2022年小雪节气的讲究和中医养生2022.docx

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1、2022年小雪节气的讲究和中医养生2022 “小雪”是反映气候特征的节气。节气的小雪与天气的小雪无必定联系，小雪节气中说的“小雪”与日常天气预报所说的“小雪”意义不同，小雪节气是一个气候概念。下面是我整理的关于小雪节气的讲究和中医养生，欢迎阅读! 小雪的中医养生 小雪季节，气温接着下降，我国大部分地区都能感受到冬季的寒冷，北方雪花飘落，而南方则经常是阴冷晦暗的天气。冬季，寒冷干燥的气候环境，很简单影响人们的心情，如若不留意调养，就可能会使身体出现不适，甚至是疾病。 中医认为，千般灾难，不越三条。肌体产生疾病的缘由可以概括为三种：内因，由七情过激所伤;外因，由外界六淫侵袭所伤;不内外因，如房事、

2、金刀伤、跌扑损伤、中毒等。人们七情的产生与改变，是对客观外界事物的反应，也是人体的生理表现，正常状况下不会导致身体疾病。但是，突然、剧烈或者许久的刺激，即七情过激则会影响人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，继而导致身体出现不适与疾病。人们常说“怒伤肝、喜难过、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”、“喜怒伤气，寒暑伤形。暴怒伤阴，暴喜伤阳”，人的喜、怒、哀、乐等心情状态可以反映出人的心理活动，而人的心理活动的正常与否干脆影响身体健康状态。因而，平常应留意调整好心情，以免“七情过激”伤及身体。 我国中医养生名篇黄帝内经素问上古天真论讲道：“虚邪贼风，避之有时;恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”说的

3、是：外界寒、热之邪运化为邪风乘虚而入，这时候不应躲避，应当发动真阳以反抗外邪侵入。要做的就是保持宁静平和，削减欲望，清除杂念，这样真阳元气就自然会显现。倘如真精能够固摄而不亏损，意识守中而不外驰，又怎么会出现真阳元气亏损、阴阳分别的疾病呢?素问生气通天论说：“故风者，百病之始也，清静则肉揍闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”就是说，正气充足，虽有外邪侵扰，也能反抗，而使肌体免于生病，即使患病也可较快地复原。 古人从内外两个方面说明养生之道。对外，要顺应自然规律，防止邪气的侵扰;对内，要谨守虚无，保持情志通畅、思想清静，保养好正气，达到人体形神合一的良好状态。 小雪季节，天气寒冷，养生方面除了要养护

4、好正气、神志，远离外邪侵扰外，也应重视起居和饮食方面的调养。 小雪这个节气里都有哪些讲究 一：起居“养藏”阳气 冬季阴盛阴衰，万物趋向休止，所以我们大家在小雪节气后的起居调养也同样要切记“养藏”阳气，为来年春天做打算。 1、早睡晚起：人们要适当早睡，早晨也不宜起得太早，保证足够的睡眠，这样才利于潜藏阳气，蓄积阴精。 2、留意脚部的保暖：每天都要用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。 3、留意通风：只有这样才能保持室内的空气簇新，不让病菌的滋生，防止空气污浊，以达到预防感冒的效果 4、留意衣着：不宜太厚也不宜太薄，衣着过少再加上室温

5、太低易感冒耗阳气;反而反之，衣着过多加上室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。即使增加衣物。 二：合理饮食 小雪节气饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。详细地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。饮食的不同，对人身体健康也有不一样的作用，对于老年人来说，要想身体健康，那么饮食就更加的关注，只有懂得合理饮食搭配，才能调理出健康的身体。 然而在这个进补的季节，过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这就具备患流感的内部环境。而辛辣

6、食物又可加重内热，稍不留意外感风寒即可患上流感。所以饮食要合理，留意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。 三：心情调整 小雪前后夜长昼短，阳藏阴盛，气温降低，天气时常阴冷，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很简单受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。人们被不同的心情所左右，尤其是不良的心情，干脆影响了人们的身心健康。中医养生理论认为，调整好自己的心情，同样能达到强身健体，养生长寿的目的。此时应调整自己的心态，留意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让奇妙的旋律为生活增加乐趣，同时，要多参与消遣活动，多晒太阳，

7、以激起对生活的热忱和憧憬。 四：运动防感冒 小雪前后是季节性感冒的高发期。加强运动熬炼可有增加免疫力，有效预防感冒。此外，小雪节气通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充足。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的惊慌、焦虑、抑郁等状态。 预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育熬炼。有量变才能有质变，运动提高免疫力也应当细水长流。专家举荐的频率是每周35次，每次运动3045分钟。运动项目最好是有氧运动。每天进行3045分钟的有氧熬炼，如漫步、骑车、跳舞等，可极大增加人体抵挡感冒的实力，避开患上呼吸道传染病。 小雪节气养生菜 五彩养生豆腐 小薇

8、给大家举荐的其次道菜是“五彩养生豆腐”。这道菜从养分学和视觉美学的角度对食材进行了细心搭配：白嫩的豆腐佐以橙色的胡萝卜、黑色的鲜菇、翠绿的黄瓜和鲜黄的玉米，各类养分元素包袱于五彩之色中，不仅看着赏心悦目，吃起来也肯定会让你食指大动哦! 豆腐富含优质蛋白，素有“植物肉”之称，胡萝卜中所含胡萝卜素具有卓越的抗氧化作用，其在体内转化成维生素A在冬季对皮肤能起到很好的滋润作用。香菇有抗苍老，防癌抗癌和降血压的作用。玉米也有抗苍老和刺激大脑细胞和增加记忆力。这道菜最适合更年期、病后调养、脑力工作者的人群食用。 党参虫草花老鸡汤 雨雪纷飞的冬季，来一碗冒着热气的暖心养生汤最是应景。小薇给大家举荐的第三道菜

9、也是我们的当家菜之一的“党参虫草花炖老鸡汤”。选用簇新老鸡，加入虫草花、党参和枸杞细心炖制4-5个小时，汤色清亮，味鲜肉美! 虫草花对于增加人体免疫力，调整人机体内环境，补肾壮阳，止血化痰有很好的多用，党参能有益气生津和生血的功效，枸杞有治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，同时能提高体免疫力和降低血压，血脂和血糖的作用。这道菜具有补肺脾肾之功效，气血不足、用眼过度者、老人更加适合。 清炖羊肉 采薇在烹制这道菜时为了让味道更加醇厚但又不乏清爽口感，同时保留食材的原本味道，特意做了改良：清炖过程中除了大家普遍会用的葱、姜之外，特意加入胡萝卜、马蹄和甘蔗。 羊肉温补强身，冬天吃是极好的，配胡萝卜有养肝的作用;马蹄爽脆香甜，有清热泻火的良好功效，再选用甘蔗可很好去除羊肉的膻味。这道菜最是适合虚劳羸弱、腰膝酸软、虚寒胃痛的人群食用。 小雪节气的讲究和中医养生2022第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页