2022年霜降需要注意的养生小知识.docx

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1、2022年霜降需要注意的养生小知识 霜降作为秋季的最终一个节气,此时天气渐凉,秋燥明显,燥易伤津。关于霜降的养生学问你知道有哪些吗？下面是我整理的霜降须要留意的养生小学问，欢迎大家阅读共享借鉴，希望对大家有所帮助。 霜降寓意是什么意思 霜降为什么叫要霜降 二十四节气之霜降感悟 霜降古诗词赏析精选20首 霜降养生吃什么 玉米 玉米当中富有大量的膳食纤维，可以促进肠蠕动，大大削减人体对毒素的汲取。其中镁、钙和胡萝卜素等养分物质也高于一般谷物，具有防治高血压和清除自由基的功效，并且对延缓苍老大大有益。玉米能够调中健脾、利尿消肿，是秋季饮食的不二之选。 板栗 霜降季节板栗成熟，鲜板栗所含的维生素C比公

2、认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!栗子所含的矿物质也很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等，虽然达不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍旧比苹果、梨等一般水果高得多，尤其是含钾突出，比号称富含钾的苹果还高4倍。 山楂 山楂是一种药食兼用的果品，有活血化淤、降脂减肥、消食健胃之功。山楂的降脂作用是脂质的清除，有利于肝糖代谢，相宜肥胖者及高血脂、脂肪肝患者常常食用。山楂能防治心血管疾病，具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管、利尿和冷静等作用。 红枣 红枣在霜降时成熟，口感清甜、养分丰富。红枣虽小，但是所含养分成分可不能小看，红枣中含有丰富的碳水

3、化合物、蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、核黄素、脂肪、硫胺素、维生素、矿物质等养分成分，食用后有补充能量、补益气血的作用。 柿子 霜降来时，每个地方的习俗会有些不同，但是在我国的一些部分的城市中，在霜降来临的时候是须要食用一些柿子的，因为在当地人眼里面这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是特别不错的霜降食品。 霜降节气养生小学问 一、 饮食：相宜淡补 民谚云“补冬不如补霜降”。比起冬天的进补，霜降季节的秋补会更有效果。这个季节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看“药补不如食补”

4、，而且即使是药补，也要依据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，假如胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。 此季节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有增加免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较相宜这个季节食用。若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。 二、穿衣：早晚加衣 霜降是秋季的最终

5、一个节气，是秋季到冬季过渡的起先，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此季节，昼夜温差改变增大，大家早晚要留意添加衣服，特殊要留意脚部和胃部保暖，同时要加强体育熬炼，做好御寒打算，预防感冒。秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。还要养成睡前用热水洗脚的习惯。 此季节，由于天气寒冷，许多人喜爱赖床贪睡。其实，无论哪一个季节都要留意按时作息。睡眠时间过短与过长都不好，睡懒觉有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，简单生病。因此，这一季节要避开赖床

6、不起，宜早睡早起，养成规律。 三、运动：动静合理 霜降季节，一片秋高气爽的景象。此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到安逸，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、塑身操、太极拳、太极剑、球类运动等。 由于气温越来越低，最好等太阳出来或比较温煦的时候出门熬炼，从现在到立春不宜出汗，假如活动量大出汗热了，应当解开衣扣，让身体渐渐降温。每次运动前，肯定要做好充分的打算活动，留意动与静的合理支配，不宜过度劳累，更不行常常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，减弱机体的反抗力。 四、情志：良好心态 霜降过后，小草起先渐渐枯黄，树叶也起先慢慢飘落，

7、触景生情，人们会变得忧思起来。秋天是各种心情病高发季节。假如调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培育乐观豁达之心，是养生保健不行缺少的内容之一。提倡参与一些对身体有益的消遣活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等 霜降节气养生的要点 1、留意爱护肠胃 霜降气温渐低，时有冷空气来袭。由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱;同时，人体新陈代谢增加，耗热量增多， 胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，所以要特殊留意爱护胃肠功 能。外出时留意防寒保暖，尤其留意腹部保暖，避开因为吸入冷空气而引起胃肠黏膜血管收缩，破坏肠胃黏

8、膜的防卫屏障。胃肠道对寒冷的刺激特别敏感，假如防护不当，就会引发胃肠道疾病或使原来的胃病加重。 2、霜降季节重养肤 霜降的到来，气候由热转寒，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动亦依据自然界的改变而发生变更，皮肤的新陈代谢水平起先下调，汗腺分泌量削减，使皮肤角质层水分含量下降，皮脂腺分泌量的削减，使角质层的保水实力下降， 加之气候干爽，多风少雨，大部分人感觉皮肤干燥。易发生过敏反应。所以，霜降季节护肤就显得尤为重要。 3、心静平和 远离悲秋 从藏象说来看，肺与秋气相应，肺气虚者对秋天气候的改变特殊敏感。秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、凄凉之感，易产生抑郁心情，所以还应注意调

9、摄精神养生。应有“心无其心，百病不生”的养生素养， 养成不以物喜、不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊安静的性格。收神敛气， 保持内心安静，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。 4、要防寒也要补阳 老人常说：“寒露脚不露”，就是告诫人们应留意天气改变，特殊注意保暖，刚好增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。两脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，特殊简单受到冷刺激的影响。 寒露过后，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织养分，并削减下肢酸痛的发生，缓解或消退一天的疲惫。 5、平补防肺病 霜降之时已

10、进入深秋之季，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏，此时饮食养生应“秋要平补”。相宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、 芥菜等，它们生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺。此时应少食寒凉之物，以免伤肺引发疾病。如海鱼、虾、各种冷饮等。 霜降是呼吸系统疾病的好发季节，如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。所以生活中，应留意保暖。有哮喘病史的患者，在天气变冷、干燥多风的深秋，要留意增减衣服，外出时可戴口罩，避开寒冷 对呼吸道的刺激。预防呼吸道疾病还应留意体育熬炼，通过熬炼增加抗病实力。 霜降须要留意的养生小学问第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页