2022年小满节气的养生知识.docx

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1、2022年小满节气的养生知识 小满季节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的养分物质为四季二十四节气中最多，2022小满节气的养生学问有哪些你知道吗?一起来看看2022小满节气的养生学问，欢迎查阅! 小满节气养生5要点 1、宜健脾祛湿 脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时养生的重点就应当放在健脾祛湿上。 2、防热病湿疹 此时天气闷热潮湿，为皮肤病发作供应了条件，易引发脚气、湿疹等疾病。因此，饮食上应以清淡为主，同时留意衣物材质的选择 3、忌心神不宁 小满时风火相煸，人们也易感到烦躁担心，此时要调适心情，以防心情猛烈波动后引发高血压、脑血管意外等心

2、脑血管病。 4、午睡勿贪凉 晚上睡觉时，要留意保暖，避开着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以保证有足够的睡眠时间，以保持精力充足。 5、留意“防热防湿” 小满过后，天气渐渐燥热起来，雨水起先增多，预示着闷热、潮湿的夏季即将来临。此时，大自然中阳气已经相当充溢，也处于一个“小满”的状态。依据此气候的特点，此时养生的重点是要做好“防热防湿”的打算。 小满养生要留意什么 1、少熬夜 由于小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，简单疲惫。假如长期熬夜，造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，很简单引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。所以，

3、在炎炎夏日预防内热的有效方式，就是规律作息，避开熬夜。 2、穿衣讲究 小满过后，气温渐渐上升，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动便利，而且通风透凉，有利于散热。一般来说，服装覆盖身风光积越小，体温散失越快，但在燥热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快，因为只有当外界气温低于皮肤温度时，暴露才会有凉快感。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。 3、避开受寒 小满后气温明显上升，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，所以要避开贪图凉快而着凉受风，尤其是晚上睡觉时。否则寒湿邪气停留肌肤，郁而化热，易引起风疹、湿疹

4、等皮肤疾病;驻留关节，简单引发各类风湿性疾病等。虽然现在一般不会在石头或冷地上睡觉了，但空调、凉席、冷水澡、短裙等所带来的寒湿未必就小。若不慎受湿寒，可通过运动或热水澡将湿邪祛除。 5、少吃冷食 进入小满后，气温不断上升，人们往往宠爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能渐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种状况。因此，饮食方面要留意避开过量进食生冷食物。 6、不要乱发脾气 天热人易出汗，而中医一直视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液，导致心阳更加虚亢，人也会觉得疲累，这叫“壮火食气”

5、，也就是火太壮会消耗掉我们身体里的气。因此，在夏季这种暑气当道的气候条件下，须要时时关注心火对人体的损害。首先，就是不要乱发脾气，火上浇油。素问四气调神大论中也提到“使志无怒”，就是要人留意不要因为心情烦躁而滥发脾气。“使气得泄，若所受在外”，要气之宣泄平和、畅达，如其所受在外样安逸。 7、预防皮肤病 由于夏季天气湿热，易滋生蚊虫，引起皮肤瘙痒或感染等症状，所以，预防很重要。这就要求留意居家和个人的卫生。勤换洗曝晒被褥和贴身衣物，铲除病菌在湿热天气里滋生扩散的“温床”。 8、留意饮食卫生 进入小满季节，由于天气变热，食物很简单变质腐败。“病从口入”，所以，要尤其留意饮食卫生。尽量避开吃生冷食物

6、，不吃隔夜食物，对于消暑降温的饮品，也要适可而止，从而有效预防腹痛、腹泻等疾病。 9、相宜户外运动 小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以漫步、做操、打太极拳等最为相宜。另外下棋、书法、钓鱼等，也是值得举荐的修身养性的方式。而在小满起先后的夏季，运动不宜猛烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。 10、多吃素食 进入“小满”后，气温不断上升，饮食调养以清爽清淡的素食为主，可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃肥腻油煎等简单生湿助湿的食物。 11、少食辛辣肥腻、生湿助湿的食物 小满过

7、后，雨水渐多，空气滋潮湿热，简单引起风疹、湿疹、湿性皮肤病等疾病，所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、海鱼、虾、蟹、牛、羊、狗、鹅肉食物，要在小满节后适当节制摄取。 12、多吃点“苦” 天热吃“苦”，胜似进补。一到夏天，因为燥热，许多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾对苦味比较敏感，而且吃了苦食可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化，正是一举多得。 小满食谱举荐 冬瓜鱼汤 所需用料：打算好1斤的冬瓜，半斤的草鱼。 制法： 1、将冬瓜的外皮刮掉，假如中间有瓜籽部分没有处理的话，也要记得弄干净，再切成约三厘米厚

8、的小方块备用。 2、然后将草鱼敲晕，再将鱼鳞、内脏等不要的部分处理掉，再用清水多冲洗几遍放在一旁备用。 3、之后洗好锅放火上烧干，再放油烧热再将草鱼放入锅中煎，等到两边都煎好了。倒入三四碗的清水，加入冬瓜方块炖煮。 4、最终等到汤水变成白色之后，就可以加入食盐和味精了。 好处：这款汤夏季喝一些，有助祛风利湿，还有不错的除热效果。小满节气过后，气温上升，雨水增多，身体简单积热藏湿，因此，为了保健身体，要常喝这款汤。 海带豆汤 所需用料：打算好各6的0G的海带结和绿豆。 做法： 1、先将绿豆洗好，再放入锅中加水干脆开大火炖煮。其中等待绿豆煮至开花的时候，刚好可以处理海带。 2、将海带结放入清水中浸

9、泡，变软了以后再将结打开，再用清水多次冲洗海带的两面。之后切成小方块或是细丝备用。 3、之后等到绿豆煮开花了以后，将海带放入锅中一起煮，都煮熟了以后就可以加少许盐食用了。 好处：这款汤具有解暑清热、降火清肝之效，尤其适合现在这个季节食用。因为小满节气到了，气温又将上升一些，人们简单出现上火问题。所以说，要常喝这款汤。 苦瓜排骨汤 材料：鲜苦瓜4个，猪排骨500克。 做法：鲜苦瓜去瓤、洗净、切块，猪排骨洗净切块，并加入作料放入滚水锅内，用文火煲。 功效：有清心、泻火、解毒之功效。对高血压、糖尿病、甲亢、慢性肝炎及暑天消化不良者有效。 2022小满节气的养生学问第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页