2022年小雪节气的讲究及养生禁忌.docx

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1、2022年小雪节气的讲究及养生禁忌 月令七十二候集解讲道：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。意思说，农历十月天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但雪下得次数少，雪量也不大，所以称之为“小雪”。下面是我整理的关于小雪节气的讲究及养生禁忌，欢迎阅读! 小雪养生的禁忌 1、忌蒙头睡觉 冬令天寒,一般盖厚被睡觉,因此,被窝内空气不流畅,再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空 气混浊。假如蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,严峻则会影响大肠生理功能,于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。 2、留意肌肤保潮湿燥 在寒冬,由于干冷的气候,人

2、体的表皮层血管会收缩,以削减热量散失,但也造成皮肤层血液循环减慢,皮脂腺与汗腺功能降低,导致皮表的水分与脂肪 含量大减,若再加上冷风吹拂,更大大减弱了皮肤的反抗力,因此,冬天的皮肤简单变干糙、敏感、甚至皲裂。 3、留意关节保暖 由于关节旁边多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,温度原来就比较低,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而难受不止。因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。 小雪养生方法 运动调养 民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加

3、，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充足。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的惊慌、焦虑、抑郁等状态。小雪季节，要持之以恒进行自身熬炼，但要避开在大风、大寒、大雪、雾露中熬炼，同时以温柔的有氧运动为主。 防病保健 小雪季节，要留意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病。 防感冒 “小雪”节气后天气渐渐变冷，此时也起先进入感冒的高发季节。“正气内存，邪不行干。”中医认为人体的反抗力为“正气”，一切致病菌为“邪气”。当人正气足够时反抗力就强，任何邪气就不会使人患病，这就体现了养生防病的重要性，预防感冒也不例外。 多饮水 多饮水可促进新陈代谢，不仅可以补充人体所需的水，还可以

4、防止干燥症状的出现，最主要的还是可防止内热的产生。 多熬炼 “小雪”季节气温总体还不是太低，所以坚持耐寒熬炼特别必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去漫步。每天行走510公里是特别好的熬炼方法，适合全部人。 合理饮食 冬天是进补的季节，而过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这就具备患流感的内部环境。而辛辣食物又可加重内热，稍不留意外感风寒即可患上流感。所以饮食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等。 精神调养 小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特殊简单引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、

5、悲、恐、惊七种情志的改变。为避开冬季给抑郁症挚友带来的不利因素，所以在此节气中要留意精神的调养。要主动地调整自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让奇妙的旋律为生活增加乐趣，同时，多参与消遣活动，以激起对生活的热忱和憧憬。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。” 饮食调养 冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。详细地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以反抗寒冷

6、，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。矿物质应保持平常的须要量或略高一些。尤其是维生素的供应，应特殊留意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、苹果等水果。增加豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的须要。此外，小雪季节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助反抗抑郁。 防心脑血管病 医疗机构的调查结果显示，初冬季节，心血管疾病的发病人群占全年发病人群的比例为69.5%以上，其中以60岁以上老年人为主。冬季气温渐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管隧然收缩，易导致血管堵塞，血流供应中断，血液

7、流通受阻，使血管内的毒性物质不易 排出，从而诱发心血管疾病的发作和复发，因此要留意防护。首先要防止栓塞，血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时简单收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞， 要非常留意保暖。 患者心态要平稳，心情激烈是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让心情起伏太大，还要适当的运动，运动量削减也会造成血流缓慢、血脂上升，因此要合理支配运动时间和限制好运动量。 防胃病 初冬，天气刚刚转冷，胃病复发等的病人增加。究其缘由为冬季气候寒冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌会大量增加，易使胃肠发生痉挛性收缩;更由于天气转凉，人们的食欲旺盛，食量增加，胃肠的负担也会因此加重，也易

8、引起胃肠病的复发。 胃肠疾病要刚好诊断治疗，不要认为胃肠病忍一忍，发作时吃点消炎止痛药，保养一下就好了，有些药物虽然能短暂限制症状，但会造成胃肠对药物的严峻依靠性和耐受性，胃肠功能渐渐丢失，痛感麻木。所以得了胃肠病要刚好检查和精确治疗，警惕胃肠恶变。 胃肠疾病重在预防，应当做到：少吃油腻及刺激性食物、戒烟、戒酒、养成良好的生活习惯、避开暴饮暴食及睡前进食过量;多吃易消化的食物，减轻胃肠负担;加强体育熬炼，留意保持开心的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化和汲取，对胃肠系统起着爱护和促进作用，并有助于慢性胃肠道疾病的康复。 小雪节气都有哪些讲究 一：起居“养藏”阳气 冬季阴盛阴衰，万物趋向休止

9、，所以我们大家在小雪节气后的起居调养也同样要切记“养藏”阳气，为来年春天做打算。 1、早睡晚起：人们要适当早睡，早晨也不宜起得太早，保证足够的睡眠，这样才利于潜藏阳气，蓄积阴精。 2、留意脚部的保暖：每天都要用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。 3、留意通风：只有这样才能保持室内的空气簇新，不让病菌的滋生，防止空气污浊，以达到预防感冒的效果 4、留意衣着：不宜太厚也不宜太薄，衣着过少再加上室温太低易感冒耗阳气;反而反之，衣着过多加上室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装

10、。即使增加衣物。 二：合理饮食 小雪节气饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。详细地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。饮食的不同，对人身体健康也有不一样的作用，对于老年人来说，要想身体健康，那么饮食就更加的关注，只有懂得合理饮食搭配，才能调理出健康的身体。 然而在这个进补的季节，过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这就具备患流感的内部环境。而辛辣食物又可加重内热，稍不留意外感风寒即可患上流感。所以饮食要合理，留意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。 三：心情

11、调整 小雪前后夜长昼短，阳藏阴盛，气温降低，天气时常阴冷，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很简单受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。人们被不同的心情所左右，尤其是不良的心情，干脆影响了人们的身心健康。中医养生理论认为，调整好自己的心情，同样能达到强身健体，养生长寿的目的。此时应调整自己的心态，留意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让奇妙的旋律为生活增加乐趣，同时，要多参与消遣活动，多晒太阳，以激起对生活的热忱和憧憬。 四：运动防感冒 小雪前后是季节性感冒的高发期。加强运动熬炼可有增加免疫力，有效预防感冒。此外，小雪节气通过体育

12、运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充足。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的惊慌、焦虑、抑郁等状态。 预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育熬炼。有量变才能有质变，运动提高免疫力也应当细水长流。专家举荐的频率是每周35次，每次运动3045分钟。运动项目最好是有氧运动。每天进行3045分钟的有氧熬炼，如漫步、骑车、跳舞等，可极大增加人体抵挡感冒的实力，避开患上呼吸道传染病。 2022小雪节气的讲究及养生禁忌第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页