2022年怀孕初期吃什么对胎儿好.docx

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1、2022年怀孕初期吃什么对胎儿好 怀孕初期的挚友应当吃些什么食物对腹中胎儿是有用的呢?怀孕初期吃什么比较好?怀孕初期吃什么对胎儿好这个问题由学习啦我来为您解答! 怀孕初期吃什么保胎 一、供应足够的热量 女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，须要有足够的热量的摄入。孕初期许多孕妇有孕吐的困扰，可能会食欲不振，这时更应当留意食物的供应。可以随时吃一点高热量小零食，如饼干、酸奶、坚果等。 二、供应足够的蛋白质 孕早期应更加留意蛋白质的摄入，多吃一些富含蛋白质的食物。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中，牛奶、

2、蛋类的蛋白质是全部蛋白质食物中品质最好的，其缘由是最简单消化，氨基酸齐全。 孕妇应孕初期可以多吃以上食物保胎。 三、摄入足够的维生素 女性怀孕时期须要的养分是全面的。因此，在饮食调整上孕妈应留意各种维生素养分的汲取，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄入。 富含维生素的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。 孕初期可以吃以上食物补充维生素，安胎养身。 四、养分全面,搭协作理 怀孕早期应遵循养分全面、合理搭配的原则，避开养分不良或养分过剩。留意少量多餐，食物烹调清淡，避开食用过分油腻和刺激性强的食物。 总之，合理全面的养分能，供应胚胎各器官发

3、育所须要的各种养分素同时，还应考虑早孕反应的特点，食物要适合孕妈的口味。 保胎期间不宜吃的食物 安胎的孕妈由于活动量削减，因此要留意一下不要摄取过多的热量造成体重在短时间内突然增加太多;孕妇过胖是很简单引起妊娠毒血症的，因此应避开高热量、低养分的食物摄取。此外，适当地限制盐分的摄取，尤其水肿严峻及体重增加甚多时，更要留意盐分的摄取。避开摄取空热量食物(只有热量，没有养分)如：洋芋片、蜜饯、各式加糖的饮料汽水、巧克力、糖果、冰棒。避开摄取高盐份食物(以免水肿)如：高盐乳酪、加盐或熏制的食物(香肠、腊肉、牛肉干、猪肉干、肉松、卤味、罐头食品)。 1、少吃辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大

4、，多食可引起正常人便秘。因此，建议您尽可能避开摄入此类食品。 2、避开饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。 3、避开吃过多的糖：若常常食用高糖食物，经常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。 4、避开吃味精：味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的汲取，不利于胎儿神经系统的发育。 5、避开吃人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议食用前谨慎考虑。 6、避开吃腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。 7、过敏性体质的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物对胎儿的

5、影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。 8、避开吃各种污染食品：食物从其原料生产直至食用前的全过程中，会经验许多必需的环节，可能会不同程度地受到污染，给人的身体带来危害。因此，应尽量选用簇新自然食品，避开食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净，水果最好去皮后再食用，以避开农药污染。 9、避开吃罐头食品：罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危急因素。 孕妇吃什么宝宝聪慧 从怀孕第18周起先，脑细胞数量的增多已近最高峰，给胎儿补脑燃眉之急。生出的宝宝是否聪慧过人，一部分取决于妈妈怀孕时吃些什么。 孕妇吃什么宝宝聪慧

6、呢?假如孕妇在孕期不留意养分或是偏食，就会造成胎儿先天不足，使胎儿发育迟缓或异样，甚至早产。所以怀孕期间的妇女，每天怕摄取的食物，除了要供应自己每日所消耗和的能量外，还要供应正在生长中的胎儿的各种养分，所以无论在量和质方面，都要比一般人多。相宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、蛋黄等富于蛋白质的食物，以及只要不偏食就可以生出个健康聪慧的宝宝。 1、含铁质的食物 怀孕时，准妈妈须要汲取双倍的铁含量来为胎儿供应足够的氧气。许多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，假如不刚好补足够够的铁，会使胎儿在子宫里汲取不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充，同时要多吃富

7、含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素c的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的汲取。 假如你怀疑自己缺铁，可以让医生为你检测一下铁含量(可以针对血清铁蛋白检测，它对体内的铁含量比较敏感)，然后再对症下药。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会阻碍铁的汲取，所以要尽量避开这两类饮品。 2、紫菜 碘是人体必不行少的元素，它是人体生成甲状腺素的主要原料，同时也是胎儿神经系统发育的重要元素，有利于宝宝的智力发育，所以，孕妈妈在孕期可以多吃一些海带，紫菜等含碘高的海产品。紫菜富含胆碱和钙、铁、能增加记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;含有肯定量

8、的甘露醇，可作为治疗孕妇水肿的协助食品。 紫菜是海产食品，简单返潮变质，所以孕妇在打开包装后应尽快食用，孕妇可以吃紫菜，但有些过敏的孕妇，不行以吃紫菜。孕妇也不宜多食，特殊是消化功能不好、素体脾虚者少食，可致腹泻;腹痛便溏者禁食;乳腺小叶增生以及各类肿瘤患者食用;脾胃虚寒者切勿食用。 3、叶酸食物 叶酸是一种水溶性B族维生素，它的作用是预防胎儿出现神经管发育缺陷等病症。要想宝宝聪慧，怀孕期间摄入足够的叶酸是关键。孕期叶酸的摄入可以通过吃叶酸补充剂和富含叶酸的食物，其中富含叶酸的食物有深绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等;动物的肝脏、肾脏、禽肉等。 4、坚果 坚果类食品同样也是补脑食物

9、的佳品，尤其是核桃，含有丰富的养分元素，如100克核桃中含有1520克的蛋白质、还含有人体所需的钙、铁等微量元素，这些都有很好的健脑作用。此外还有栗子、花生、榛子、瓜子等，孕妇怀孕期间常吃都有利于宝宝变得更聪慧。 虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康，但也不宜多吃。坚果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱，过量食用坚果，很简单引起消化不良。此外，不少干果在加工过程中，经过炒制、腌制等工艺，过量食用易导致上火等。干果对机体虽有益，但食用要适量，每天食用坚果不宜超过50克，特殊是常常食用者。 5、水果 人脑是人体含维生素C最多的地方，所以孕妇足够地摄入维生素C能提

10、高胎儿的智力。水果中富含各种维生素和矿物质元素，如：维生素C、铁等，这些养分物质对智力发育都有促进作用。因此说怀孕吃什么宝宝聪慧，水果可不能错过，孕妇可多吃香蕉、苹果、葡萄、石榴等水果。 准妈妈吃水果要适量，而且有一些怀孕时不宜吃的水果杀手要少吃或者不吃。一些热性的水果，比如荔枝、桂圆等就不宜食用或应少吃，否则简单产生便秘、口舌生疮等上火症状，尤其是有先兆性流产的准妈妈们更要谨慎。有先兆性流产现象的孕妈咪最好就不要吃猕猴桃了。山楂果及其制品，孕妇还是不吃为宜。 6、鱼肉 鱼肉含DHA，DHA能活化大脑细胞，改善大脑细胞及脑神经传导的功能，并能提高留意、感觉、推断、记忆等实力。若一周内能吃23次

11、的鱼，尤其是海鱼，能供应宝宝更优质的养分。海鱼的吃法更为便利，可炖，可煎，可煮，也可以熬汤，养分丰富味道鲜美，补钙又健脑，是准妈妈应经常常食用的美味佳肴。全部的孕妇要肯定避开吃鲨鱼、瓦鱼(方头鱼的一种)、鲭鱼和旗鱼，因为它们体内的汞含量是最高的。汞含量比较低的鱼包括：鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑、罗非鱼和虾。 须要留意的是：一周之内食用鱼的量最好不要超过350克(约两顿)。假如你不喜爱吃鱼，可以询问医生，每天补充1颗omega-3鱼肝油来代替。你还应当多吃富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它们在身体内可以转化成omega-3。 7、鸡蛋 鸡蛋中富含帮助大脑正常发育的微量养

12、分元素胆碱(维生素b复合体之一)，尤其是对储存记忆的(脑内的)海马状突起作用比较大。通过动物试验人们发觉胆碱不但有助于改善学习和记忆实力，而且可以增加脑细胞的容量。有的准妈妈说生鸡蛋更有养分，这样是不科学的。生吃鸡蛋不仅不卫生，简单引起细菌感染，而且也不养分。 须要留意的是：鸡蛋不必做得很困难，而且肯定要十成熟才能吃。最简洁做法就是：制作蔬菜鸡蛋煎饼，外加一片全麦面包当早餐，或者随身携带煮鸡蛋当零食。麦芽也含有胆碱，可以撒在酸奶或烘烤食物中吃。但准妈妈要留意，茶叶蛋肯定要少吃，因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃起刺激作用，影响胃肠的消化功能。还有鸡蛋是高蛋白食品，准妈妈最好不要食

13、用过多，因为会增加肾脏的负担，每天两个鸡蛋养分就够了。 8、牛奶 牛奶中含有相当数量的色氨酸，有利于复原大脑机能。孕期每天补充2-3杯牛奶，最好是孕妇的配方奶。孕妇喝奶最好选择一早一晚，早上喝奶前最好先吃点食物，如可以面包、饼干等，然后再喝牛奶，空腹喝奶不利于汲取。晚上喝奶则在饭后两小时或睡前一小时，可起到安神助眠的作用。 须要留意的是：孕妇慎喝生牛奶。生牛奶中含有的细菌会引发肺结核、白喉、李氏杆菌病、大肠杆菌疫情，导致很多食源性疾病的产生。儿童比成人更简单受到这些疾病的影响，他们往往会产生严峻的并发症，如突发的危及生命的肾衰竭。生牛奶引起的一些疾病还会导致孕妇流产。 9、豆制品 豆制品蛋白质

14、含量丰富，是促进宝宝智力发育的良品。尤其四豆浆、豆腐脑等，这些豆制品的亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，是很好的健脑食品。孕妇怀孕期间常喝豆浆，并与牛奶交替食用，对宝宝的智力发育有很好的帮助。 另外，缺少维生素A可使智力低下，孕妇要适当补充，但是孕妇需特殊留意其平安用量，以免产生畸形儿。怀孕期间，最初摄取量不建议增加。维生素B族对神经系统有重要作用，它对大脑的作用是通过蛋白质代谢而促进脑活动的，也就是说维生素B族是大脑活动的重要助手。糖是人体所必需的一种养分素，经人体汲取之后立刻转化为碳水化合物，以供人体能量。糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑活动实力的作用。以上食物孕妇可以常吃。 怀孕初期吃什么对胎儿好第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页