2022年寒露养生禁忌_寒露饮食推荐.docx

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1、2022年寒露养生禁忌_寒露饮食推荐 在秋分节气过后就会迎来寒露节气，在寒露的时候，人们就已经留意起保暖的问题，起先渐渐添加衣物，养生意识渐渐提高，大家对于寒露养生的禁忌了解有多少呢？下面我整理寒露养生禁忌_寒露饮食举荐，欢迎阅读。 寒露的禁忌 寒露饮食忌吃： 秋躁季节，还要留意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特殊是生姜。将少量葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。 寒露饮食宜吃： 为防秋躁还要多吃些润肺润燥的簇新瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等，蔬菜则可多食胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等。瓜果蔬菜中含有的丰

2、富水分、维生素、纤维等，对预防寒露季节出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象很有好处。 寒露吃什么 秋天，尤其是寒露前后起先，空气中的水分渐渐削减，空气趋于干燥，人体同样缺少水分。但是，喝白开水并不能完全抵挡秋躁带来的负面效应。我国古代就有应付秋躁的饮食良方，即：“朝朝饮水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加少许食盐，就不那么简单流失了。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒苍老的饮食良方，同时还可以防止因秋躁而引起的便秘。 蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天常常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以

3、防止秋躁对人体的损害，起到润肺、养肺的作用，从而使人健康长寿。 寒露季节的饮食起居 1.适时添衣，脚不外露 谚云：“白露身不露，寒露脚不露。”这句谚语提示大家：白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体;寒露节气一过，应注意足部保暖。秋冬季交替季节，合理支配秋季衣食住行尽量与气候改变相适应对于身体健康非常重要。 秋季凉热交替，气温渐渐下降，不要常常赤膊露身以防凉气侵入体内。“白露身不露;寒露脚不露”这是一条很好养身之道，而“一场秋雨一场凉”，提示我们要随着天气转凉渐渐增加衣服。但添衣不要太多、太快，俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓要

4、多穿些衣服。另外，秋季腹泻多发季节应特殊留意腹部保暖。 2.早睡早起，不要贪睡 秋季宜早睡早起，保证睡眠足够，留意劳逸结合。初秋南方有些地区白天气温高，电扇不宜久吹;深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要常常打开门窗，保持室内空气簇新。条件许可状况下，居室及其四周可种植一些绿叶花卉让环境充溢朝气又可净化空气促进身体健康。 秋季凉快之时，人们的起居时间也应作相应的调整。每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，其缘由和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。素问四气调神大论明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的保藏;早起以顺应阳气的舒达，分时调

5、养，确保健康。 3.少吃辛辣，早粥晚汤 “寒露”季节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最简单伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。 饮食上应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像

6、甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。晚餐则最好喝点汤。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。同时室内要保持肯定的湿度，留意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。此外还应重视涂擦护肤霜等以爱护皮肤，防止干裂。 4.乐观豁达，解除愁闷 精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照削减，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现心情不稳，易于伤感的愁闷心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培育乐观豁达之心是养生保健不行缺少的内容之一。 5.五形人的寒露养生 中医的传统理论以五行理念将人的体质分成木形、火形、土形、金形、水形人。各种体质的人对

7、季节的耐受性不同，因此调养前应找准自己属于哪种体质。肯定典型的五行人比较少，根据“木生火，火生土，土生金，金生水，水生木”的原理，大多数人可能兼具两个接近的五行体质特点。 寒露养生八大禁忌 一、忌无病乱补 无病乱补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。 二、忌虚实不分 中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会损害身体。 保健养生虽然不像治病那样严格区分，但至少应将用膳对象分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热，手足不温，口淡涎多，大便溏，小便

8、清长，舌质淡脉沉细。偏热者，则手足心热，口干，口苦，口臭，大便干结，小便短赤，舌质红，脉数。若不辨寒热妄投药膳，简单导致“火上加油”。 三、忌多多益善 任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食;过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。 四、忌凡补必肉 动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的养分，而且味美可口。但肉类不易消化汲取，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，经常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。 饮食清淡也不是不补，尤其

9、是蔬菜类更不容忽视。 现代养分学观点认为，簇新的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不行少的养分物质。 五、忌以药代食 药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知很多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。 六、忌重“进”轻“出” 随着人民生活水平的提高，不少家庭每天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需刚好排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。 故养生专家近年来提出一种关注“负养分”的保健新观念，即重视人体废物的排出，削减“肠

10、毒”的滞留与汲取，提倡在进补的同时，亦应重视排便的刚好和通畅。 七、忌恒“补”不变 有些人喜爱按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有肯定的副作用，久服多服会影响体内的养分平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，须要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。 因此，依据不怜悯况予以调整是非常必要的，不能恒补不变，一补究竟。 八、忌越贵越补 “物以稀为贵”，那些名贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇妙的食疗作用，而非常平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有肯定的对象和适应症，故应依据须要来确定药膳，“缺什么，补什么”，切勿凭贵贱来分凹凸，尤其是老年群体，更应以好用和价格低廉为滋补原则。 寒露养生禁忌_寒露饮食举荐第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页