《2022年小雪的养生攻略及美食.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《2022年小雪的养生攻略及美食.docx(8页珍藏版)》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、2022年小雪的养生攻略及美食 小雪节气后冷空气使北方地区的温度普遍低于零度,常有飘雪;黄河中下游地区,虽然起先下雪,但是降雪量较小,遇上暖湿气流活跃,也有可能下大雪;暖和的南方城市气温仍旧在零度以上。下面是我整理的关于2022小雪的养生攻略及美食,欢迎阅读! 小雪节气吃什么美食 1、牛肉 牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸等养分物质,比猪肉更接近人体须要,能提高身体的抗病实力。寒冬食牛肉,有暖胃作用,为寒冬补益佳品。 2、山药 山药能促进内分泌激素的合成作用,能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢,提升肌肤的保湿功能,并对改善体质也有肯定的帮助作用。小雪季节,饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适,吃些山药也是
2、有帮助的。 4、乌鸡 乌骨鸡还含有丰富的蛋白质、B族维生素、氨基酸和微量元素,其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于一般鸡肉,胆固醇和脂肪含量却很低,是补虚劳、养身体的上好佳品。 5、菠菜 菠菜味甘,性凉,利五脏,解酒毒,能润燥滑肠,养血止血,清热除烦,生津止渴,养肝明目。菠菜中还含有丰富维生素E,维生素E是一种抗氧化剂,能阻挡机体内氧化过程,因此多吃菠菜对延缓苍老是有帮助的。另外小雪节气多吃菠菜,对反抗冬季抑郁是有好处的。 6、黑米 寒冷季节里,首当其冲的是补肾气。在五脏与五行的关系中,黑色对应的是肾脏,而黑米性平、味甘,具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效,是补肾的好食材。黑米可
3、与白米一起煮饭,或与核桃仁、大枣、银耳、莲子等一同熬粥。 7、黑芝麻 进入小雪节气,人体皮肤易干燥,而黑芝麻有滋润皮肤的特点。黑芝麻具有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效,适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状。 8、栗子 冬季的时候正是栗子大量上市的时候,而且栗子的味道是很美味的,同时栗子还含有许多养分物质,能够给我们的身体供应大量的热量,有利于我们冬季的抗寒的,同时栗子也有止血的功效的。 板栗不仅含有大量淀粉,而且含有蛋白质,维生素等多种招牌养分素,素有“干果之王”的美称。板栗可代粮,与枣、柿子并称为“铁杆庄稼”、“木本粮食”,是一种价廉物美、富有养分的滋补
4、品及补养的良药。 栗子可生食,煮食,炒食,或与肉类炖食。用刀将板栗切成两瓣,去掉外壳后放入盆里,加上开水浸泡一会儿后用筷子搅拌,板栗皮就会脱去,但应留意浸泡时间不宜过长,以免养分丢失。 9、大白菜 大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高,对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大的帮助,它具有消食的作用;除此之外,它还具有清肺止咳的作用。 10、香蕉 小雪节气,光照较少,此时简单引发或加重抑郁症。适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安静、愉快,感觉身心压力大和焦虑抑郁时,不妨吃根香蕉。很多人怕香蕉太甜,其实它的升糖指数中等,一根的热量才100卡左右,约1/3碗饭。选购香蕉可以挑果
5、实饱满、尾部圆滑、果皮外缘棱角不明显的。 11、白萝卜 民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语,萝卜古称菜菔,也称萝卜为“土人参”。中医认为,冬季吃白萝卜,可健脾养胃、益气补精,且能预防疾病,对身体是很有好处的。冬季人们很注意养生饮食,却缺乏运动,体内会积聚过多的热,而白萝卜可助于消化、去咳止痰的作用。 12、桂圆 桂圆又称龙眼,果供生食或加工成干制品,肉、核、皮及根均可作药用,是一种药食两用的水果。在秋冬季节,不少女性简单因四肢血液循环差而出现手脚冰凉、面色苍白等症状,此时适当吃点桂圆,能够有效补气补血,促进血液循环,改善手脚冰凉。 13、羊肉 小雪养生吃羊肉最滋补。冬季以养“阴”及“藏”为主。肾
6、主藏精、肝主藏血,这个季节,调养肝肾很重要,所以宜吃像羊肉等温补食品。冬季常吃羊肉,不仅可以增加人体热量,抵挡寒冷,还能增加消化酶,爱护胃壁,修复胃粘膜,帮助脾胃消化。 14、红薯 由于红薯能供应人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,小雪节气常吃红薯,有益于身体健康。 小雪吃什么水果最好窍门 猕猴桃 猕猴桃中含有比较丰富的维生素,尤其在小雪的时候可以多吃一些猕猴桃,这是因为猕猴桃含有叶酸,可以帮助我们反抗抑郁。 猕猴桃的养分价值特别的高,它除含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质外,而它最引人留意的就是维生素C含量
7、,据分析,每百克果肉含维生素C100420毫克,在水果中居于前列。 橘子 橘子含水量高、养分丰富,含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种养分物质。 食用得当,能补益肌体,特殊对患有慢性肝炎和高血压患者,多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用,加速胆固醇转化,防止动脉硬化。适当食用可增进食欲,但如食用不当反而无益。 苹果 每天食用一个苹果对我们的身体有很好的帮助,一个不大不小的苹果只含60100千卡热量,不含脂肪也不含钠。含5克纤维和20克碳水化合物,正适合一次甜点。 苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量。苹果中的养分成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。
8、香蕉 香蕉是我们日常生活中常常接触到的一种水果,它的养分价值信任不用介绍大家已经是特别熟识了,不过,或许你不知道,香蕉是一种特别好的抗抑郁食物。常常食用,能够帮助我们舒缓神经。因此,在这个季节大家可以适当的吃一些香蕉来缓解心情。 甘蔗 甘蔗是含水分很高的水果,它的水分含量占甘蔗的84%,我们嚼甘蔗不也正是在榨取它的水分嘛!而想在干燥的冬天补充有滋有味的水分,那甘蔗就是必不行少的了。 栗子 冬季的时候正是栗子大量上市的时候,而且栗子的味道是很美味的,同时栗子还含有许多养分物质,能够给我们的身体供应大量的热量,有利于我们冬季的抗寒的,同时栗子也有止血的功效的。 梨 梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌
9、的作用,因此对喉干燥、痒、痛、音哑、痰稠等均有良效。梨汁富含膳食纤维,是最好的肠胃“清洁工”而饭后喝杯梨汁,能促进胃肠蠕动,使积存在体内的有害物质大量排出,避开便秘。 小雪的养生攻略 呼吸系统疾病 老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性咽炎、急性鼻炎,严峻的可能会导致肺气肿或肺心病,寒冷刺激也简单诱发哮喘。 这类人除了要按医嘱吃药,还要留意保暖,少吃辛辣的食物,多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外,还可以通过打流感疫苗来削减慢性病的发作次数。 流感 流感的最大危害是引发并发症,加重潜在的疾病,如心肺疾患,而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后,简单出现更严峻的并发症,甚至可能致
10、死。 流感主要通过飞沫传播,到人多的地方最好戴口罩,留意卫生,勤洗手,还要刚好接种流感疫苗。 心血管疾病 一到冬天,患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多,寒冷刺激会使人交感神经异样兴奋,造成心脏收缩力增加,导致血压不稳,引起急性并发病。 所以,高血压患者在冬天更要坚持服药,按时监测血压,老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物,假如连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适,最好刚好就医。 冻伤 小雪节气过后,天气愈来愈冷,寒冷刺激血管,血管热胀冷缩,血管变得细小,血液流速缓慢,血液循环不畅,体质偏寒的人冻疮症状逐步起先显现。 为了防止冻疮的发生,体质寒冷者需留意御寒保暖,洗完手需刚好擦干
11、,以免寒气渗入人体,平常多运动,促进血液循环。 进补过多,人体燥热 秋冬季节贴秋膘的确要进补,但是要讲究适度。可是,有些人曲解了我们的意思。进补太多了,人体汲取不了,积聚在体内。 到了冬天,我们的烹调方式也发生了变更,喜爱吃火锅,喜爱吃香辣或者麻辣口味的,口味重,觉得这样吃能抵挡寒冷,让身体温煦起来。所以这个时候就特殊简单出现燥热。 日照时间越来越短,导致抑郁 小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的,此时人们的心情也会受其影响,特殊是那些患有抑郁症的挚友更简单加重病情。春夏季,脑内5-羟色胺系统功能最强,秋冬季节最弱,当日照时间削减,引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少,随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。这类人须要学会在光照少的日子调养自己,转被动为主动,调整自己的心态,保持乐观,节喜制怒,常常参与一些户外活动以增加体质,多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定,多听音乐让那奇妙的旋律为你增加生活中的乐趣。同时,多参与消遣活动,以激起对生活的热忱和憧憬。 2022小雪的养生攻略及美食第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页
限制150内