2022年营养美味食谱.docx

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1、2022年营养美味食谱 腐竹又称腐皮，是很受欢迎的一种客家传统食品，也是华人地区常见的食物原料，具有浓郁的豆香味，同时还有着其他豆制品所不具备的独特口感。今日我们就来为大家介绍养分美味食谱，让大家了解一下详细内容，下面看看养分美味腐竹食谱都有哪些吧! 养分美味食谱 养分美味食谱：腐竹蒸虾 食材： 大虾8只，干腐竹30克，香葱碎适量，蒜蓉，生抽，料酒，香油。 做法： 1.干腐竹用清水泡发。 2.虾洗净，煎去虾枪、虾脚，用刀从虾背处划开，挑去虾线。 3.泡发的腐竹用水冲洗干净，放入沸水中焯至九成熟捞出。 4.焯好的腐竹切成小段，铺在盘子里。 5.处理好的虾放在腐竹上。 6.将全部调料混合成调味汁。

2、 7.将调味汁浇在虾和腐竹上，放入蒸锅中蒸8分钟，出锅后撒上香葱碎。 养分美味食谱：凉拌腐竹 食材： 腐竹，莴笋，胡萝卜，盐、少许鸡精、辣椒油。 做法： 1.腐竹洗净泡软，用开水焯一下，捞出沥干水分，切段备用。 2.莴笋顶部嫩的部位切成片，用花朵饼干模刻出花朵形态。 3.胡萝卜切片，用花朵饼干模刻出花朵形态。 4.将腐竹、刻好的莴笋和胡萝卜放入盘中，加入盐、少许鸡精、辣椒油拌匀 养分美味食谱：西芹炝腐竹 食材： 芹菜，腐竹，木耳，花椒，葱，蒜。 做法： 1.西芹切细段，腐竹切丝，黑木耳切丝。 2.锅里放油，加入花椒做成花椒油，然后把花椒过滤出来。 3.锅里放入蒜末、葱末爆香，再淋点香油炝锅。

3、4.放入西芹丝和腐竹丝炒香。 5.放黑木耳丝，炒匀，加盐和鸡精调味。 养分美味食谱：腐竹卷 食材： 油皮100克，粉丝50克，肥瘦猪肉250克，鸡蛋50克，鲜香菇50克，酱油10克，白砂糖8克，料酒20克，大葱8克。 做法： 1.将粉丝以温水泡软，捞出切段; 2.猪肉剁细; 3.葱切碎末; 4.香菇泡软，去蒂并切成丝; 5.将鸡蛋打入碗中搅匀，加入猪肉、葱末、酱油、白糖、料酒搅动拌匀称，制成肉馅; 6.将腐皮(油皮)摊开，放入粉丝段、香菇丝和肉馅，用手卷起来摆 养分美味食谱：西兰花豆腐烧腐竹 食材： 西兰花，豆腐，腐竹，鹌鹑蛋，花生，香菇，辣椒酱，豆豉酱。 做法： 1.西兰花焯半分钟，备用，豆

4、腐焯一会，加盐卤一下。 2.葱姜蒜爆锅，加入辣椒酱，豆豉酱，香菇，翻炒一会。 3.加水、鹌鹑蛋，烧开。 4.加豆腐、腐竹，烧开。 5.最终加花生、盐、糖、淀粉勾芡，出锅。 6.西兰花随意摆在盘子里。 养分美味食谱：栗子腐竹煲 食材： 栗子，腐竹，香菇，青椒块，红椒块，香芹段，姜片，盐，蘑菇粉，酱油，胡椒粉，芝麻油。 做法： 1.先将栗子放进开水煮一会，拿出趁热剥去皮洗净，放进蒸笼蒸熟，拿出待用。 2.腐竹用温水泡半个小时后切段，控干水份，放入油中炸成金黄色捞出，再放进锅中飞水待用。 3.净锅放入少许油，放入姜片、香菇、青椒块、红椒块、香芹段，煸炒出香味后放入飞过水的腐竹。 4.加水，放入蒸熟的

5、栗子，再加入盐、蘑菇粉、酱油、胡椒粉，调好味，淋上几滴芝麻油。 5.出锅倒入煲中，再将煲放到小炉子煮开，勾少许芡汁。上菜时放点香菜点缀即可。 养分美味食谱：牛肉炒腐竹 食材： 牛里脊300克，大蒜3-4瓣，腐竹1把，葱段适量，料酒1勺，老抽半勺，白胡椒粉1勺，干淀粉1勺，盐适量，香油，白芝，蚝油2勺。 做法： 1.牛里脊切薄片;有人问过我牛肉假如切口感不老，只要在切牛肉的时候保证牛肉的纹理和刀呈垂直状即可。 2.牛里脊切薄片后放在容器内，调入料酒、老抽、白胡椒粉、干淀粉，搅拌匀称后腌制10分钟。 3.腐竹用水泡开，只要泡到没有深色的硬块即可，泡好的腐竹斜刀切段。 4.大蒜切片，葱切段，大火将油

6、稍至7成热后，把蒜片和葱段放入。 5.出香味后，把牛肉倒入锅中，翻炒至变色，中间可以加一点点水，然后把切好的腐竹段放入。 6.腐竹很简单熟，翻炒几下后倒入蚝油、盐调味，最终淋水淀粉勾芡，约十秒钟左右，待汤汁变浓稠即可关火，出锅前淋几滴香油。 养分美味食谱：红烧腐竹茶树菇 食材： 腐竹，干茶树菇，盐，油，糖，十三香，郫县豆瓣酱，黄豆酱油，草菇老抽，黄冰糖。 做法： 1.腐竹和干茶树菇分别用温水浸泡开。 2.锅内热油，入郫县豆瓣酱后入茶树菇、十三香、盐、糖炒匀，入腐竹接着翻炒，放酌量黄豆酱油后倒入沸水，中火滚后转小火，入草菇老抽和黄冰糖，盖盖子至汁完全干。 养分美味食谱：剁椒腐竹蒸带鱼 食材： 鲜带鱼200g，腐竹50g，调料：盐3g，剁椒20g，料酒2g，姜2g。 做法： 1.姜切丝，带鱼段洗净，带鱼段加料酒、姜丝、盐腌一小时。 2.腐竹洗净后，用温水泡发二非常钟，剪大小匀称的段。 3.将腐竹码在盘底，上面放少许剁椒酱，再把带鱼排在上面，表面放剁椒酱。 4.蒸锅内水开后，盘入蒸锅，中火蒸10分钟左右即可出锅。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页