2022年老人爬山注意事项老人爬山的好处.docx

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1、2022年老人爬山注意事项，老人爬山的好处 爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力气练习的成分，而且运动量、运动强度可以依据自己的体力、身体素养进行调整。可以说爬山是一项健身作用较全面而危急性相对较小的熬炼方式。下面是学习啦我为大家收集关于老人爬山留意事项，欢迎借鉴参考。 老人爬山的留意事项： 量力而行 老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。打算爬山的老人,肯定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒适,应立刻停止运动。 心脑血管疾病患者要有人陪伴。 这类患者必需在医生指导下确定运动量。即使

2、可以登山,也要在家人、挚友的陪伴下进行,留意随身携带药物。 早晨登山要留意。 要指出的是,许多人都喜爱早上去爬山,其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为,早晨空气中水分大,污染物都弥散在水气中,人呼吸后对健康不利。 多喝水 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要留意随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮料,可以减轻疲惫感,尽快复原体力。 老人爬山有什么讲究? 做好热身打算 登山前可利用1020分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。起先爬山熬炼时,切不行一上来就加大运动量,要按部就班。通常要先做一些简洁的热身运动,然后根据肯定的呼吸频率,渐渐加大强

3、度,避开呼吸频率在运动中发生突然改变。 留意防止摔倒 老年人腿脚不太灵活,爬山时最好拄一根拐棍,并留意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。要匀不要急。匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。 走硬不走软 在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和平安。别总往高处看。登山之初,向上看可导致疲惫感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。快去慢返。出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲惫的关节、肌腱受伤。冰川行走以及在户外危急路段时肯定要组成结组绳队,确保点须坚固。选择登山路途或确定是否回头时,必需冷静推

4、断,不行冲动。 老人爬山要打算什么? 登山鞋 底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上,让双脚不简单感到乏累,同时还能防滑,削减脚部受伤几率。 登山杖 许多山路都是台阶,长时间行走对膝关节冲击很大,假如运用登山杖会有很好的爱护效果,上山、下山可以省许多力气,尤其是减轻腿部压力,缓解腰部、肩部疲惫,同时还能削减滑倒、扭伤的几率。 护膝 膝关节在上下腿骨交汇的中间,两头有半月板,后面有髌骨,而髌骨处于悬浮状,当膝盖承受过多压力时,髌骨就简单被牵移,从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,削减其受伤几率。 帽子、长衣长裤 随着海拔的增高,温度就会降低。在休息时,假如不刚好

5、穿上衣服保温,不但简单得感冒,还会导致失温,消耗热量。另外,山上紫外线很强,尤其是中午,简单被晒伤,此时,长袖衣裤和帽子就能派上用场。 常用药品 除了创可贴、红花油等外伤用药,有基础疾病的老人肯定要带上平常吃的急救药,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以备时常之需。 老人爬山的好处： 熬炼脚力,熬炼心肺功能 人老先从脚上老。老年人脚有劲,能跑能跳能走,就不易苍老。我认为就练脚劲来说,爬山的效果最好。爬山对练脚劲和心肺功能,要比长跑和游泳好像更有效,更易实行,更平安。 开阔胸怀,心情开心 爬山，要一步一步往上爬,要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来,的确很艰苦的。可是，当你爬到山顶，当

6、你折服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、欢乐和满意。 哪些老人不适合爬山? 不常熬炼的人不宜突然参与大运动量的登山活动。老年人体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低,再加上繁忙,无暇顾及身体健康,他们简单患各种疾病,而且不易早期发觉和治疗。平常他们又很少熬炼,突然去爬山,活动激增,体力负荷突然加大,结果简单诱发心肺疾病。 体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退,而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动,打算爬山的老人,肯定要先进行一些强度不太大的运动,以便有个适应的过程。 一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人,除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外,还有一些慢性病患者也不应当爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页