2022年吃什么对记忆力好.docx

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1、2022年吃什么对记忆力好 剑桥高校的探讨表明慢跑之类有规律的有氧运动能够提高记忆力，因为有规律的有氧运动会促进大脑中灰白质的生长。有些食物不仅有助于发展智力，使思维更灵敏，精力更集中，增加记忆力，全面提高学习实力，激发人的创建力和想像力，而且还可以帮助人应付压力，克服因思维迟钝引起的郁闷心情，消退难受。1.牛奶等乳制品 牛奶含有优质蛋白质，其中含有人体所须要的全部必需氨基酸，除含有钙质外，还含有多种我们身体须要的维生素和矿物质，如:维生素A,B1,B2,C,以及铁、锌、硒等，对于维持孩子正常生理功能和促进生长发育都有好处。 2.鲑鱼 鲑鱼肉含有高蛋白质及对神经系统具备爱护作用的欧米伽3脂肪酸

2、，但脂肪含量却较低，含有EPA和DHA，有助于提高脑细胞的活性和增加记忆力和理解实力。是儿童健脑的最佳选择之一。 3.豆类 豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等。特殊是蛋白质和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最为丰富，大脑赖以活动的物质基础。所以孩子常吃豆类有益于大脑的发育。 4.蔬菜 西红柿，红薯，南瓜，胡萝卜，菠菜等颜色深而艳丽的蔬菜富含丰富的抗氧化剂，保持大脑的健康活力。 5.蛋类 众所周知，蛋类含有丰富的蛋白质，是自然食物中最优良的蛋白质之一。其实它还含有有助于提升记忆力的胆碱。多吃蛋类，会让孩子更聪慧。 6.花生酱 花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、

3、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。探讨人员建议，花生酱应当与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。 7.全麦制品和糙米 全麦制品和糙米含有丰富维生素B,纤维素等，对于保持认知实力至关重要，所以在为孩子选择面包的时候最好选择全麦面包。 8.燕麦 燕麦对于孩子来说是很熟识的食品了，特殊是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，为孩子一天供应足够的能量，同时也是很好的健脑食品。 9.草莓 红莓，黑莓，越橘等富含丰富的维生素C。探讨发觉，越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。 10、铁 铁是一种重要的矿物质，可以帮助孩子们保持活力和集中留意力。瘦牛肉中富含丰富的铁，同时还有帮助提高记忆力的锌等儿童所需的矿物质，是一种很好的健脑食品。 第3页 共3页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页