2022年大雪节气养生攻略.docx

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1、2022年大雪节气养生攻略 大雪节气养生要重视，因为大雪季节天气寒冷，不留意养生很简单生病。下面是我整理的2022大雪节气养生攻略，欢迎大家阅读共享借鉴，希望对大家有所帮助。 大雪节气的含义 大雪节气学问大全 大雪的习俗有哪些 关于大雪气候特点 大雪节气养生攻略 大雪养生攻略一、起居调养： 1、天冷也通风。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增加细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体反抗力下降，虚弱、患病的人夜晚要特殊留意。 2、留意关节保暖。由于关节旁边多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度

2、原来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而难受不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。 3、室内要保湿。房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度外也可在散热设施旁边放一盆水，让水渐渐蒸发，以保持室内空气潮湿。此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调整室内湿度，使居室内充溢清爽空气。 4、保暖护阳气。大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，爱护阳气免

3、受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢温煦，气血流畅，这样则可以避开很多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。 5、宜早睡晚起。大雪季节，起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气，特殊在南方要保持肺气清肃。人们最佳的作息时间应是晚上十点至其次天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增加对气候改变的适应实力。 大雪养生攻略二、运动保健： 1、热身工作要做到微汗。一般来讲，当感到身上起先出汗时，应当说热身已做足了。运动中要渐渐脱减衣服，熬炼后刚好擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应状况选择适当的运动服装，尽量削减身体

4、暴露。 2、晨练不宜过早。冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避寒冷，涵养人体阴气。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外熬炼，可改在室内进行。 3、此外，熬炼时运动量应由小到大，渐渐增加，尤其是跑步。不宜隧然间猛烈长跑，必需有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。 4、选择慢跑、快走最相宜。冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最相宜。这些项目主要以熬炼心肺功能为主。同时，尽可能削减足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。终归对抗类的运动在天气寒冷的状况下假如热身不充分极易引起关节及各软组织的损

5、伤。 5、热身活动要足够。打算活动可以上升体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不行不做打算活动干脆参加大运动量活动。假如干脆就进行猛烈运动的话，是很简单造成肌肉拉伤的! 大雪养生攻略三、情志调养： 1、延长光照时间。因为冬季光照时间短，是心情抑郁的重要缘由。探讨发觉，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增加，它能影响人的心情，而光照可抑制此激素分泌。 2、最终要保持一个平和的心态。冬季处在岁末年初，俗话说“年关难受”，这可能是一年中变故最大的季节，此时工作、生活中有不少烦心事要最终处理掉，压力随之而来，心态也会变得不稳定，不妨试着多交交挚友，多去沟通，以保持一个平

6、和的心态，悦人悦己。 3、以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲消遣，以激昂精神。 大雪养生攻略四、饮食养生： 1、多吃苦味解热去火。不少人都有冬季进补的习惯，易导致肺火、胃火等内火旺盛。为此，可多吃萝卜、梨等具有润肺清热、养阴生津等作用的食物。“苦”味食品是“火”的天敌。苦味物质有解热去火、清热润燥、消退疲惫的作用。在大雪季节，可选择的苦味食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。 2、喝粥调养。冬季饮食忌粘硬生冷。养分专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。感冒时也建议多喝热粥，因为喝

7、粥有助人体发汗、散热、祛风寒，能够有效促进感冒的治愈。此外，有些药对肠胃的刺激比较大，喝粥可以起到爱护胃黏膜的作用。 3、天越冷越要多喝水。多喝水则有利于氧气的供应，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。因此，冬天不要等到口渴了再喝水，体力消耗大的人尤其要多喝。另外，冬季以饮温热水为宜，坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。 4、吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可反抗寒冷，且能润肺生津。 5、多吃富含维生素C食物，代表食物有鲜枣、猕猴桃。探讨显示，摄取大量维生素C能明

8、显削减因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增加身体对寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果中也富含维生素C。 同时要留意，大雪季节要留意不吃凉性食物、忌食辛辣香燥的食物、饮食不宜过咸。 大雪节气养生要点 一、起居养生 1.早睡晚起补睡眠 大雪季节养生应遵循黄帝内经“早卧晚起，必待日光”的原则，保证足够睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热;晚起可养阴气，待日出而起，可躲避寒冷，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天朝气勃发做好打算。 2.胸腹腰腿重保暖 大雪节气天气寒冷，风寒之邪简单损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应爱护好胸腹和关节部位。因

9、为胸部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病;而腹部受寒则易引起胃肠疾患。因此，在大雪季节要重视胸腹部的保暖。除了胸腹之外，颈肩和腰腿部也是易受寒邪侵袭的部位。颈肩部受了风寒后，肌肉简单痉挛、难受，甚至还会牵扯到背部;腰为肾之府，肾为人体先天之本，腰部受寒冷刺激，易使局部血管收缩，血流减缓，引起腰部难受;腿部受寒则腿部肌肉简单发生收缩、痉挛，甚至引发膝关节炎。因此大雪季节应特别重视以上部位的保暖，除了要穿些防寒的衣服外，还应扎上围巾以爱护颈肩，必要时应戴上护膝以爱护腿部。 二、饮食养生 大雪季节饮食宜“进补”。我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明白冬季进补的重要意义。因为冬季是匿藏

10、精气的季节，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，也是人体对能量养分需求较高的阶段。同时，大雪季节人体的消化汲取功能相对较强，因此，适当进补不仅能提高机体的免疫实力，还能使养分物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。 大雪节气时进补应顺应自然，留意养阳，以滋补为主。补法主要有两种：一是食补，二是药补。但俗话说得好，“药补不如食补”。因此，食补是冬季进补的主要方法。由于冬季寒冷，人体为了保存肯定的热量，就必需增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满意

11、机体的须要。因此，冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。 一些身体虚弱的人在食补的同时，也可以用补肾延年的药物进补，宜选择的.中药有：紫河车、蛤蚧、杜仲、人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子等，可和肉类一起做成药膳食用，也可将以上中药浸泡成药酒，在寒冷的大雪季节适度饮用，可滋补肾阳，温通血脉，促进血液运行，帮助人体抵挡寒气。 三、运动养生 大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、漫步、太极拳等，在运动前肯定要做好热身活动

12、。因为大雪季节天气寒冷，人体各器官系统爱护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增加，关节活动范围减小，身体简单发僵，不易伸展。假如不做热身活动就熬炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此大雪节气进行健身熬炼，尤其是在室外熬炼时，首先应做好充分的热身活动。 除了以上运动方式外，本季节也可做“大雪十一月节行动”以健身祛病，详细做法是： 每天晚上自然站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝关节稍屈，两臂伸直外展平举，手心朝上，指尖朝上，抬腿原地踏步走10分钟，然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。 此

13、运动可改善关节肿痛、膝风湿毒气、口热舌干、咽肿、上气、烦心、伤心、阴下湿等。 四、精神养生 大雪季节人的心情易处于低落状态，故应注意精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神宁静，防止季节性情感失调症。变更低落心情的较好方法是多晒太阳，同时加强体育熬炼，尽量避开惊慌、易怒、抑郁等心情的发生。 大雪节气吃什么养生食物 羊肉 羊肉富含脂肪、碳水化合物、蛋白质、无机盐和钙、磷、铁等养分成分。羊肉具有暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾、御寒祛湿的功效，历来就被作为冬季御寒和进补壮阳的佳品。 荸荠 荸荠皮色紫黑，肉质雪白，味甜多汁，嘹亮可口，有“地下雪梨”之美誉，北方人称之为“江南人参”，既可做水果

14、生吃，又可做蔬菜食用，是大众宠爱的时令之品。荸荠性寒，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀的功效，可用于治疗黄疸、痢疾、小儿麻痹、便秘等疾病，尤其适合饭后食用。 牛肉 牛肉性温味甘，含有丰富的维生素A、维生素B和蛋白质、脂肪、菸酸、无机盐等。从中医角度来看，牛肉具有补益脾胃、强筋骨的作用。 动物肝脏 胡萝卜动物肝脏、胡萝卜能使人体抗寒实力增加。这是因为寒冷气候能使人体维生素代谢发生明显改变，增加摄入维生素A和维生素C后，能使耐寒实力和对寒冷的适应力增加，并有助于爱护血管。 莲藕 莲藕中含有膳食纤维、水分、维生素、微量元素、单宁等养分成分，食用后对身体有诸多补益作用，熟食具有很不

15、错的温补作用，大雪节气时温度较低，吃一些莲藕排骨汤可以暖和身体、同时还有很好的养护作用。 芝麻 芝麻古时又别名胡麻，更因其节节开花的特性而为人所知。通常取食的即是其拔节开花后生成的种子，色泽有黑、白、黄、棕等诸般颜色，常见的不过黑白芝麻两种。其中白芝麻具有较高的含油量，故而榨油多半以此为用;黑芝麻则可入药，李时珍便说“服食以黑者为良”。芝麻味甘性平，古籍对其养生功效始终多有记载，如神农本草经载之“伤中虚赢，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”，医药学家陶弘景则称“八谷之中，惟此为良，仙家作饭饵之，断谷长生”。如今芝麻仍旧常被用在补血补虚、滋养发肤、延年益寿的药膳之中，可见其自有专长之处。 大白菜 大雪节气期间空气特殊干燥，常吃大白菜能起到润肠、护肤养颜的效果。在冬天，白菜是餐桌上最必不行少的蔬菜，民间素有“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”的说法。冬季干燥寒冷的天气简单对皮肤造成损害，而白菜富含维生素C和、维生素E和其它多种养分素，可以起到很好的美颜和保健功效。 2022大雪节气养生攻略第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页