2022年吃什么可以补血有哪些最佳补血的食物.docx

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1、2022年吃什么可以补血有哪些最佳补血的食物 女人是很简单贫血的，一旦发觉自己贫血就要留意多吃些补血食物，那么女人补血吃什么?以下是由学习啦我整理关于吃什么可以补血的内容，希望大家喜爱! 吃什么可以补血 1、龙眼肉 龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有簇新的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当举荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理唷! 2、黑芝麻 有一个最简洁的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于以形补形，以色补色。 芝麻入肝、肾、肺、

2、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。 3、胡萝卜 俗称红萝卜，日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种养分素对补血有极佳的好处，平常可以多利用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平常就可喝的补血汤品唷! 4、南瓜 被清代名医陈修园赞誉为补血之妙品的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会干脆影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良养分素。 5、葡萄 葡萄含有丰富的

3、钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲惫者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿养分有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通喔!假如有时买不到葡萄，吃葡萄干也行唷! 6、甘蔗 冬季水果中，相当受到人们宠爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。 7、红枣 红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理探讨则发觉，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增加骨髓造向功

4、能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，爱面子的美眉们不妨可以试试。 8、黑豆 助益肾生髓化血，也可以增加脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。常常食用可防老抗衰、增加活力。 9、红糖 益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。红糖性温，适合怕冷、体质虚寒的人食用。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。 10、黑木耳 养阴补血、润肺明目。 11、乌鸡 养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。也不能吃太多了，一个月最多两次。简单上火者不能长期服用。 12、猪肝 要说到补铁的食物，首选的食物应当是猪肝，在每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1

5、毫克。在猪肝中不仅仅含有大量的铁质，同时还含有大量的蛋白质、维生素A以及叶酸等养分物质，可以说猪肝的养分价值是比较全面的。但是也要留意一点，因为在猪肝中还含有大量的胆固醇，因此食用的时候千万不要过量食用。 13、牛肉 除了猪肝之外，牛肉也是补铁的首选，因为牛肉的养分价值同样特别丰富。养生健康网指出，在每100克的牛肉中就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。患有胃病的人在平常常常吃牛肉，还能达到健脾胃的作用。但是也要留意一点，假如是给宝宝补铁的话，肯定要将牛肉彻底的煮熟煮烂，这样牛肉中的粗纤维才能被宝宝完全的消化以及汲取。 14、猪肉 在全部的肉类食物中，猪肉是我们餐桌上最为常见

6、的一种肉类，但它的养分价值却不容忽视。尤其是猪肉中的铁质，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。许多人都不知道，猪肉还有着很好的润肠养胃的功效，因此特殊适合宝宝补铁食用。在补铁的食物有哪些问题中，我们要留意一点，由于猪肉中含有大量的脂肪以及油脂，因此最好是挑瘦肉食用。 15、猪肾 经过探讨发觉，在每100克猪肾中含铁5.6毫克，而且蛋白质的的含量还要更高，每100克的猪肾中有高达16.8毫克的蛋白质。当然猪肾的养分价值还不仅仅只有这些，锌、铁、铜、磷、b族维生素、维生素C的含量也不少，但在食用之前肯定要留意清洗干净。 16、大豆 铁质不仅仅只有在肉类食物中存在，在素食食物中同样也有寒铁食物的

7、存在，比如大豆。探讨发觉，每100克大豆中含铁9.4毫克，虽然大豆中含有的铁质较高，但较动物性来源的铁汲取率要稍差一些。 17、藕 藕性温柔，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用簇新的生藕汁，有快速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。 9种最佳补血食物 1、黑木耳 黑木耳的铁含量相当丰富，比肉类还高，是一种特别好的自然补血食品，可有效防治缺铁性贫血。除了补血之外，黑木耳还可以帮助身体排毒。 2、南瓜 南瓜含钴、锌和铁等有助补血的养分成份，除了铁质是制造红血球

8、的基本微量元素之外;钴能活跃人体新陈代谢，促进造血功能。 3、苋菜 苋菜是补血最佳蔬菜，尤其是夏季。苋菜具有增加血红素、提高含氧量功能，假如与小鱼同煮，铁质翻倍。 4、金针菜 金针菜是养分价值高的蔬菜，铁含量相当高，赛过大家熟识的菠菜，是很好的补血食物。 5、葡萄、葡萄干 葡萄含铁丰富，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，尤其是葡萄干，含铁量是簇新葡萄的15倍。葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是贫血者不错的健康零食。 6、红豆 红豆富含维生素B1、钙、铁，具有改善贫血作用。红豆还具有代谢水份作用，可消水肿，尤其适合孕妇水肿及浮肿型的人做为补血食品。 7、枸杞 越来越多人把枸杞入菜，枸杞

9、含多种养分，100g枸杞有高达14.6mg的铁。另外，还有多种必需氨基酸及铜、锌等微量元素。 8、红枣 中医认为红枣可补血，可以增加血液中红血球的含量、增加骨髓造血功能，改善贫血。假如与桂圆搭配，可补血养颜。 9、桂圆肉 桂圆肉含的铁质及锌养分成份，有助红血球功能，改善贫血，是大人小孩皆适合食用的补血食物，尤其是孕妇和产妇。但桂圆的钾含量高，肾脏功能及血糖高的人不适合食甪。看过最佳补血的食物的人还看了： 1.补血吃什么食物好 2.补血补气吃什么最好 3.吃什么益气补血 4.最快的补血方法 5.贫血吃什么好 6.宝宝吃什么最补血 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页