2022年惊蛰节气有什么养生的原则.docx

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1、2022年惊蛰节气有什么养生的原则 惊蛰节气的到来意味着春雷乍动，惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的动物。这时气温回升较快，渐有春雷萌动。气温改变大，若是不留意的话就简单生病，中国人讲究养生之道，什么时候做什么，吃什么会对身体好都会特殊留意。下面是我为大家细心举荐惊蛰养生留意事项_惊蛰节气有什么养生的原则，希望能够对您有所帮助。 惊蛰节气养生原则 早睡早起去“春困” 惊蛰要早睡早起，以去春困。“春困”是人体生理功能随季节改变而出现的一种正常的生理现象。惊蛰要遵循自然规律。早睡早起，睡前用热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，以促进睡眠。晨起可站在阳台或窗前，充分伸展身体，微睁双眼，注视屋顶，然后双眼微闭，将双手搓

2、热，捂在双眼上片刻，反复21次，可以保养眼睛，防止春天眼睛干涩。白天多到户外晒太阳进行日光浴，可以养人体之阳气，预防春困。附：黄帝内经说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。” “春捂”保暖防感冒 惊蛰节气阳气渐生，气候日趋温煦，但由于北方冷空气仍较强，气候改变大，且早晚与中午的温差很大，冷暖变化无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时被感染的。在天气回暖时，要适当地削减衣被，天气转寒时则要适当地增加衣被，不要怕麻烦。应依据天气改变，随时加减衣服，可以早晚穿披肩，避开风寒湿气的侵袭，预

3、防感冒。穿衣要下厚上薄。春季气候改变较大，天气时暖时寒，而人体腠理也起先变得疏松，对寒邪的反抗实力便会减弱，所以，春天尤其是初春季节不宜过早除去厚衣。千金要方主见春时衣着宜“下厚上薄”。 预防疾病莫大意 惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物起先活动，包括能引起疾病的细菌、病毒在内的微生物也起先生长繁殖，各种传染病也起先流行。因此要留意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖改变，预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应留意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。 预防干燥可吃梨 惊蛰季节，乍暖还寒，气候比较干燥，很简单使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗

4、。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。 情志戒怒忌抑郁 情志要戒怒忌郁。按五行学说，春属木，与肝相应。因肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特点，故肝也属“木”。肝，恶抑郁而喜调达。人们在春季肯定要力戒暴怒，更忌愁闷，要做到心胸开阔，乐观向上，保持心境平和。 出门谨防虫叮咬 惊蛰季节暖和的气候条件利于多种虫类的醒悟和活动，外出春游的时候肯定要留意草丛、树丛间的虫类动物，以免不当心触遇到损害皮肤甚至对身体造成其他更大的损害。外出春游最好带一些碱性肥皂和抗过敏的外用

5、药物，万一被被昆虫咬伤后，首先用碱性液体冲洗伤口，再涂抹抗过敏的药膏以消退难受。另外，在野外旅游，特殊是在林区和山区时，应留意自我爱护，要穿长袖衣和长裤。假如发觉有虫叮咬或皮肤有红斑，应刚好到医院检查，千万不要麻痹大意。 饮食留意事项 饮食应清谈 “惊蛰季节的饮食调养主要以春夏养阳为原则。”中医专家腾劲松说，春季饮食调养要留意投脏腑所好。春季阳气初生，应当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜、花生、虾仁等。但此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可

6、做成红枣粥、山药粥、芝麻粥等。 饮食应少酸多甜 初春后的一段时间，饮食方面要尤为留意，应尽量避开酸味食品，因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，防止肝气过旺，同时要适当增加甜味食品，这不仅有利于补益脾气，还可避开肝旺而克伤脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免饮食助长内热，而发生温热性疾病。惊蛰节气养生应当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。饮食调养要投脏腑所好。 饮食应多食水果 惊蛰季节，乍暖还寒，春燥日益显著简单上火，而且春天是病菌肆意生长的季节，不妨多吃些水果。不仅润燥、抗病毒，还能促进肠胃消化。惊蛰节气很简单使人口干舌燥、外感咳嗽，此时吃个生梨润润燥吧。惊蛰养

7、生吃梨，性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法许多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。润燥多吃些梨，苹果，桃子，枇杷，车厘子等等都是不错的选择哦。 饮食应以温补为主 春季气温并不稳定，特殊是初春温度还比较低，食物肯定要以温补为主，一方面可以生发阳气，另外温柔的食物也不会上火。春天干燥易积热，在这个季节忌辛辣，辛辣的食物只会加重体内热气，导致多生痘痘、便秘等状况。温柔的食物有：瘦猪肉、鸡蛋、鸭肉、白菜、芹菜、胡萝卜等。 吃什么养生 惊蛰季节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，很多人会感觉到背和四肢寒凉，简单出现目倦神疲、腰膝酸软、上火牙疼、皮肤嘴唇干裂等症状，其实

8、这是人体跟不上春天阳气升发的结果，所以，这个时令，“补阳气”很重要，养生应当顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样伸展畅达，才能生气勃勃。补阳气，不得不提提肝脏的爱护。中医学上，以四季配五脏，春季属肝脏，一系列肝的病症会在春季复发或加重，中医很早就提出“春宜养肝”的说法，只有保持肝脏的生理功能， 惊蛰季节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，大家可依据各人体质选择如豆腐、油菜、慈姑、白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、荸荠、白果、枇杷、芝麻、蜂蜜、甘蔗、桃仁等。日常煮食各种粥类，如糯米、薏苡仁、红小豆、黑豆、大枣、花生

9、、黄豆煮粥。也可选用一些活血养气之药品褒汤饮用。 由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物起先活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也起先生长繁殖，所以人们须要进行饮食调养，增加体质以抵挡病菌或病毒的侵袭。惊蛰节气是传染病多发的日子，要预防季节性的传染病的发生，应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。 维生素对人体的生理功能有着重要的作用，特殊是维生素c的摄入能够明显提高人体的抗病实力，维生素c含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、红菜薹、油菜薹、甘蓝(圆白菜)、菜花、西兰花、芥菜、芥蓝、菠菜、萝卜缨、木耳菜、香菜、苋菜、芦笋、白薯叶、山楂、黑加

10、仑、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圆、荔枝、木瓜等。 凉拌银耳 银耳含有多种维生素，具有滋阴补肾、补血补气的功能常常服用还能增加体液免疫功能，提高机体对外界致病因子的反抗力。把蒜切成末，差不水也就烧开了。把事先泡好撕碎的银耳倒入开水中，略微汆下，其实不是要把银耳煮熟，而是去去它的异味儿。 翡翠玉丝 翡翠玉丝(青椒土豆丝)虽然制作过程简洁，但青椒养分价值颇高，其中含有丰富的维生素和微量元素，能增加体力缓解疲惫。烹饪时，先放入花椒，然后放入土豆丝，记住这时候醋也倒入一些，最终放点糖，放入青椒丝翻炒一下就可以出锅了。在装盆以后记住要淋上点麻油，这样子吃起来会香，味道更美的。 五谷杂粮汤 五谷杂粮汤，配料都是些胡萝卜、玉米、山药这些健康食品。值得一提的是有着“小人参”美誉的胡萝卜，养分丰富、老幼皆宜，常常食用可增加免疫力，抗癌防病。会煲汤的人都知道，一般像这要炖上几个小时的汤，调味品确定是要等到最终才放，以免早先破坏原汁原味的香味。而且像这种排骨汤也最好不要放味精。经过两个小时的煲制，汤可以上桌了。 惊蛰节气有什么养生的原则第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页