2022年少儿舞蹈基本功训练 .pdf

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1、少 儿舞 蹈基 本 功 训练一 、压 腿这 是 舞 蹈 基 础 训 练 中 最 为 基 本 的 训 练 内 容 ，分 别 为 压 前 、旁 、后 腿 。压 腿 的 练习 有 助 于 打 开 学 生 腿 部 关 节 的 韧 带 。 压 腿 时 要 注 意 腿 部 关 节 的 直 立 ， 脚 背 向 外 打开 绷 直 ， 并 保 持 上 半 身 的 直 立 。 向 下 压 至 上 半 身 和 腿 部 之 间 的 没 有 缝 隙 。 个 别 学生 韧 带 太 紧 ， 在 压 腿 的 过 程 中 不 要 苛 求 一 定 要 压 下 去 ， 保 持 正 确 的 姿 态 ， 日 积 月累 就 可 以 拉

2、长 韧 带 ， 达 到 要 求 。 特 别 注 意 的 是 胯 部 要 端 正 。 压 旁 腿 和 后 腿 的 时 候学 生 最 容 易 出 胯 和 斜 胯 ， 需 要 及 时 矫 正 。 在 压 旁 腿 时 ， 同 侧 的 手 扶 住 把 杆 ， 另 一只 手 臂 紧 贴 在 耳 边 ， 向 腿 上 靠 近 并 尽 量 向 远 处 伸 展 ， 拉 长 旁 腰 。 压 后 腿 时 ， 注 意肩 膀 端 平 ， 颈 部 不 要 缩 ， 撑 住 头 部 别 掉 下 去 ， 并 向 后 伸 展 。 伴 奏 带 ： 选 用 节 奏 感比 较 强 的 音 乐二 、压 肩这 是 打 开 肩 部 韧 带 的

3、 练 习 。压 肩 时 ，双 手 臂 伸 直 放 在 把 杆 上 。两 腿 之 间的 距 离 略 等 于 肩 宽 。 头 部 和 脊 柱 都 要 放 松 ， 向 下 压 时 能 够 感 觉 到 肩 部 韧 带 被 拉长 。 伴 奏 带 ： 中 速 ， 节 奏 舒 缓 2/4 三 、推 脚 背 组 合脚 背 的 好 坏 因 人 而 异 ， 大 部 分 取 决 于 先 天 因 素 ， 但 也 不 能 忽 视 后 天 的 训 练 。在 训 练 之 前 ，从 脚 尖 到 整 个 大 脚 背 都 要 活 动 开 ；训 练 时 ，双 手 扶 把 杆 ，挺 胸 抬头 、 收 腹 提 臀 ， 双 脚 并 拢

4、站 好 ，先 从 单 脚 背 训 练 开 始 。1-2拍单 脚 脚 后 跟 抬 起 ， 五 个 脚 趾 紧 扒 地 面3-4拍脚 尖 绷 直 ， 向 墙 内 推 ， 使 整 个 脚 背 绷 成 月 牙 型5-8拍换 另 一 只 脚 ， 动 作 相 同双 脚 背 练 习 亦 同 。 年 龄 小 的 学 生 在 做 此 类 训 练 中 ， 注 意 力 不 集 中 ， 易 低 头 去 看自 己 和 他 人 的 动 作 ，在 做 推 脚 背 时 ，双 脚 容 易 打 开 ，脚 背 推 不 起 来 ，需 要 时 刻 提 醒 和 规范 动 作 。四 、把 杆 训 练 组 合少 儿 舞 蹈 培 训 与 专

5、业 舞 蹈 训 练 有 很 大 区 别 。 在 做 把 杆 上 的 动 作 组 合 时 ， 不 可 能像 专 业 学 员 那 样 的 强 度 和 难 度 。 除 非 是 经 过 若 干 年 业 余 训 练 ， 自 身 条 件 可 以 达 到 专业 水 平 了 才 有 能 力 做 到 难 度 和 强 度 并 举 的 动 作 组 合 。 少 年 儿 童 活 泼 好 动 ， 喜 爱 好 玩精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 4 页有 趣 的 动 作 ， 这 就 要 求 教 师 在 编 排 这 类 把 杆 上 的 动 作 组 合 时

6、 ， 注 意 结 构 简 单 易 学 ，学 生 有 能 力 做 到 。 好 玩 好 学 ， 自 然 就 会 激 发 学 生 的 学 习 兴 趣 ， 加 之 在 教 学 中 不 断 给予 学 生 以 适 当 的 鼓 励 和 赞 许 ， 学 生 接 受 的 就 快 。基 本 的 把 杆 动 作 组 合 ：1 （ 双 手 / 单 手 ） 扶 把 ， 一 位 脚 擦 地 组 合2 （ 双 手 / 单 手 ） 扶 把 ， 一 位 脚 蹲 组 合3 （ 双 手 / 单 手 ） 扶 把 ， 一 位 脚 划 圈 组 合4 五 位 脚 ， 单 手 扶 把小 踢 腿 组 合5 五 位 脚 ， 单 手 扶 把移 重

7、 心 组 合6 （ 双 手 / 单 手 ） 转 腰 组 合这 些 组 合 ， 适 宜 于 少 年 儿 童 的 身 体 素 质 和 接 受 能 力 ， 随 着 学 生 各 方 面 的 不 断 进步 ， 在 此 基 础 上 加 大 难 度 ， 变 换 花 样 ， 达 到 舞 蹈 训 练 的 要 求 。五 、踢 后 退双 手 扶 把 杆 小 八 字 部 站 好 ， 膝 盖 都 要 绷 直 ， 头 抬 起 来 平 视 前 方 。 在 踢 后 退 的 过程 中 ， 上 半 身 保 持 不 动 ， 不 要 侧 身 回 头 ， 胯 不 能 松 ， 脚 背 和 膝 盖 都 要 绷 直 。 切 忌 身体 前 倾

8、 。 如 果 在 反 复 强 调 ， 学 生 还 是 做 不 到 位 的 情 况 下 ， 可 以 先 单 一 的 联 系 控 后 腿即 双 手 扶 把 杆 ， 把 一 条 腿 向 后 抬 起 来 ， 纠 正 学 生 的 姿 态 ， 然 后 再 过 度 到 踢 后 退 。六 、劈 腿 跳是 为 学 习 中 间 大 跳 做 好 准 备 的 手 扶 把 杆 的 跳 跃 组 合 . 在 做 这 一 动 作 跳 起 来 时 要 注意 双 脚 同 时 一 前 一 后 打 开 . 打 开 过 程 中 , 绷 直 脚 背 ,伸 直 膝 盖 , 跳 跃 越 高 ,腿 叉 越 开 越 好 .着 地 时 , 双 脚

9、 快 速 收 拢 , 两 脚 并 起 来 着 地 . 七 、大 踢 腿是 培 养 腿 的 力 度 和 开 度 的 训 练 .不 论 是 前 腿 还 是 旁 腿 , 都 要 保 持 上 半 身 直 立 , 中 段夹 紧 , 眼 睛 注 视 前 方 . 踢 腿 的 过 程 中 , 同 样 要 注 意 脚 背 和 膝 盖 的 绷 直 . 有 许 多 学 生 在 踢腿 的 时 候 , 为 了 让 腿 部 可 以 碰 到 身 体 , 上 半 身 极 力 向 前 够 . 这 样 做 , 颈 部 便 往 回 缩 , 头 向前 探 , 双 膝 弯 曲 , 非 常 难 看 . 所 以 , 在 踢 腿 前 要 告

10、 诫 她 们 , 踢 不 高 没 有 关 系 , 最 重 要 的 是保 持 正 确 的 姿 态 . 在 这 一 前 提 下 , 经 过 刻 苦 练 习 , 腿 会 越 踢 越 高 , 韧 带 越 拉 越 长 . 在 学 生精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 4 页取 得 微 小 的 进 步 时 , 要 及 时 给 予 赞 赏 和 鼓 励 . 有 些 学 生 回 家 也 经 常 自 己 练 习 , 到 课 堂上 教 师 可 以 明 显 的 感 到 她 的 变 化 和 提 高 , 则 更 要 适 当 的 给 予 称 赞 ,否 则

11、 就 会 挫 伤 学 生学 习 的 积 极 性 . 除 了 身 体 和 腿 要 注 意 外 , 两 只 手 臂 也 不 能 忽 视 . 在 踢 腿 的 过 程 中 , 一 定要 保 证 手 臂 端 平 , 不 能 放 松 下 来 . 八 、下 腰年 龄 偏 小 的 学 生 腰 的 柔 韧 性 不 错 , 但 是 手 脚 都 没 有 力 量 , 支 撑 不 住 身 体 , 常 常 是 用头 顶 住 地 面 下 腰 . 教 师 都 要 给 学 生 以 适 当 的 帮 助 , 保 护 她 们 , 纠 正 下 腰 的 姿 态 , 告 诉 她们 用 力 的 部 位 和 下 腰 法 . 双 脚 打 开 至

12、 肩 宽 , 双 臂 向 上 伸 直 , 五 指 打 开 , 手 心 朝 前 . 下 腰 时 , 上 半 身 向 后 仰 , 头 抬起 来 向 后 找 自 己 的 脚 后 跟 , 身 体 和 手 都 向 脚 后 跟 靠 齐 并 往 里 卷 . 下 好 以 后 , 手 臂 和 膝盖 都 尽 力 撑 直 , 眼 睛 看 脚 后 跟 . 对 年 龄 偏 大 , 有 一 定 基 础 的 学 生 , 让 她 们 做 甩 腰 训 练 , 加 大 训 练 强 度 . 结 束 后 注 意做 回 腰 练 习 : 双 脚 并 拢 蹲 下 来 , 双 手 抱 住 双 膝 ,头 埋 下 来 .教 师 顺 着 脊 柱

13、给 学 生 做 按 摩 ,保 护 她 们 的 脊 柱 不 受 到 伤 害 . 九、 劈 腿有 利 于 拉 伸 学 生 腿 部 韧 带 . 在 训 练 时 , 注 意 脚 背 不 能 松 弛 . 我 们 可 以 按 照 这 样 的 顺序 训 练 : 1 左 脚 在 前 劈 腿 , 双 手 抱 住 左 脚 , 控 1-2分 钟 , 然 后 腿 不 动 ,身 体 向 后 仰 .有 基 础 的 学 生可 以 让 右 手 撑 住 地 面 ,左 手 抓 住 后 腿 控 住 . 2 左 脚 在 前 的 竖 叉 不 动 , 身 体 向 右 转 的 同 时 变 胯 , 变 为 横 叉 .双 脚 背 不 要 趴

14、倒 在 地 面.上 半 身 和 脚 背 都 要 立 起 来 然 后 上 半 身 趴 倒 在 地 面 ,双 手 臂 向 前 伸 展 . 趴 胯 1-2分 钟 . 3 横 叉 不 动 ,再 向 右 转 , 变 为 右 脚 在 前的 竖 叉 . 重 复 动 作 1 十 、小 跳 组 合训 练 学 生 的 弹 跳 能 力 . 可 以 由 简 单 的 一 二 五 位 小 跳 , 发 展 到 相 互 交 叉 的 综 合 性 复合 型 小 跳 . 小 跳 过 程 中 , 双 膝 直 立 , 双 脚 背 向 外 推 开 . 着 地 时 , 脚 尖 先 落 , 落 地 要 轻 , 上 半身 不 能 前 后 摇

15、晃 . 落 地 半 蹲 ,上 半 身 绷 紧 向 下 , 臀 部 夹 紧 . 十 一 、舞 蹈 教 学精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 4 页根 据 学 期 开 始 时 制 定 的 教 学 目 标 , 需 要 完 成 哪 些 舞 蹈 剧 目 和 小 的 舞 蹈 组 合 , 进 行合 理 有 序 的 安 排 . 做 到 心 中 有 数 , 循 序 渐 进 ,按 时 保 质 完 成 计 划 . 在 教 授 舞 蹈 动 作 时 ,因为 学 生 自 身 能 力 有 限 , 接 受 和 领 悟 能 力 不 是 很 强 , 教 师 要

16、 有 耐 心 , 细 致 的 讲 解 动 作 要领 , 告 诉 她 们 每 一 个 动 作 手 和 脚 要 往 哪 里 摆 , 眼 睛 看 哪 个 方 向 . 示 范 之 后 , 要 帮 助 学 生摆 好 动 作 造 型 . 每 个 课 时 保 证 2-3个 新 动 作 , 复 习 上 一 课 时 的 动 作 . 1 局 部 组 合 训 练 比 如 手 关 节 的 训 练 - 转 指 , 培 养 四 肢 协 调 能 力 的 训 练 等 等 , 教 师 根 据学 生 上 课 情 况 自 己 编 排2 背 肌在 课 程 结 束 之 前 , 让 学 生 趴 在 地 面 , 双 手 臂 向 前 伸 直 , 手 脚 同 时 抬 起 , 用 腰 和 腹 部作 为 支 撑 点 ,做 背 肌 训 练 . 每 组 10-20个 , 一 般 一 至 两 组 即 可 .精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页，共 4 页