2022年大寒养生吃什么最好.docx

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1、2022年大寒养生吃什么最好 大寒养生吃什么最好你知道吗?大寒是二十四节气之一，也是二十四节气中的最终一个节气。这个时候人们会留意养生。那么如何吃大寒饮食养生呢？一起来看看大寒养生吃什么最好，欢迎查阅! 书目 大寒养生食物举荐 大寒养生饮食 大寒节气养生法 大寒养生食物举荐 冬瓜 冬瓜的膳食纤维许多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂，防止动脉粥样硬化。冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。 彩椒 红、黄、绿的彩椒富含多种维生素和微量元素，特殊是含有可以抗氧化的VC，可以促进血液循环，维持免疫机能，在感冒频发的冬季常常吃一些彩椒可以提高反抗力，是预防感冒的好食

2、物。 红枣 红枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。而人体血液中缺铁会怕冷，因此冬季手脚冰凉的女性可多吃红枣，增加铁的摄入可以提高身体耐寒实力，还能补气血。 核桃 核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些养分素对于抗寒都有肯定的帮助。 红薯 系粮食中养分较为丰富的食品。由于红薯能供应人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。 大寒养生饮食 大寒养生饮食1、多吃苦味食物 大寒正是一个由冬到春的过渡时期，饮食起居应随之“转轨”。养生

3、饮食宜减咸增苦以养心气，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不行多吃。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消退疲惫等多种医疗、保健功能。 大寒养生饮食2、多吃易消化的食物 为了御寒，冬天人的饮食量相对增加，但活动量却相对削减，大寒期间又接近春节，一般家庭都会打算丰富的过年应节食物，这时，假如饮食没有节制，吃得过饱简单造成气血运行不畅。所以应留意避开饥饱失调，以免发生食滞，导致肠胃损伤、便秘等。 可以适当多吃一些具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可以在早餐或晚餐时喝小米粥、萝卜粥等具有健脾祛湿功效

4、的粥等进行调理。饭后要适当活动一下，若有腹胀时，可以按摩腹部促进肠蠕动，加快食物的消化和汲取。 大寒养生饮食3、适当吃些温热脂类食物 大寒季节，天气寒冷，人体的新陈代谢相应减慢，皮肤的血管收缩，散热少了。在饮食调配上，还要增加一些厚味，如炖肉、熬鱼、火锅等。牛肉、羊肉、狗肉滋养脏腑、增加养分，是冬季滋补佳品。 同时，切忌黏硬、生冷食物，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不行过食，食物的味道可适当浓一些，要有肯定量的脂类，保持肯定的热量。在调味品上，可选用一些辛辣食物，如辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等，但不行过量。此外，“冬吃萝卜夏吃姜”，所以冬天应多吃萝卜。 大寒养生饮食4、红色食物好御寒 大寒处于冬春交

5、替的季节，人们简单遭遇风邪和寒邪的侵袭，须要留意防风御寒，在饮食上可多吃红色蔬果和辛温的食物。如红辣椒、红枣、胡萝卜、红苹果等红色蔬果能使人体增加热能，生姜、青葱、洋葱、花椒、桂皮、紫苏叶等辛温食物则有肯定温风散寒的效果。 大寒养生饮食5、大寒适合喝红茶或者普洱茶 秋冬季节则适合喝一点红茶或者普洱茶，这两种茶是温热性质的，可以起到驱寒的作用。 老年人可以适当喝一点红茶、普洱茶，绿茶、乌龙茶要少喝一点。另外，依据季节和体质喝一些花茶也很好，如用金莲花、金银花、菊花泡茶，可以清热利咽，防止气“淤滞”;用橘皮、佛手花、玫瑰花泡茶，则可以疏肝理气，有助于缓解冬季最易发生的抑郁心情，调整情致。 大寒节气

6、养生法 大寒节气养生法起居 大寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上肯定要留意保暖。天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都简单发病。”保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要留意通风，亲密防范心脑血管疾病的发生。 大寒节气养生法饮食 大寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但大寒时切记不行大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。 大寒节气养生法运动 大寒正处于季冬之月，此时阳气潜藏。在精神调养方面，应宁神定志，避开

7、心情过于激烈，保持心态乐观，莫要劳神忧事。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。可选择遵生八笺里的“十二月坐功”：每晚11时至凌晨3时，正坐，一只手抱住脚，另一只手抱腿朝头上方用力抬，直到抬不上去为止，左右方向各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。 大寒节气养生法温养阳气 虽然此季节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，肯定要有的放矢。根据传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。 大寒节气养生法气虚者补气 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。 大寒养生吃什么最好第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页