2022年小雪时节养生注意事项_小雪养生指南大全.docx

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1、2022年小雪时节养生注意事项_小雪养生指南大全 小雪节气期间，气温会下降地特别快，许多地方起先雨雪纷纷。因此在这个时候我们要做好养生调理工作。那么小雪季节要怎么样进行调理呢?下面我整理小雪季节养生留意事项_小雪养生指南大全，欢迎阅读! 小雪季节留意事项 湿冷天气起先、留意调整心情 小雪节气中，北方人感受着孟冬的凋零，江南人经验着初冬的湿冷，此时，如遇不顺，有些人简单落寞惆怅，引发抑郁症。所以应调整自己的心态，保持乐观，常常参与一些户外活动以增加体质。听听音乐，会会挚友。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。” 冬季阴盛阳衰、留意多晒太阳 我国传统的医学理论非常重视

2、阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特殊是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人也不例外，故冬天时常晒晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。 气温降低明显、留意预防感冒 虽然说感冒时因为病毒或者是一些病原体引起的疾病，但是受寒以及着凉是主要的诱因。有相关专家认为，寒冷会导致人体的肺部以及呼吸道功能出现降低，这样很简单导致感冒。在北方，气温低，室内供暖，室内的空气会变得干燥。然后门窗很少开来通风。而感冒病毒在干燥的空气中可以生存很长时间，因此更加简单传播。 实行开窗通风，室内加湿，留意保暖，注射疫苗等方法，特殊是在冷空气到来之前，预防感冒以及其他脑血管、心血管、肺炎、呼吸

3、道感染等，非常重要。 饮食可以温补、多食清润食品 冬季，气候干燥时，很多人会出现不同程度的口干、便秘、皮肤干燥等现象。对于简单上火的人，日常饮食以清淡为原则，少吃辛辣、油腻。多喝煲汤。如吃竹笋、银耳、冬瓜之类。还相宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。在天气湿冷时，适当吃一些温补性食物，也有好处，如羊肉、牛肉、狗肉和一些补品等。 小雪食材 红枣 枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。 现代药理探讨发觉，红枣可以使得我们人体血液中含氧量增加、滋养全身细胞，是一种药效缓和的强壮剂。另外，红枣还可以起到健脾益胃的作用。脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃红枣七颗，或与党

4、参、白术共用，可以补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效。 柿子 柿子甜腻可口，养分丰富，不少人还喜爱在冬季吃冻柿子，别有味道。柿子养分价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满意一天须要量的一半。 栗子 冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，具有补肾壮腰、活血化瘀的功能，很适合冬天人体的须要。栗子性温味甘，有补肾强筋、健运脾胃和活血的作用，老年人常常食用栗子可以治疗肾虚腰膝酸软、小便清长、大便溏烂等症状。 羊肉 羊肉在冬季食用对身体更为有益。因为，羊肉所含的热量比牛肉还高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致

5、的手足不温、畏寒怕冷等症状。 羊肉中铁、磷等物质的含量比其他肉类高，适于各类贫血者食用。妇女、老年人气血不足、身体瘦弱、病后体虚等，冬季不妨多吃羊肉，可养气血，补元阳、益肾气、疗虚弱、安心神、健脾胃、御寒气、健体魄。 小雪节气来临易抑郁，预防抑郁有3大措施 最近你有没有感觉心情浮躁，身体乏力，各种郁闷呢?专家说，接近小雪节气是一个重要因素。事实上小雪节气，并不如名字那么浪漫，季节改变对人体有干脆影响，从生活上多方面调整，可使人体得到缓解。 “小雪”飘来为何千丝忧虑 小雪节气，表示降雪起先的时间和程度。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪节气的前后，天气

6、时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特殊是那些患有抑郁症的挚友更简单加重病情。小雪为什么能让人们愁闷思虑? 1、进补过多人体燥热 冬季因为气温比较低，所以许多人会喜爱吃一些温补的东西去补充身体须要的能量。但是假如热烫的东西吃多了，体内简单积聚过多的热量，对于身体也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火锅多了，面部会简单出现潮红发烫的状况，有时候身体也会有乏力的表现。 2、节气变更，思忧甚 古人认为从内外两个方面说明，对外，要顺应小雪节气自然界改变和避开邪气的侵袭;对内，要谨守虚无，心神安静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是“静者寿，躁者夭”的最好说

7、明。 3、日照时短导致抑郁 现代医学探讨发觉，与抑郁相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节改变亲密相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间削减，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。 三大措施抗击小雪“抑郁” 综观中西医学的观点，为避开小雪节气给人们带来的抑郁心情，生活不利因素，专家建议大家变被动为主动，做好预防措施。 1、吃走小雪“抑郁症” 水果：首选香蕉(香蕉含有能帮助人脑产生5羟色胺的物质);猕猴桃、橘子。 蔬菜：菠菜和深绿色的蔬菜。 饮品：荸荠豆浆饮(荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，加入白糖适量); 菜肴：芹菜

8、炒香菇(芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒); 此外，牡蛎、黄豆等食物中都含有叶酸，可以帮助反抗抑郁。 2、运动缓解抑郁心情 养生保健专家表示，在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以常常参与一些户外活动以增加体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。比如，小雪季节，气温总体上还不算太低，因此最好坚持耐寒熬炼。早晨上班时可提前一两站下车，然后走路到单位，下班是也一样，以增加身体运动量。一般认为，每天以行走5-10公里为宜。中午休息时，可适当爬爬楼梯，这样既可以熬炼身体，又可以增加人体对病菌的反抗实力。 3、作息规律远离抑郁 心情简单抑郁的人，小雪节气更应注意情志养生，留意调整自己的心态，保持乐观的心情、开心的心情。此时可以常常找挚友聊闲聊，与他人多交谈;在天气晴好时，还可常常到室外晒晒太阳，见见阳光;建议适当参与各种文体活动，如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐，以舒缓压力、排解抑郁的心情。 小雪季节养生留意事项_小雪养生指南大全第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页