2022年霜降养生应该注意什么.docx

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1、2022年霜降养生应该注意什么 霜降节气是秋季的最终一个节气。那么霜降吃什么呢?霜降饮食宜养阴润燥，那么你知道霜降养生应当留意什么吗?我就给大家解答一下，希望对大家有所帮助，欢迎阅读! 一、霜降养生应当留意什么 防秋燥 秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必定受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。 防秋燥须要从饮食上加强调整。一是削减辛辣刺激物的摄入，秋天已经特别干燥，身体本身就简单上火，所以对辛辣物的摄入要削减。二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝

2、麻、蜂蜜、南瓜等，自制的银耳莲子粥，薏米粥等也可以常常喝。 秋燥之时，保持皮肤潮湿的好方法就是晨起、晚睡洁面后，别急于擦干水迹，轻拍面部使余水渗入皮肤，再进行保湿护理。皮肤特殊干燥的人，不妨用一用保湿的面膜。此外，每天不停地说话还会伤气，其中最易损害肺气和心气，所以要留意“少言”。 每晚睡前，可将一盆清水放置在卧房的暖气片下面，让空气变得温润，避开晨起后口鼻干燥，还能削减静电产生。据了解，假如空气比较干的话，最好屋内放置一些绿色的植物，可以调整温度与湿度，另外也建议选择一些晚上能够释放氧气的植物，比如吊兰。卧房里不宜摆放太多绿植，一两盆就好，可以常常给植物叶片上喷水，或养一些水培植物。 对于工

3、作压力较大，特殊是常常在办公室久坐的人，可以在喉咙痒要咳嗽之前，常常双手反背按摩自己肩及颈，双手搓热再按效果会更好，这样可以提高咽部的反抗力，少生病。 防秋乏 俗话说，“春困秋乏”，秋天简单疲乏，不少人有赖床的习惯。其实长时间睡眠简单导致体内细胞缺氧，往往不但越睡越困，有时还简单头晕恶心，因此这个季节须要适当限制睡眠时间，再赖也不要超过10个小时哟。 想要防“秋乏”，首先要保证足够的睡眠。每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消退疲惫，增加免疫力。 “秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲乏时产生的酸性物质，有助于消退疲惫。养分专家特殊提示说，在饮食调整上应

4、多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲乏。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。 平常工作或学习时，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用，须要留意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。 防秋郁 晚秋季节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的改变简单起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的心情相应低沉消极。 情志调养总的原则就是使神气收敛，思维安静，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。可以多听一些

5、较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰来调整心情。 秋天人的心情简单抑郁，因此要多到户外运动。跑步跳绳是运动，养生操也是运动，中医讲究顺应自然，在导引吐纳中，注意动静平衡，内外平衡。养生先养心，秋天适合早睡早起，而到了冬天，就要早睡晚起。 秋季最重要的养生秘籍，就在于舒缓压力，拥有正面主动的心态。一个小窍门是，可以每天临睡前记录下一天里发生的快乐的事情，例如“我今日浇了花”“去看了一场话剧”。这在当时看来可能都是些不起眼的小事，却能帮你发觉生活中的点滴美妙。有时候，会心一笑之时压力也就自然释放了。假如遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理询问机构。通过专业人士帮助你增加信念，进而保持身心健康。

6、 防感冒 换季天气改变，感冒、咳嗽等疾病高发，日常应留意防寒保暖，早晚出门避开着凉。一些疾病患者，比如肠胃疾病、高血压和脑血管硬化的患者需保持心情安逸，适当削减外出。 “百病从寒起，寒从脚下生”，民间就有“寒露脚不露”的说法。所以，要留意适时添衣，尤其是留意脚部保暖。晚上用热水泡脚可以起到御寒作用，避开感冒的发生。每晚泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水，使人对温度能渐渐适应，不应一次倒入太烫的水，以免造成低温烫伤。 二、霜降季节如何养生 1 饮食：补冬不如补霜降 民间有谚语“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降季节的秋补会更有效果。 补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好

7、还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有好处。 俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜是一种养分价值高、价格相宜的食物，特别适合秋冬季节服用。此外宜选择润燥滋阴的饮食，如银耳、生梨，红薯、山药、南瓜等食物。 2 穿衣要保暖，早晨莫贪睡 俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此季节，昼夜温差改变增大，人们要留意添加衣服，特殊要留意脚部和胃部保暖。 每晚睡前用热水泡脚，除了可预防感冒外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织养分，并削减下肢酸痛的发生，缓解或消退一天的疲惫。 霜降季节由于天气寒冷，许多人喜爱赖床贪睡。对此，保健专家说明，早晨卧房中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病

8、实力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。 睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，简单生病。 因此，霜降季节要避开赖床不起，宜早睡早起，养成规律。 3 留意动与静合理支配 秋高气爽的季节可选择登高、太极拳、踢球等运动，每次运动前肯定要做好充分的打算活动，留意动与静的合理支配，不宜过度劳累。 更不行常常大汗淋漓，伤耗阴津，减弱机体的反抗力。 4 保持良好的心态 心理专家介绍说，秋天是各种心情病高发季节。假如调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。 因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之

9、情、培育乐观豁达之心，是养生保健不行缺少的内容之一。要常常参与一些对身体有益的消遣活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人沟通沟通。 三、霜降吃什么食物 1、秋梨 霜降季节吃秋梨是个不错的选择。梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能维持细胞组织的健康状态，还能软化血管。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。 梨含果酸多，不宜与碱性药同用，如氨茶碱、小苏打等。用以止咳化痰者，不宜选择含糖量太高的甜梨。梨不应与螃蟹同吃，以防引起腹泻。因梨味甘，微酸，性寒，而蟹

10、味咸，性寒，具有微毒。二者皆为冷利之品，同食伤肠胃。吃梨时喝热水、食油腻食品会导致腹泻。 2、苹果 霜降前后苹果大量上市，这时吃苹果最养生。苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，能使大便松软，便于排泄，因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥。宜将苹果烤熟了吃。苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，常常食用苹果可以防止肥胖。脂肪过多者，须要吃一些酸苹果。 吃苹果别啃苹果核。苹果核含有少量有害物质氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严峻时可能出现昏迷。但也不必过分担忧，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。须要提示的是：吃苹果时习惯啃到果核

11、，虽不会立刻导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。 3、鸭肉 鸭肉是霜降季节必吃的食物之一。鸭肉不仅富含蛋白质，可刚好补充夏季的过度消耗，且其性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。 鸭肉的做法许多，煮食，煎汤或烧菜都可以，但是烟熏或煎炸的鸭肉不宜常吃，因为这种烹调方式简单产生苯并芘物质，可致癌。另外因鸭肉性偏寒，感冒患者不宜食用鸭肉，否则可能会加重病情。 霜降养生应当留意什么第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页