《职场压力排解与快乐工作》全解.ppt
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1、介绍 健康与心理压力压力产生的原因缓解压力的方法与技巧调查统计发现,当前中国社会的不同人群所承受的压力表现:调查统计发现,当前中国社会的不同人群所承受的压力表现:学生学生精神压力最大;精神压力最大; 下岗工人下岗工人生活压力最大;生活压力最大;中年人中年人家庭压力最大;家庭压力最大; 婚外恋者婚外恋者感情压力最大;感情压力最大;网民网民健康压力最大;健康压力最大; I T技术人员技术人员学习压力最大;学习压力最大;企业老板企业老板经济压力最大经济压力最大 ; 贪官贪官心理压力最大;心理压力最大;烟民烟民综合压力最大综合压力最大世界卫生组织(WHO)提出:健康: 是一种身体上、精神上和社会功能上
2、完全安宁的状态,不只是没有疾病。人的一生,到底在追求人的一生,到底在追求什什么么? 压力从何而来压力从何而来 压力从何而来压力从何而来职场压力调查 什么是工作中最关心的问题,一项调查结果表明前三个答案是:1.如何缓解压力;2.如何选择正确的语言;3.学会处理复杂事务。 压力对于一个高效职场是一个必然的现象,缓解压力就必须是一个值得花精力去做的任务。压力水平压力水平行行为为绩绩效效有压力一定是坏事么?有压力一定是坏事么? 压力影响行为的规律压力影响行为的规律 (生于忧患,死于安乐生于忧患,死于安乐)最高最高绩效绩效表现表现一般一般压力压力范围范围压力不足,压力不足,懈怠无聊懈怠无聊压力超载,压力
3、超载,燃料烧尽燃料烧尽工作压力的积极意义压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力,帮助我们达到自认为不可能达到的目标。1.工作不仅给人们提供衣食住行等经济、社会上的支持,还对人的心理和人格的稳定和成熟起到积极的作用;2.工作作为一种相对稳定的社会行为,对人的身体强健和心理健康同样起着非常重要的作用;3.行为医学研究发现,追求“成就感”或“事业的成功”是人类行为极其重要的动机之一。而工作正好是人们满足成就欲望的无可替代的途径。人们的人格特质,诸如思维方式、自我意识、行为风格、人际交往的健全态度和良好形象等,往往在工作的过程和成果中表现无遗;4.工作之中还可以帮助人们排解一些不必要的烦恼和忧愁;5.
4、工作使人保持与现实和环境的亲密接触。过度压力给我们带来的影响1、生理生理:近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱(过高或下降);长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。 2、心理心理:引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。 3、认知认知:适度压力会提高思考效率,过度压力会使思考认知功能下降,注意力不集中,目光短浅,决定草率。 4、行为行为:逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质,家庭暴力等,重者轻生。 1.高血压2.冠状动脉疾患:人格特质具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意3.消化道溃疡4.偏头痛
5、:人格特质完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强 5.紧张性头痛6.癌症:人格特质怀恨、无法宽恕别人、自怜、不满意自己7.气喘、过敏症8.风湿性关节炎:人格特质自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、完美主义者 过度压力会导致心理疾病:我有重度抑郁症吗?1.抑郁情绪,对诸多事情缺乏兴趣达两周以上。2.无食欲、体重减轻(或食欲大增,体重增加)3.无精力4.动作、思考缓慢(或烦躁不安、无法平静)5.无法决定事情。6.自己没有价值、罪恶感。7.无助无望感、自杀意念或行为。心理压力产生的原因工作时间长;极度失落;难耐高压;家庭危机;疾病打击;贪欲过高。 理清感受,界定你的压力所在 (1)我目前最关切的担忧的事是什
6、么? (2)我目前所承受的最大压力是什么?什么时候我会有所感觉?我必须为此做些什么? (3)改变我命运的是什么? (4)我期望能在此生中达到的目标是什么? (5)我在这一生寻求的最重要的报酬是什么?理清感受,界定你的压力所在 (7)现在我的生活中有哪些重大的约束和限制,以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩? (8)我想停掉哪些事,不再去从事?我想开始去做或学着去做哪些事? (9)我能期望怎样的理想未来?想象一下你希望去经历些什么?以及你希望能一起生活或共事的人? (10)未来几年我必须要做的重要抉择是什么?压力来自何处?(1) 社会环境因素社会环境因素经济景气经济景气社会变迁的速度。社会变迁的
7、速度。噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤的空间。噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤的空间。 工作环境因素工作环境因素任务方面:资源条件不佳、任务过重、任务多样化。任务方面:资源条件不佳、任务过重、任务多样化。角色方面:角色负担过重,角色混淆。角色方面:角色负担过重,角色混淆。人际关系:同僚的支持与否。人际关系:同僚的支持与否。组织结构:呆板、管道不通。组织结构:呆板、管道不通。压力来自何处?(2) 个人能力与期待解决问题的能力处理人际关系的技巧个人的抱负与理想:对他人或自己的期待与看法。 重大生活事件婚恋亲子关系健康压力与自我认知:自我期望过高的七个表现 为自己设定太高的、常常是不可实现的目标 为了实
8、现目标可以不择手段 不能够容忍反面意见,要求别人完全服从自己 喜欢夸耀自己的才能,显示自己的与众不同 对金钱、权力与地位抱有痴迷的梦想 渴望受到持久的关注和赞美 嫉妒那些胜过自己的人,缺乏同情心常见的心理压力源 1、升学与就业的压力 2、工作的压力,如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等 3、人际关系的压力,包括上下级关系,同事合作问题,竞争问题,婚姻家庭危机问题,朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现,就会感到压力 4、经济的压力,没钱有没钱的压力,有钱有投资风险的压力。 5、选择目标困惑的压力 6、生活中不愉快的突发事件 7、自我引发的压力,追求的目标过高 8、生
9、理的压力:疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等 压力与压力与时间管理时间管理: 80/20原则(定律) 常常是百分之二十的常常是百分之二十的关键努力产生百分之八十的绩效。关键努力产生百分之八十的绩效。如何正确对待工作1.工作者应把工作的性质、特点与自己的有关条件(包括知识水平、智力水平、能力等)结合起来进行分析。不仅仅是以工作地位的高低或待遇的优劣去选择和对待工作。2.把工作作为调适心理的良药。有了工作,就获得了一种安全感、成就感、自尊心和荣誉感。当然,工作应能符合社会的需要并达到社会规定的标准。如何正确对待工作3.“专注于一事,必有所成”。稳定的工作取向常常是成功者的重要特征之一。4.注意劳逸结合,
10、将闲暇活动作为工作的必要补充。工作之余,通过各种娱乐活动,转移自己的注意角度,可以达到放松生理和心理,恢复精力和体力的目的。 热爱工作、积极上进 良好定位、实现自我 立足本职、展望未来 张弛有度、身心健康职业对从业人员的素质要求“没有人因劳动而死。但无所事事和游手好闲却给人的生命带来危险,因为人生为劳动,犹如鸟生而为飞翔。”-自强不息,厚德载物 自卑心理、怯懦心理 猜疑心理、贪婪心理 冷漠心理、自我封闭心理 吝啬心理、自私心理 病态怀旧心理1.正确选择职业与工作环境的适应了解工作的性质和要求,恰当的评价本身的条件;“兴趣”择业中不能忽视的一个重要影响因素;“我喜欢,我努力,我高兴”想过这样的工
11、作环境吗?忙碌的工作,接触人的不同,室内空气污染缓解压力的诀窍缓解压力的诀窍 想过大约40%的工作人员必须经常倒班吗?疲劳、效率低、睡眠障碍,甚至人身攻击 想过电脑引起的技术压力吗?电脑恐惧、电脑焦虑或电脑压力。表现烦躁、头痛、拒绝学习,反对和厌恶新技术 想过工作后还要不断学习吗? 工作思想准备的越充分,适应的越好。 择业过程中,综合考虑,适当妥协。缓解压力的诀窍2.注意心情调适,维持心理平衡方法:正视现实:“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地,也还有重新站起来的机会”必要时进行积极的自我暗示:“我有我的优势,我并不比别人差”缓解压力的诀窍3.发现快乐
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