2022年大雪养生注意事项_大雪节气怎么养生.docx

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1、2022年大雪养生注意事项_大雪节气怎么养生 大雪，是二十四节气中的第21个节气，同时也是是冬季的第三个节气。大雪节气的到来，预示着正式进入了冬季最寒冷的时候。做好大雪养生能提高人体免疫力和反抗力，为来年的良好身体机能做好储备工作。这里给大家共享一些关于大雪养生的相关学问，供大家参考。 大雪养生学问 早卧晚起，收敛神气 素问四气调神大论曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这是黄帝内经关于冬季三个月调神养生的总则。 “大雪”季节，大自然渐渐出现天寒

2、地冻、冰封雪飘的景象，此时人体也需顺应这一规律，在起居上早卧晚起，尽量不使自己的阳气外泄。 我们提倡的睡眠时间是9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体的内分泌系统工作的时间，也就是说是供应人体最初的热量、能量、动力的各种腺体工作之时，因此冬天建议尽量早睡，使机体可以蓄积更多的能量。 假如没法做到早睡，就是冬天闭藏的实力缺失了，从中医的角度讲多数属于肾水不足，心火偏旺。有意识地早卧晚起其实就是在培育闭藏的实力，在补肾。 在情志上也需把自己的志意躲藏起来，不张扬，不流露，不表明，把对过去的回忆和对将来的安排都藏起来，在冬天这个最需关爱自己的季节好好地自我修复。 一年有四季，一天也有四季，一天

3、的“冬季”就在晚上，因此早卧晚起才能更好地进行自我修复。假如这个本应关爱、养护自己的季节里再去瞎折腾，无异于晚上不睡觉，是最伤肾的。 此时应当静默地咀嚼回味一下自己一年到头的得失，品尝和享受一下一年辛苦奋斗的成果，适时地回馈和嘉奖一下自己，为来年更好地工作和生活作打算。 去寒就温，护阳固表 “大雪”季节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天渐渐增多。此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，爱护机体的阳气免受侵夺。 夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢温煦，气血流畅，这样可以避开很多疾病如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等的发生。老年人尤须谨慎起居，适当运动，增加

4、对气候改变的适应实力。 我们不提倡冬季洗冷水澡、冬泳，因为这是违反自然规律的行为，尤其是中老年人更应谨慎。在洗冷水澡、冬泳的过程中，当人体那点可怜的微乎其微的阳气被冷水这种阴寒的东西掠夺走了之后，就无法再完成固护自身、清理垃圾的任务，结果粉刺、黑斑等寒凝之物就会出现，甚至落下一身的病。 喝茶熬粥，饮水滋阴 “大雪”季节，地冻天寒，人体为了保持肯定的热量，就必需增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满意机体的须要。所以此时可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。 养生茶和养生粥都是不错的选择，如红枣茶可以活血益气，滋补阴阳

5、;橘桂姜茶可以温中散寒，行气健脾;玉米粥可以益肺宁心，调中和胃;枸杞肉丝粥可以滋阴养血，补益肝肾。各种五谷杂粮粥也都是调补佳品，如小米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。 素问脏气法时论云：“五谷为养”，又有“食谷者慧”一说，意思是谷物多为植物的种子，凝合了整株植物的精华，植物须依靠它传宗接代，因此多食谷物自可补精益髓，养生开慧。植物的种子又好比人体之肾脏，五脏六腑、生长发育和生殖繁衍都需依靠肾精的充盈和滋养，可见多食五谷亦可补肾蓄精。 冬属阴，“大雪”季节是一年中阴气较盛的季节。这时假如借助天气的优势养阴，则可以调整体内的阴阳平衡，对阴虚体质的人尤其重要。中医认为水是至阴之物，因此隆冬

6、之际多喝水可养阴。一般每日喝水量不应少于20003000毫升(即常说的“8杯水”，一杯约300毫升)。 一天中有三杯水是必需要喝的。第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥;其次杯水是下午5点喝，可滋肾阴;第三杯水是晚上9点喝，可养心阴。 此外可多吃养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等;越冬植物如大白菜、萝卜;背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇;冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣;体温偏低的动物如水鸭和鱼等。 防寒保暖，适度熬炼 “大雪”季节，不宜过早起床晨炼，最好等天亮见到阳光之后再出门熬炼，所谓“必待日光”，尤其是老年人更应谨慎出门，以免寒邪外受，诱发心脑血管疾病。 外出熬炼需做好保暖防护措施，中医认为人体的头、

7、胸、脚这个三部位最简单受寒邪侵袭，故这三个部位应重点爱护好。头为“诸阳之会”，冬季外出尽量戴一顶帽子，大约可削减头部60%的热量散失。 冬季出现咽部发痒，咳嗽少量清痰，服止咳药作用不明显，可能与颈部、前胸受寒有关。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服，出门戴围巾很重要。用长围巾系在胸口护胸，还可削减寒冷对心脏、脾胃的冲击。 俗话说“寒从脚底起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染，因此“大雪”节气要特殊留意足部的保暖。 天气晴朗时适当参与户外活动，可增加眼底血管氧气的供应，削减血液中二氧化碳的聚

8、积，避开眼压上升;而气候寒冷的恶劣天气里，则应尽量削减外出以削减寒冷风沙对眼部的影响。假如积雪不化，在大雪中待久了极易患上“雪盲症”，即“雪光性眼炎”，表现为畏光、流泪、异物感、奇痒、刺痛、水肿，因此在雪地逗留的时间不宜太久，如雪地工作或旅游观光时应戴上具有防紫外线功能的墨镜。 大雪养生原则 衣重点留意关节保暖 由于关节旁边多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度原来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环变差，因而难受不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前用温水泡足，不但可以活血通络，并可安神宁志，促进睡眠。 食相宜进补有讲究 大雪季节气温较低，但

9、天越冷越要多喝水。多喝水则有利于氧气的供应，使呼吸顺畅，以便保持良好的身体状态。冬季以饮温热水为宜，应坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。另外，要多吃柿子椒、番茄等深色菜以及鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬等富含维生素c食物。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。冬季饮食忌生冷。 住注意通风保湿 室内要常常通风，除了白天开启门窗，让空气对流之外，室内应留意保湿。若房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易诱发疾病。冬季室内保湿除了要每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度以外，还可以在散热设施旁边放一盆水，让水渐渐蒸发，以保持室内空气潮湿。此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可以调整室湿度，使

10、居室内保持空气清爽。 行早卧迟起,运动适度 大雪季节宜“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。人们最佳的作息时间应是晚上10点至其次天早上6点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，以增加对气候改变的适应实力。冬季运动要充分做好热身活动，选择慢跑、快走最相宜。户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8-9点，或者下午45点进行。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页