2022年小雪节气饮食养生知识.docx

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1、2022年小雪节气饮食养生知识 小雪节气是寒冷天气起先的标记，这个时候要多加留意养生，那么你知道小雪节气养生学问有哪些吗？下面是我整理的2022小雪节气饮食养生学问，欢迎大家阅读共享借鉴，希望对大家有所帮助。 小雪节气的由来和风俗 二十四节气小雪含义学问 有关小雪节气的诗歌有哪些 关于小雪的古诗词鉴赏12首 小雪节气饮食养生学问 1、不要等到口渴再去补水 北方冬季气候干燥，喝水要充分。可能有不少人认为冬季寒冷，人体出汗少，可以少饮水或不饮水，这种相识是错误的。冬天虽然人体出汗少，但通过皮肤非显性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分，人体一天排出的水分约在2500毫升左右。要主动喝水，即不渴时主

2、动喝，别等到口渴才喝。喝水以白开水为宜。 2、多吃果蔬补充维生素 冬天人体的维生素代谢程度要比其他的季节快，所以多吃果蔬补充维生素在冬季养生就显得各位重要。像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒实力增加;富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及爱护血管作用。此外可多吃秋梨、荸荠、甘蔗、广柑，这些水果可补充人体的津液。 3、吃饭前喝碗热粥或热汤 寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立即感到暖和，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种养分素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了许多水。除了热粥，饭前喝碗少油少

3、盐的热汤也是不错的选择。 4、多食辣味以御寒 辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高人体的御寒实力。假如真的是很想吃辣椒的话，最好可以和凉性的食物一起烹调，如鸭肉、鱼虾、苦瓜、丝瓜、黄瓜、百合、绿叶菜等，可清热生津、滋阴降燥、泻火解毒，尤其适合胃热的人吃。吃辣椒时，喝杯酸奶或牛奶，不仅可以解辣，同时还有清热作用。 5、常喝大麦茶调理肠胃 大麦茶具有平胃止渴，消渴除热，化谷食之功，有利于食物消化，还能益颜色、保五脏，和大麦的花语“消化酵母”无比匹配。爱吃肉、吃辣的人，在大快朵颐后，喝一杯浓浓的温热大麦茶，

4、不仅可以解油腻，还能促进消化。而且，热腾腾的大麦茶具有养胃、暖胃、健胃的作用，可以削减滚烫的食物对胃粘膜的刺激。 6、零食首选坚果 坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有肯定量的蛋白质，都能帮助人们反抗寒冷。坚果的养分素密度较高，能在肯定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。须要提示的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。 7、多吃酸性食物防静电 饮食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多饮水，同时补充钙质和维生素C，维持人体正常的电解质平衡，可削减静电产

5、生。此外，多吃白萝卜、卷心菜、白菜这类“白色食品”，都可以维持人体的电解质平衡，削减静电的产生。 小雪季节养生要点 精神调养 在精神方面，应思想清净，畅达情志，保持乐观的.心态，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，可以常常听听音乐，会会挚友或参与一些户外活动来调整心情。 起居调养 在起居方面，小雪季节宜早睡晚起，必定要到天亮才起床，以养阳气。小雪意味着天气转冷，因而要做好防寒保暖工作，特殊是老人与小孩，出门要添加衣服，夜间留意添加衣被，但也要留意保持室内空气流通，削减流感等疾病的发生。另一方面，可以时常晒晒太阳，尤其是老人及小孩，中医认为晒太阳能起到壮人阳气，温通经脉的作用，而小

6、雪属坤卦，坤为地，地本至阴，但无阳则不能生成万物，故晒太阳更有助于人体阴阳气的调和畅达。 运动调养 小雪运动养生宜静养，故不宜进行猛烈的运动，避开扰动阳气。可选择运动量相对较小的运动如广播体操、太极拳、八段锦、漫步、慢跑等。同时也可选择导引，如遵生八笺里的“坐功”。 详细方法：每日早晨，双腿盘膝正坐，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动。反复各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。 饮食调养 小雪季节，宜吃温润益肾的食物，孙思邈修养法中云：宜减辛苦，以养肾气。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、核桃

7、、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等。同时也可协作药膳进行调养。 小雪节气养生原则 1、起居养生 小雪季节,天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪。空气潮湿对呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气,要做好御寒保暖,防止感冒的发生。 2、情志养生 小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特殊简单引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致,七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的改变。综观中西医学的观点,为避开冬季给抑郁症挚友带来的不利因素,所以在此节气中要留意精神的调养。 3、运动养生 以温柔的有氧运动为主。温馨提示:由于下雪降温起先,在做调理的过程中留意。 2022小雪节气饮食养生学问第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页