2022年小满养生要注意什么.docx

《2022年小满养生要注意什么.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年小满养生要注意什么.docx（8页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2022年小满养生要注意什么 小满季节天气闷热潮湿，令人相当不舒适的，身体也是极难适应的。所以说，小满节气到了要记得养生保健，才能让自己健康度夏，避开出现健康问题。下面一起来看看小满养生的留意事项、小满养生原则以及小满养生吃什么吧。 小满养生做到这几点轻松过夏 1、小满养生要留意夏不坐木 小满之后，尽量少坐户外木椅。由于气温上升，雨水增多，久置露天的木质椅凳会因露打雨淋含较多水分，虽然表面干燥，但经太阳一晒，便会散发潮气。许久坐在上面，简单诱发皮肤病、痔疮、风湿和关节炎等。假如想晒晒太阳或稍作休息，坐时别忘加层垫子。 2、小满养生要留意不要过量进食生冷食物 进入小满后，气温不断上升，人们往往宠

2、爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能渐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种状况。因此，饮食方面要留意避开过量进食生冷食物。 3、小满养生要留意慎洗冷水澡 小满之后，也是因为天气渐热的缘由，很多人喜爱用洗冷水澡。对此，专家特殊提示说，冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成损害。 4、小满养生要留意穿衣讲究 小满过后，气温渐渐上升，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动便利，而且通风透凉，有利于散热。一般来说，服装覆盖身风光积越小，体温散失越快

3、，但在燥热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快，因为只有当外界气温低于皮肤温度时，暴露才会有凉快感。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。 5、小满养生要留意不赤膊贪凉 闷热的夏天，有些人总喜爱光着脊梁，以为这样凉快，其实未必如此。从生理角度分析，人的体温调整不仅靠皮肤蒸发，而且还靠皮肤辐射等。据测定，在气温18-28摄氏度的环境里，人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热;气温达到35摄氏度时，体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温接着上升时，皮肤不但不能通过辐射方式散热，还会从外界环境中汲取热量。所以，假如这时赤膊，就简单汲取热量，非但

4、不凉快，反而会感到更加闷热。 6、小满养生要留意多吃素食 进入“小满”后，气温不断上升，饮食调养以清爽清淡的素食为主，可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃肥腻油煎等简单生湿助湿的食物。 7、小满养生要留意多吃点“苦” 天热吃“苦”，胜似进补。一到夏天，因为燥热，许多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾对苦味比较敏感，而且吃了苦食可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化，正是一举多得。 8、小满养生要留意阴雨天不光脚穿鞋 阴雨天的温度和湿度都适合

5、真菌的繁殖，假如不留意的话，人就简单患上皮肤病或使原有的皮肤病发作。尽管阴雨天是简单患上皮肤病的天气，但假如做好打算工作，还是可以将患病几率降低的。 例如，在阴雨天时假如皮肤沾到了雨水，不论雨水是否干净，都要刚好将雨水擦拭掉，有条件时要尽快用干净的清水冲洗皮肤。阴雨天最好不要光脚穿鞋子，也最好不要穿露脚趾的鞋子，尽量穿着透气性好的鞋子和袜子。尤其是脚部有皮肤病的人，要远离雨水的侵袭，晚上回家要用温热的水洗脚。 9、小满养生要留意少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物 小满过后，雨水渐多，空气滋潮湿热，皮肤蕴湿生热，简单引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等，金匮要略中风历节篇说：“邪气中经，则

6、身痒而瘾疹”。所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。 因此，诸如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉此类的美味，要在小满节后适当节制摄取，避开诱发各种皮肤病，从源头做到“防热防湿”，“未病先防”。 10、小满养生要留意多吃利尿的食物 其实，有许多我们常吃的食物有保健作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效;红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可起到美容的效用

7、。 11、小满养生要留意多做运动要早起 此节气主动进行体育运动，提高身体素养也是很有心要的。我们应当顺应阳消阴长的则律，熬炼者应当早起晚睡，早晨熬炼最好在早晨。熬炼项目以漫步、慢跑、打太极拳等为宜。依据“春夏养阳”的原则，不宜做过于猛烈的运动，应当以刚出汗为度。熬炼时间不宜过长，在间歇时，可饮淡盐水或凉爽退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。熬炼后，应用温水洗澡。浴后，进行56分钟自我按摩，并躺下休息片刻，达到消退疲惫的效果。 12、小满养生要留意多进稀食有利补养 专家指出，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、凉爽解暑，又能补养身体。在煮粥时加些

8、荷叶，称荷叶粥，味道芳香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。 13、小满养生要留意给自己制造一个出汗的机会 我们白天几乎都在有空调的环境中待着，身体出的汗确定不会太多，而出汗又是最好的排毒方式，而且还能加强新陈代谢。因此，现代人，尤其是办公室白领最须要的就是给自己创建一个出汗的机会。夏天睡觉时，能不开空调就尽量不开空调，甚至连电风扇都不开。 小满养生三原则 1、小满养生原则一：清热利湿、生津止渴 由于我们人体在夏天的时候津液消耗的会比较多，所以在夏季我们首先应当留意清热生津止渴。 并且因这一时期

9、暑湿并重，所以应在日常多留意清热利湿、清暑化湿。中医认为，长夏在五脏中归于脾，也宜清补。按中医养生学的观点，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。但应留意，因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能，所以不宜多食。夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以复原，有利于行水利湿。 2、小满养生原则二：清心祛暑、清热解毒 中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，相宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可

10、适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注意天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应留意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。 3、小满养生原则三：健脾养胃，补气益阴 到了夏天，由于天气特别的热，所以我们人体的消耗量也随之变大。 一方面急需补充养分物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

11、如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中所提到的症状出现，那么依据中医养生学的观点，留意针对性，辨证用膳，或补脾肺气虚，或气、阴双补。 总之，暑热、暑湿是夏季人体常易发生的生理反应，上述三个原则是依据人体在夏季易发生的生理现象或不良症状特点而确定的。挚友们在实际运用中还应依据当地当时的气象条件(如春夏交替由温转热，夏秋之交由热转凉，各地区的小气候等)结合各自体质不同特点及在夏季简单出现的反应，做到敏捷改变。 小满养生吃什么：小满十种养生食物 1、小满养生吃冬瓜：有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。 2、小满养生吃洋葱：具有和胃

12、下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。 3、小满养生吃马齿苋：具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。 4、小满养生吃鲫鱼：有健脾利湿的功效，适用于脾虚食少、虚弱乏力、消渴引饮、浮肿、小便不利等病症。 5、小满养生吃鲍鱼：具有养血柔肝、滋阴清热、益精明目、利湿行痹的功效，适用于阴虚内热、血枯经闭、乳汁不足、阴虚阳亢、夜盲内障，以及湿热内蕴所致的五淋、黄疸等病症。 6、小满养生吃玉米：具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。 7、小满养生吃高梁：有健脾益肾、渗湿止痢的功效

13、，适用于小儿消化不良、湿热吐泻、下痢等症。 8、小满养生吃苡仁：有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于小便短赤、水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、扁平疣等病症。 9、小满养生吃扁豆：具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。 10、小满养生吃水芹：有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。 小满养生要留意什么第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页