2022年小雪节气的防寒养生知识_小雪节气如何养生.docx

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1、2022年小雪节气的防寒养生知识_小雪节气如何养生 小雪代表着真正意义上的冬季到来，那么到了这个时候肯定要留意养生，不能被寒气侵体，否则很简单生病。我在这里给大家带来小雪节气的防寒养生学问_小雪节气如何养生，希望大家喜爱! 书目 小雪节气养生外防湿冷内防燥热 小雪养生穴位保健康是关键 小雪养生的小常识 小雪节气养生外防湿冷内防燥热 小雪节气，天气由冷变得寒，此时要留意养护阳气，还要避寒就温，做好各种保暖工作。另外，由于小雪节气比较干燥，人体很简单缺乏水分，因此要留意多喝水，这样既可以保证机体的生理需求，还有利于排毒，防止血液过于黏稠。总的来说，小雪节气养生就要做到外防湿冷内防燥热。 阳光防抑郁

2、 小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，简单引发或加重抑郁症，所以应调整自己的心态，保持乐观，常常参与一些户外活动以增加体质。多晒太阳，多听音乐。 传统医学非常重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特殊是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的汲取;阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。 泡脚能抗寒 小雪节气，气温低，三类疾病的发病率较高。第一类是哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病，这类疾病多数是由于气温不稳定、忽冷忽热导致身体受凉有关;其次类是

3、心血管类疾病，多与气温骤降有关;第三类是腹泻。建议这三类人每天晚上都用热水泡泡脚，这样可以刺激到脚底的穴位，提高了我们的机体御寒实力。 保暖防感冒 小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。平日可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自头顶前部至后部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。 养肾按太溪 中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的季节是春、夏、长夏、秋、冬。不同的季节所须要重点保养的脏腑也就有所不同。四季养

4、生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。 说到养“肾”，一个既有效又简捷的方法就是揉按“太溪穴”。太溪穴位位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。揉按“太溪穴”佳时间是在每天21时，一次按30下。按的时候我们可以采纳正坐或平放足底的姿态。用手指按揉，按揉时肯定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治冬季气候引起的常见病症。 少辛清内火 小雪节气，北方已经起先供暖了，室内温度高，但是许多人却照旧穿得厚，这样体内的热气就没有方法散发出去，就会导致内火产生，也就是我们常说的上火。会经常听到有人说口腔溃疡了，脸上疙瘩多了，这些都与我们所说的内容有关。

5、 还有就是，虽然寒冷的日子里，人们喜爱吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物好不要吃，这会更助长“内火”。建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既温煦又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，特别适合这个节气里食用。 运动保睡眠 小雪节气要增加体质、提高机体免疫力和抗寒实力，还要保证足够的睡眠。中医认为，冬季应当早睡晚起，好不要迟于22时休息。假如超过凌晨1时还不休息，人的免疫力简单下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。 小雪养生穴位保健康是关键 冬季是养肾好季节，由于冬天气温寒冷，人们的活动

6、也变得越来越少，而与之相反，一些“喜冷”的疾病却起先“活跃”了起来，静静破坏人们的健康和生活。因此有许多人由于个人体质和生活习惯等缘由，很简单出现一些冬季常见疾病，比如说：神经衰弱、脑动脉硬化，慢性肾炎，咽喉肿痛，痛风等疾病。假如在寒冷的冬天我们能够驾驭一些养生小技巧，用自己辛勤的双手，给身体注入一些能量，秉着春夏养阳，秋冬养阴的原则，强身健体就指日可待了。 中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所须要重点保养的脏腑也就有所不同。所以四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养

7、肾脏为主。 说到“肾”，那我们该如何养呢?我告知大家一个既有效又简捷的方法-揉按“太溪穴”。从名字不难看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顾名思义也就说肾经水液在此形成较大的溪水。假如肾水充盈，精之足够，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润养分我们全身各个组织器官。 小雪养生的小常识 小雪纷飞，跳舞养心神 随着小雪节气的到来，中国北方的大部分地区寒气逼人;而南方的天气也很湿冷，因而感伤、落寞和惆怅等心情很可能会随之而来。根据传统的养生理论，心情的悲喜会在肯定程度上影响身体健康;同样，身体的好坏也会干脆影响心情的改变。因此在小雪季节，应留意保持心情的乐观开朗，并多参与一些体

8、育活动，如跳舞就是一种不错的选择。 随着奇妙的音乐翩翩起舞，非常有益于人的身心健康。因为跳舞能够促进血液循环，加快新陈代谢，使身体各个器官都得到充分的伸展和熬炼，并能有效滋养肌肉组织;同时，在欢快和舒缓的乐曲中舞动身体，能够使人遗忘疲惫和惊慌，不仅感到轻松愉悦、无限满意，更得到了一份美的享受。因此，跳舞对人的生理、心理所起到的双重调整作用是其他运动所不能比拟的。 虽然跳舞这项活动好处多多，但在气温寒冷的小雪季节，跳舞时应留意几个问题： 第一，在跳舞时，不要因为想要“轻装上阵”而一次脱掉过多的衣服，而是应在跳了一段时间后身体慢慢发热时再渐渐脱衣。在出汗后要特别留意保暖，切莫穿着湿衣服待太长的时间

9、，以防着凉感冒。 其次，尽量选择人员较少、空气循环畅通的场所跳舞，不宜去人挤人的地方“扎堆”，以防止因缺氧而卖到的身体不适。 第三，由于在天气寒冷时人的血管弹性会变差，节奏过快的舞蹈会使人呼吸变急促、血压隧然上升、心跳加快，简单诱发心血管类疾病，有相关病史的人还有可能因此加重病情。 第四，不要在吃得过饱后立刻跳舞。这是因为饱腹起舞会影响消化，简单诱发胃肠类疾病。 第五，跳舞的时间要适当驾驭，应留意刚好休息。如在跳舞过程中感觉头晕、胸闷、呼吸急促或心跳过快时，应立刻坐下来休息。 小雪节气的防寒养生学问第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页