帮助很大。 13做自己喜爱做的事 对自己喜爱做的事，因为比较投入，简单取得胜利，继而产生成就感，这特别有利于自信念的提高。 14保持健康 留意全面的养分、保证身体熬炼、保持欢乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生华蜜感，进而产生自信念。 15尽量依靠自己 有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的胜利，不断提升自信水平。 自信是胜利的第一要诀，有志于成才、胜利的人请刻意培育你的自信! 如何克服演讲竞赛的惊慌第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页