2022年高考生吃什么抗疲劳.docx

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1、2022年高考生吃什么抗疲劳 六月立刻到了，高考生在惊慌的氛围下学习，想必压力巨大，很简单产生疲惫。那么高考生吃什么抗疲惫呢?高考生饮食须要留意哪些原则呢?接下来我将一一为大家介绍，供大家参考。 抗疲惫食物 1、蘑菇 吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，常常食用蘑菇，可起到消退疲乏的作用。 2、胡萝卜和甜菜 常常感到疲乏的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体汲取。 3、吃姜 生姜的辣味能使身体从内部生热，增加免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消退疲乏的作用。 4、五谷杂粮 在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素

2、，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。 5、毛豆 毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可 以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其养分更简单汲取利用。毛豆在生长中须要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也简单汲取，是儿童、 老人、妇女补充铁，预防贫血特别好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。 6、含钾食物 簇新蔬菜中，菌类(如口 蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南 瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香

3、蕉的钾含量较高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也 是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、快乐果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防 暑降温，二来可以补充钾元素。此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要立刻喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。 高考生饮食5大原则 1、高考前切忌乱进补，支配好考前考中养分。 考前大量的进补，简单紊乱孩子内分泌，一不当心还会引起上火等问题。 2、养分应留意均衡，荤素合理搭配。 高考前及期间的饮食不要太过油腻，应当荤素合理搭配，“一口肉、两口

4、饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。 3、三餐之间的支配要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意削减食用量。 早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，干脆给大脑供应养分。午餐则应当多补充一些优质蛋白质。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。 4、多选择一些补脑、简单消化汲取的食物。 补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及簇新蔬菜、瓜果等。另外，要留意不要吃太多含糖量高的食物。 5、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应当多样一些。 家长在照看孩子平常饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可

5、以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要留意尽量少用辛辣的调料。 最受高考生青睐的八种食物 1、龙眼 中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。 2、大豆及其制品 大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，养分价值高，能增加脑血管机能。 3、动物内脏类 动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是补脑的上乘食物。 4、红枣 红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它养分成分。 5、芝麻 芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙

6、、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。 6、核桃 核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。 7、蜂蜜 蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增加体质、提高免疫功能，养分心肌、爱护肝脏、降低血压及润肠作用。 8、葱和蒜 葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本事。常吃葱和蒜还能补脑。另外，对于脑力劳动者有哪些食物应禁忌偏食呢?一般而言，脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物。如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。结果易使人疲惫，反抗力降低，特殊是使考生思维实力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合症。 高考生吃什么抗疲惫第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页