2022年霜降的养生知识和饮食原则.docx

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1、2022年霜降的养生知识和饮食原则 霜降，是二十四节气之第十八个节气，秋季的最终一个节气。斗指戌;太阳黄经为210;每年公历10月2324日交节。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。下面是我整理的关于霜降的养生学问和饮食原则，欢迎阅读! 霜降的养生学问 风寒草枯叶落，谨防抑郁症 到了霜降节气，花草会渐渐枯萎，绿叶会变黄飘落，若加上“凄风惨雨”，真可谓“秋风秋雨愁煞人”。人感受了这种季节的改变很简单引起伤感和忧思，甚至出现意志消沉、抑郁惆怅等心情。因此，这个时候的精神调养不容忽视，要刚好加以疏导化解，必要时可进行心理询问，寻求更多帮助。平常要保证足够的睡眠，做到起居有常，生活规律

2、，早睡早起。因为睡眠养生能够使人提前觉醒，精力充足，从而避开秋季抑郁的发生。其次，要适当补充高蛋白养分，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等食物。此外，还要参与一些有益身心的消遣健身活动，如歌舞、太极拳、漫步、慢跑、登山、旅游等，保持乐观心情，安神宁志，激昂精神，化解秋郁。 秋季果丰蟹肥，秋补正值时 深秋季节菊黄蟹肥，果蔬丰富，正是饮食调养和进食补品的大好时机。民间早就有“一年每天补，不如霜降补”和“补冬不如补霜降”等说法，认为“秋补”比“补冬”更要紧。依据养生学的观点，在季节与进补的相互关系上，秋补则应以滋阴润燥“平补”为宜。所以，进补要以“润燥、固表、益气”为原则，因人而异，因时制宜，“药补”

3、与“食补”相结合，注意平日的饮食调养。要适当多食用一些甘寒汁多的各类水果和蔬菜及豆制品，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津，可以防止秋季最简单出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。 秋季虽近尾声，仍需防秋燥 霜降节气虽已时至深秋，但“秋燥”并未完全消退。由于秋燥的存在，燥邪极易伤人津液，津液既耗，就会出现燥象。肺喜润而恶燥，肺的功能必定受到影响，就会出现鼻干咽燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症状。可见，霜降养生仍需把握“滋阴润燥”之原则。因此，霜降季节应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。此外，还要早睡早起

4、，早睡能养阴，早起可培阳，以利舒肺，使机体津液足够、精力充足。 气候冷热多变，留意防疾病 霜降季节，气候干燥且寒热多变，稍有不慎极易伤风感冒或旧病复发，故常被人称为“多事之秋”。因此，人们在这一节气应高度留意预防呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病，特殊是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病更应引起足够重视。在此节气，老年人也极简单患上“老寒腿”的毛病，慢性支气管炎也简单复发或加重。因此，秋季养生防病肯定要引起人们的高度重视，并实行相应措施，预防疾病产生。尤其要留意添衣盖被，早晚保暖，谨避虚邪寒气侵袭，这里要提示广阔老人和女性挚友应特殊留意脚部保暖，防止寒从脚下起，病由忽视生。但防寒不等于要过早地

5、穿上棉衣，还须进行“秋冻”熬炼，以提高抵挡冬季寒冷的实力。 霜降饮食原则 霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发出。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱;人体新陈代谢增加，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必定会加重胃肠功能负担，影响已有溃疡的修复;深秋及冬天外出，气温较低，且难免吸入一些冷空气，引起胃肠粘膜血管收缩，致使胃肠粘膜缺血缺氧，养分供应削减，破坏了胃肠粘膜的防卫屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。 “霜降”之时已经进入深秋，中医认为此

6、季节属于五行中的“金”，对应肺脏。素问脏气法时论说：“肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。因此，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特殊是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。“霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，民间有谚“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。 此时饮食养生适合的是“平补”，以保暖润燥、健脾养胃为主，而大补则简单补“过”了。应当多吃些梨、苹果、白果、百合、洋葱、雪里蕻、芥菜等，为防止秋燥，也可服用银耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘

7、、固肾补肺的功效。可以防止秋季最简单出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要留意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个季节相宜吃的食物。此外，还可以多吃些大枣、核桃、鸡汤、煮泥鳅等食物，也很有保健效果。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。 另外进补讲究因人而异，脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时，以健脾补肝清肺为主，应选用气平味淡、作用和缓的食物，食温热熟的食物，以汤类、粥类最为相宜，既养分滋补，又利于汲取，可增加体质，保持旺盛活力，预防和削减疾病。 霜降养生茶 菊花枸杞茶 菊花10

8、朵、枸杞30克。先将枸杞放入3-5杯水一起煮开10分钟，然后加入菊花再煮2-3分钟。煮好之后，过滤掉材料，剩下的汁液装入保温瓶中，分成3-4次，一天内喝完即可。菊花枸杞茶对各种的眼病均有不错的防治作用。 玫瑰薄荷茶 选取玫瑰花干花蕾4-5颗、薄荷少量。将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，倒入热水加盖10-15分钟，待凉后饮用提神效果更佳。人的心情在交接之季易出现波动，而玫瑰花经常深受办公室女性宠爱，具有活血化淤、舒缓心情的作用，薄荷可驱除疲惫，使人感觉面貌一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷的苦涩味，一箭双雕。 柠檬银耳茶 取柠檬半个、白木耳10克和适量冰糖。将白木耳剥散，加800毫升水，大火煮开

9、后，转小火煮成糊状，放凉后用果汁机搅碎，依个人喜好挤柠檬汁、加冰糖调味饮用。柠檬可清热、化痰、止咳;白木耳能滋阴润肺。此饮含糖，1天限1杯，以免增胖。 菊花人参茶 菊花干花蕾4-5颗，人参10-20克。将人参切碎成细段，与菊花花蕾一起，用热水加盖浸泡10-15分钟即可。人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调整作用，可以提高免疫力，有效驱除疲惫，而菊花气味芳香，具有降火、明目的作用，两者合用可提神，赶走秋乏。 桑叶枇杷叶茶 桑叶、枇杷叶各5克。先将中药材置入茶包袋，用500毫升热开水冲泡，闷约10分钟后，再加入适量蜂蜜调味即可饮用。桑叶润肺、止咳，枇杷叶清肺、化痰、止咳，蜂蜜润燥、

10、改善便秘。1天可喝1杯、无特殊禁忌。 金银花茶 将金银花的花、叶加水，先用猛火，后用小火煮三分钟，滤出汤汁加冰糖后饮用。可以清热、解暑。金银花可以起到很好的清热解毒之效，能减缓喉咙肿痛，心烦心闷等症状，在秋季饮用金银花还能预防转季时简单患上的感冒。 银耳茶 银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌匀称服用。此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特殊适用于阴虚咳嗽。 霜降的养生学问和饮食原则第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页