2022年小寒节气的保健养生和注意事项2022.docx

《2022年小寒节气的保健养生和注意事项2022.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年小寒节气的保健养生和注意事项2022.docx（7页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2022年小寒节气的保健养生和注意事项2022 立刻就到二十四节气的小寒了，小寒作为冬天比较重要的一个节气，通常预示着大降温的起先，小寒是气温是最低的的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。下面是我整理的关于小寒节气的保健养生和留意事项，欢迎阅读! 小寒保健养生 适当熬炼 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病。”小寒节气正是人们加强熬炼、提高体质的好时机。但运动也要适度，按部就班，莫要练到大汗淋漓;衣着以保温、质轻、松软、合体为主;最好等太阳出来后再运动。每周可参与两三次健身，如游泳、打网球、打保龄球等，平常常常漫步、慢跑、做操等。 保持精神畅达乐观 精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐

2、事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培育良好的性格，时刻保持欢乐，心态平和，激昂精神，在日常生活中发觉乐趣。避开劳累过度，积劳成疾。 多吃些御寒食物 “三九补一冬，来年无病痛”，宜养护肠胃，少食生冷辛辣，宜五谷杂粮。小寒季节，天气寒冷，多吃些御寒食物，如海带、紫菜、菠菜、大白菜、胡萝卜、山芋等，可提高机体的抗寒实力。特殊要提出的是，小寒正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好季节。 进补不要盲目 虽然小寒是进补的好时期，但并非吃大量的滋补品就可以了，肯定要有的放矢。根据传统中医理论，滋补分为四类：补气主要针对气虚体质，如动后冒虚汗、精神疲乏者等，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五

3、味子等;补血主要针对血虚体质，如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白者等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等;补阴针对阴虚体质，如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等;补阳针对阳虚体质，如手足冰凉、怕冷、腰酸等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。 警惕呼吸道疾病 小寒前后之所以寒冷，是因为强冷空气及寒潮冷锋活动频繁，易造成气压、温度、湿度等气象要素的猛烈改变，人们往往难以适应而感染各种疾病，如呼吸道疾病等。此外，精神上宜乐观平和，还应留意室内通风

4、，外出留意保暖，防止呼吸道疾病的发生。 留意防寒保暖 小寒节气，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都简单发病，中风者增多。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人家在保暖的同时还要留意通风，谨防心脑血管疾病。民间有“冬天戴棉帽、犹如穿棉袄”的说法，头部特殊简单受寒，久之易致疾病发生，因此要留意头部的保暖。 小寒养生留意事项 说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋三季的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可刚好补充气血津液，抵挡寒冷侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。 唐

5、代名医孙思邈指出：“安生之本，必资于食不知食宜者，不足以生存也故食能排邪而安脏腑。”这说明饮食物对人体的作用。小雪节气虽已数九寒天，人们大补特补无可非议，但进补当中不行无章无法，应本着“因人施膳”的原则，了解饮食宜忌的含义，元代饮食须知强调：“饮食，以养生，而不知物性有适宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸害。”所以在进补时不要被“五味之所伤”，青年人更应依据自身状况有选择地进补。 一般说来，青年人机体代谢旺盛，所需蛋白质和热量较老年人多，而热量主要来源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要来源于粮食之中，故青年人应保证足够的饭量，留意粗细粮的比例搭配，并摄入适量的脂肪，在选用药膳进补时应考

6、虑这一因素。但年轻人有年轻人的特点，往往有些人因过食肥甘厚味、辛辣之品而招来不速之客“青春痘”，它给年轻人带来无尽的苦恼。 中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特殊留意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防卫寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要依据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应留意缓补、少食为

7、好。 小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体熬炼、提高身体素养的大好时机。但要依据个人的身体状况，切不行盲目，即使身体强健的人，也要讲究一下熬炼的方式和方法。可每周参与23次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。平常生活中要常常漫步、慢跑、做操等。另外，还应留意室内通风，外出留意保暖，防止呼吸道疾病的发生。总之，小寒养生要因人而异去熬炼，因人施膳去食补。 有助于小寒节气养生的养生汤 1、杜仲栗子猪腰汤 杜仲20克，栗子300克，猪腰2个，猪瘦肉160克，陈皮10克，精盐少许。 做法：拣选簇新猪腰2个，分别对半剖开成2片，起去白筋，浸于清水中1小时左右，并不断

8、换水，务求除去猪腰的异味，备用。栗子去壳，去衣，取肉，备用。杜仲、陈皮和猪瘦肉分别用清水洗干净，备用。瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水沸，然后放入以上全部原料，候水再沸起，改用中火接着煲3小时左右，加入少许精盐调味，即可以饮用。 功效：此汤有补益肝肾、强壮筋骨、强壮腰脚的作用。 2、竹荪煲鸡汤 材料：竹荪6根、柴鸡半只、大葱4段、老姜4片、小菜心6棵、胡萝卜半根、盐10克。 做法：柴鸡洗净斩成块。竹荪用冷水浸泡10分钟。鸡块放入开水中焯一下。将鸡块放入砂锅中，倒入清水，放入大葱、姜片，待汤沸腾后，转小火煲1小时。竹荪切去头和尾部的网，放入温水中焯烫20秒钟。捞出后，用冷水洗净，放入锅中接着煲

9、30分钟。放入小菜心、胡萝卜片，煮2分钟后关火，放盐调味。 功效：竹荪含有多种氨基酸、维生素、无机盐等，具有益气补脑、宁神健体的功效;竹荪还能够爱护肝脏，削减腹壁脂肪的积存，有俗称“刮油”的作用，鸡汤有预防感冒的功效，多喝可以提高免疫力。 3、栗子乌鸡汤 材料：乌鸡1只、栗子155克、莲子50克、枸杞25克、红枣80克、姜25克。 做法：栗子去壳后，煮一锅沸水，将栗子放入煮约30秒后即刻捞出。沸水烫过的栗子皮轻轻一褪即可轻松褪出。莲子、枸杞、红枣洗净备用。姜洗净去皮后拍扁备用。乌鸡剁块后洗净，用沸水焯去血水后捞出。将鸡装入电砂锅中，放入莲子、枸杞、栗子(红枣先不放)，倒入纯净水(以沉没鸡身为准

10、)。插上电后开大火状态，煲煮1.5小时。1.5小时后才加入红枣，接着再煲30分钟即可。 功效：中医认为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血，和乌鸡一起煲汤对养胃健脾、补肾强筋、干眼、养分不良、食欲不振者、皮肤粗糙等均有不错的食疗功效哦。 4、山药羊肉汤 材料：羊肉500克，淮山50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量。 做法：将羊肉去筋膜，洗净，略划几刀，再入沸水中焯去血水;将葱、姜洗净，葱切成段，姜拍破;淮山洗净，将羊肉、淮山放入砂锅内，加适量水，先用大火浇沸后，撇去浮沫，放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒，转用小火炖至羊肉酥烂，捞出羊肉晾凉。将羊肉切成片，装入碗内，再将原汤除去葱、姜，加精盐、味精，搅匀，连淮山一起放入羊肉碗内即成。 功效：山药具有三脏同补的功效，羊肉本身具有良好的温补作用，又能够去寒气，所以是虚寒证的通补方。 小寒节气的保健养生和留意事项2022第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页