2022年宝宝一日三餐健康饮食食谱.docx

《2022年宝宝一日三餐健康饮食食谱.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年宝宝一日三餐健康饮食食谱.docx（9页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2022年宝宝一日三餐健康饮食食谱 儿童的一日三餐饮食历来是家长们的重点，该如何进行健康的饮食呢?以下是由学习啦我整理关于宝宝一日三餐健康饮食食谱的内容，希望大家喜爱! 宝宝一日三餐健康饮食食谱 早餐：鲜奶果麦片 材料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升 制法：将果麦片及鲜奶混合匀称即可。 注：除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择，可按小挚友的喜好来改变，或者每天更换不同的口味也很棒。 早点：小烤饼 材料：面粉125克，盐1/2小匙，鲜奶50亳升，无盐奶油15克，糖1/2大匙，发粉1/2大匙。 制法：面粉、发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分成10等份。烤箱预热至160

2、度，放入面团烘烤12分钟即可。 搭配：原味酸奶150亳升 午餐：全麦三明治 材料：全麦吐司面包2片，小黄瓜10克，奶酪片10克，火腿片15克，鸡蛋半个，沙拉酱1/2大匙。 制法：全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其他食材，用模型扣出即可。 注：除了小黄瓜以外，大番茄或生菜都是很好的替换食材。 搭配：综合果汁 材料：猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克，冷开水100亳升 制法：水果去皮、去子、切成小丁，放入果汁机中，加冷开水一起打磨匀称，过滤残渣即可饮用。 午点：米粉汤 材料：米粉60克，虾皮1克，芹菜3克，豆腐皮5克，高汤180亳升，油3亳升，盐2克。 锅内放油，先爆香虾皮，倒入高汤烧开，放入

3、其他材料及盐煮3分钟即成。 晚餐：香菇炒猪肝 香菇30克，簇新猪肝200克，黑木耳20克。 制作方法 1、先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。 2、将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。 3、将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌匀称，待用。 4、将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末进行翻炒，出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，接着翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤，及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。 萝卜番茄

4、汤 胡萝卜，西红柿，鸡蛋，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖 制作方法 1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。 2、热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。 适用人群：3岁宝宝 孩子聪慧必吃食物 1、鱼 鱼肉不但鲜美可口，而且钙、蛋白质和维生素B2尼克酸含量高，海鱼还含有丰富的碘，而鱼肉含的脂肪是不饱和脂肪酸，它简单被人体所汲取，又能刺激大脑细胞的活跃性。 同时鱼肉还有丰富的DHA。DHA被誉为黄金脑，是儿童大脑发育不行缺少的养分元素。 鱼油、鲑鱼、带鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼与鲈鱼、鳜鱼、武昌鱼、鲤鱼

5、和草鱼等鱼的肌肉和内脏脂肪中DHA、EPA(二十碳五烯酸，另一种人体必需的脂肪酸，常与DHA结伴出现)的含量进行分析比较，结果显示，除鲤鱼和草鱼外，无论是海水鱼还是淡水鱼，其脂肪中均含有肯定数量的EPA、DHA。 特殊是淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中的DHA含量居全部被测样品之首。为了避开让鱼肉中珍贵的DHA在食用时削减流失，还要留意合理的烹饪方法。DHA不耐高热，因此对于富含DHA的鱼类，建议采纳清蒸或炖的方法，不建议油炸，因为油炸温度过高会大大破坏珍贵的DHA。 2、鸡蛋 鸡蛋养分很丰富，蛋中所含的组氨酸、卵磷脂和脑磷脂，对大脑和神经系统的发育特别重要。 蛋类可供应优质蛋白，而蛋黄中富含胆碱

6、，可提高记忆力。 3、豆类 豆类因富含蛋白、纤维、矿物质和维生素而确立了其在健脑方面的江湖地位。 蔬菜中的菠菜、芹菜和苦瓜不但有丰富的维生素，也有健脑作用。此外腰豆、松仁、花生等坚果也有健脑功能。 豆中之王的黄豆，是优质蛋白质的主要来源，黄豆也含有较多的卵磷脂，是促进大脑神经系统发育及增加记忆里的重要物质。但是黄豆吃多了简单胀气，所以应让幼儿多吃豆腐、豆干、腐竹、豆芽等豆类食品。 4、燕麦 燕麦对于孩子来说是很熟识的食品了，特殊是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，为孩子一天供应足够的能量，同时也是很好的健脑食品。 留意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等

7、食品，这样既能够增加一些风味，又能添加一些养分素，更增加了心脏的功能。 宝宝健康的饮食原则 1、妈妈不挑食。孩子起先学习相识味道的最初途径之一，就是通过羊水和母乳。美国费城Monell化学感觉中心的味觉探讨员Julie Mennella博士向我们说明道，探讨发觉，母亲在怀孕的时候吃的东西以及哺乳时候分泌的乳汁，会影响到孩子日后对食物(或者说是孩子对食物的口味)的接受倾向。同时，探讨者还发觉，母乳喂养的孩子要比人工喂养的孩子更不挑食(甚至这种好习惯可以始终持续到成年)，特殊是当喂奶的妈妈们不挑食的时候。 当然，在孩子成长的过程中，父母首先要以身作则，自己保持一个良好的饮食习惯。假如你们不挑拣蔬菜

8、的味道什么都吃、经常吃一些粗粮、在饭桌上打算足够而适量的鱼、肉，孩子就会把这样的饮食习惯看作自然而然，而不会产生挑食的仿照效应了。 2、让牛奶成为日常。探讨发觉，绝大多数孩子每天不能摄取足够的牛奶。儿童时期是骨骼发育的关键时期，孩子每天须要也许两杯牛奶，来帮助骨骼的强健。专家还建议，在孩子两岁之后，就可以用低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。假如孩子不情愿，你可以告知他，喝低脂奶为的是不使他发胖，使他能跑得快跳得高。 3、丰富的食物，丰富的口味。大多数孩子起先接触固体食物是从6个月起先的。当你起先给孩子添加辅食的时候，要根据通常的规则，等孩子接受了一种食物，再添加下一种，这为的是视察一下孩子是否对哪些

9、食物有过敏反应。不过，当孩子能够接受一种食物之后，父母千万不要胆怯去接着扩大孩子接触食物的范围。孩子在小的时候接触越多各种口味、各种气味、不同质地的食物，对他们将来对食物的接受性越有帮助。 4、拒绝甜饮料。儿童时期的肥胖好像不能归罪于任何一种食物的效应，但专家们肃穆地指出：那些五彩缤纷的无比迷人的甜甜的碳酸饮料，其实正在冲击着孩子的生活，这就是最大的问题所在。American Dietetic Association杂志做过这样一个试验：让一些7个月的宝宝用奶瓶喝一点碳酸饮料，到了他们两岁，其中便有1/4的孩子几乎每天都要喝一点甜饮料。加州Sansun医学探讨学院的儿科专家主任、医学博士Fim

10、a Lifshitz告诫父母们：家中根本不要有碳酸饮料!它除了增加热量和满意口味的欲望之外，没有任何的养分价值。 而同时，尽管果汁相对来说会有更养分一些，但果汁饮料中，也是含有大量的糖份的。 所以，父母可以自己给孩子榨一些100%的鲜果汁。对于6岁以下的孩子，可以每天给他们喝110170克鲜果汁，6岁以上可以每天喝340克。为了冲淡其中的热量，你也可以把鲜果汁中加上水。当然，最好的解渴饮品其实还是白开水。 5、吃东西要有规律。孩子一天到晚吃东西，就会使他渐渐丢失感觉真正饿的实力。他觉得无聊了吃东西、觉得惊慌或烦躁了吃东西、玩儿的时候吃东西、在路途上吃东西这种习惯不仅会导致孩子发胖，还会使他因为

11、不正常吃饭而养分不良。1岁左右的孩子，应当每天吃3顿饭，两次加餐，每餐之间相隔34小时。这时候是孩子身体结构旺盛发育的时期，所以每天要按时按顿按量(或适量)给孩子吃东西。 父母肯定不要为了让孩子宁静或者让他有事儿做不打扰你，就给他零食吃，比如在开车的时候，或者去购物的时候。孩子须要明白，食物是用来添饱肚子、让自己不饿的，而不是用来满意精神或情感的一些须要，或者缓解无聊的。华盛顿高校的养分学专家、高级医师Connie Diekman 建议父母。 6、抵制压力。孩子渐渐长大，渐渐会接触到更多的人：邻居、亲戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里坚持着健康绿色的饮食习惯，那些垃圾食品对孩子的诱惑还是无处不

12、在。大人会用糖来哄小孩，小挚友手中有颜色的水很吸引人，快餐广告的形象让孩子宠爱。非健康饮食的压力真的很大。首先，父母们可以尽量向亲友说明自己的原则，请他们不要用这些东西来哄逗孩子，也不要在孩子面前强调这些东西有多好吃。另外，尽量在孩子吃过饭后，再和其他小挚友一起玩儿，吃饱了额肚子总是对诱惑要降低几分热忱的。再有就是，要耐性地温柔地给孩子讲为什么不能吃那些垃圾食品，用的语言和道理都要尽量简洁浅易，不要怕小珍宝听不懂你的话，久而久之，他就能听懂，并且形成自己的潜意识，帮助他来抵制诱惑，推断自己的饮食选取了。 看过宝宝一日三餐健康饮食食谱的人还看了： 1.宝宝一日三餐健康饮食食谱 2.小孩一日三餐食谱 3.最健康的一日三餐 4.三餐健康饮食菜谱 5.如何健康饮食三餐 6.小学生健康饮食食谱 第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页