2022年小雪时节养生的4个原则.docx

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1、2022年小雪时节养生的4个原则 小雪季节养生的4个原则有哪些你知道吗?根据现代科学的相识和说明来说，叫做每年一到农历十月，阳历11月22日前后，当太阳到达黄经240度时起先，为“小雪”节气。一起来看看小雪季节养生的4个原则，欢迎查阅! 小雪养生的4个原则 起居调理 冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气，为其次年春天做打算。 1、早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证足够的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 2、留意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒

2、邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。 3、留意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。 4、天冷也要留意通风。人在宁静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要常常开窗换气。 精神调养 小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特殊简单引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的改变。 为避开冬季给抑郁症挚友带来的不利因素，所以在此节气中要留意精神的调养。要主动地调整自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让奇妙的旋

3、律为生活增加乐趣，同时，多参与消遣活动，以激起对生活的热忱和憧憬。 清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。” 饮食调养 冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。详细地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。 温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以反抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。 矿物质应保持平常的须要量或略高一些。尤其是

4、维生素的供应，应特殊留意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、苹果等水果。 增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的须要。此外，小雪季节，要常食菠菜、狝猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助反抗抑郁。 运动调养 “冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季熬炼的重要性。通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充足。 运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的惊慌、焦虑、抑郁等状态。小雪季节，要持之以恒进行自身熬炼，

5、但要避开在大风、大寒、大雪、雾露中熬炼，同时以温柔的有氧运动为主。 小雪节气养生应当留意什么 1、多吃叶酸食物防抑郁 小雪节气是冬季起先的标记，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助反抗抑郁。 全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良心情及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安静、欢乐。 2、防

6、寒保暖要做好 从这个节气起先，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，许多人不太留意戴帽子、围巾，这样往往简单遭受受风寒，因此，肯定要戴帽子，肯定要留意防寒。 添衣与否应依据天气的改变来确定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持肯定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择松软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害削减到最低限度。 3、多喝水防内热产生 多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，削减毒素的汲取，溶解水溶性的毒素。最好在每天早晨空腹喝一杯温开水

7、。此外早晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。 小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。 4、早睡晚起，睡前泡脚 小雪节气要增加体质、提高机体免疫力和抗寒实力。首先，要保证足够的睡眠。冬季应当早睡晚起，最好不要迟于22点休息。假如超过1点还不休息，人的免疫力简单下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。 每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力气，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒实力。 5、多食热粥 小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：爱护心脑血管的

8、食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。 小雪节气的含义是什么意思 “小雪”是反映天气现象的节令。雪小，地面上又无积雪，这正是“小雪”这个节气的原本之意。 古籍群芳谱中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到“小雪”节由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下得次数少，雪量还不大，所以称为小雪。 小雪，是二十四节气中的第20个节气。时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240时。小雪是反映气候特征的节气。古籍群芳谱中说：“小雪气寒

9、而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到“小雪”节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下的次数少，雪量还不大，所以称为小雪。“小雪”是反映天气现象的节令。雪小，地面上又无积雪，这正是“小雪”这个节气的原本之意。小雪和雨水、谷雨等节气一样，都是干脆反映降水的节气。 小雪节气，东亚地区已建立起比较稳定的经向环流，西伯利亚地区常有低压或低槽，东移时会有大规模的冷空气南下，我国东部会出现大范围大风降温天气。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气不是肯定下雪，而是说小雪季节，气温下降，温度降到了可以下雪的程度，但是由于地表温度还不够低，就算降了，雪量也会很小，

10、甚至没有。所以，这天是否会降雪，还要看当下的天气状况。 在小雪节气初，东北土壤冻结深度已达10厘米，往后差不多一昼夜平均多冻结1厘米，到节气末便冻结了一米多。所以俗话说“小雪地封严”，之后大小江河接连封冻。农谚道：“小雪雪满天，来年必丰年。”这里有三层意思，一是小雪落雪，来年雨水匀称，无大旱涝;二是下雪可冻死一些病菌和害虫，来年减轻病虫害的发生;三是积雪有保暖作用，利于土壤的有机物分解，增加土壤肥力。因此俗话说“瑞雪兆丰年”，是有肯定科学道理的。 小雪季节养生的4个原则第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页