2022年小寒的养生原则及注意事项.docx

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1、2022年小寒的养生原则及注意事项 “十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”我们国古代将小寒分为只候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候锥始鸲”古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁起先向北迁移。下面是我整理的关于小寒的养生原则及留意事项，欢迎阅读! 小寒节气吃什么食物 莴笋 小寒节气多吃吃莴笋，可增加胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的养分远远高于莴笋茎。莴笋饮食中所含的氟元素，可参加牙釉质和牙本质的

2、形成，参加骨骼的生长。除此之外，小寒节气特殊简单感冒咳嗽，多吃莴笋叶，还可平咳。 小白菜 小白菜是冬季特别应季的蔬菜，小白菜中含有大量胡萝卜素比豆类、番茄、瓜类都多，并且还有丰富的维生素C，可促进皮肤细胞代谢，具有美容的作用。小白菜也是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜，含钙、维生素C及胡萝卜素均比大白菜高。 油麦菜 油麦菜水分多、热量低，含有维生素C、维生素B2、胡萝卜素和钙、铁、磷、钾等养分成分。它也是膳食纤维的良好来源，可预防便秘，对于我们的肠胃来说是有很强的爱护作用的了，而且油麦菜的好处是远远不止这些的了，油麦菜的蛋白质含量比莴笋高40%，胡萝卜素含量高1.4倍，钙含量高两倍，铁含量高3

3、3%。油麦菜是绿叶菜中含维生素和钙、铁都较多的，其维生素A、维生素B族、维生素C的含量均不低，所以它有“生食蔬菜”中的上品之称，我们在寒冷的冬季也不能错过哦。 白萝卜 正如中医所说，“冬吃萝卜夏吃姜”、“萝卜上了街，药铺关门歇”，白萝卜是特别适合寒冷节气食用的养生蔬菜，白萝卜可以润喉、开胃，多吃些萝卜对消化很有好处，其辛辣成分能促进胃液分泌，调理胃肠机能。白萝卜中的维生素C可以帮助消退体内的废物，促进身体的新陈代谢。 芹菜 每100克芹菜含蛋白质2.2克、钙8.5毫克、磷61毫克、铁8.5毫克，以及丰富的胡萝卜素和多种维生素，蛋白质含量比一般瓜果蔬菜高1倍，铁含量为番茄的20倍左右。须要留意的

4、是，芹菜叶的养分成分高于芹菜茎，胡萝卜素含量是茎的88倍，维生素B1是茎的17倍，所以我们在食用芹菜的时候就要留意不能错过芹菜的叶子了哦。 胡萝卜 胡萝卜是一种质脆味美、养分丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等养分成分。 功效：有利健康长寿、益肝明目、增加免疫功能、通便、漂亮容颜、防止血管硬化，降低血压及削减心脏病、预防感冒。 藕 藕微甜而脆，可生食也可煮食，是常用餐菜之一。藕也是药用价值相当高的植物，它的根叶、花须果实皆是宝，都可滋补入药。用藕制成粉，能消食止泻，开胃清热，滋补养性，预防内出血，是妇孺童

5、妪、体弱多病者上好的流质食品和滋补佳珍。藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，有益于心脏，有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。 茼蒿 茼蒿是一种养分成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.530倍。茼蒿中含有特别香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便，在冬季的时候对于我们的肠胃来说是很有好处的了，可以帮助我们在冬季的时候也能够排出体内的毒素，是挚友们不能错过的了哦。 小寒节气养生原则 小寒节气养生原则一：起居上要留意保暖 小寒是一年中最冷的节气之一

6、，此时在起居上肯定要留意保暖。 “中医认为寒性凝滞，寒性收引，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都简单发病。”保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要留意通风，亲密防范心脑血管疾病的发生。 小寒节气养生原则二：适当熬炼 强身健体防病 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明白冬季熬炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增加乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。 中医认为，人体

7、内的血液，得温则易于流淌，得寒就简单停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作肯定要做好，尤其是老年人。 小寒节气养生原则三：小寒养生要以养肾为先 中医上有一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的原则，所以冬季最应当养肾，而且也是养肾的最好时机。那么，面对如此寒冷的天气，原委如何养肾呢? 1、按摩养肾疗法 按摩疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法。举荐两种按摩养肾的疗法： 一：搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增加肾脏功能。 二：揉按丹田。两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增加人体的免疫功能，起到

8、强肾固本，延年益寿的作用。 2、冬季养肾早睡晚起 1、冬季养肾要留意起居 冬季养生养肾在起居上宜坚持早睡晚起。避寒保暖，空气簇新。因为冬季昼短夜长，人们要尽量早睡早起，穿贴身柔软的衣物，多呼吸簇新空气，多晒晒太阳，以保持人体的体温、体力及正气。 2、药食同源补肾 传统中医认为，“药食同源”，我们平常所食用的食物有许多事实上也是中药，比如：山药、枸杞、核桃、芝麻等，平常也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。 中医还认为五谷可以补肾，历代养生家始终提倡健康的饮食，须要以“五谷为充，五果为养”，也就是说人每天必需摄入肯定量的主食和蔬菜水果。 主食摄入不足，简单导致气血亏虚，肾气不足;

9、五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃，可获得更多的养分成分，所以常常食用，可协助五谷使人体获得更全面的养分。 因此，平常适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。 小寒节气养生原则四：饮食保养 滋补防寒 冬季天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪。 从饮食养生的角度讲，要特殊留意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防卫寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等; 食补要依据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、

10、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。 当然对体质偏热、偏实、易上火者应留意缓补、少食为好。 小寒养生留意事项 1：养肾防寒 冬日万物敛藏，冬日养生就该顺应自然界保藏之势，保藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季季节，肾的机能强健，则可调整机体适应严冬的改变。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。小寒又是一年中最冷的季节。肾的机能强健，则可调整机体适应严冬的改变。所以小寒养生很重要的一点就是“养肾防寒”。 2：起居要保暖 小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上肯定要留意保暖。“中医认为寒性凝滞，寒性收引，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管

11、疾病都简单发病。” 保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要留意通风，亲密防范心脑血管疾病的发生。 3：熬炼因人而异 小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体熬炼、提高身体素养的大好时机。但要依据个人的身体状况，切不行盲目，即使身体强健的人，也要讲究一下熬炼的方式和方法。可每周参与23次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。平常生活中要常常漫步、慢跑、做操等。另外，小寒养生还应留意室内通风，外出留意保暖，防止呼吸道疾病的发生。 小寒的养生原则及留意事项第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页