2022年小寒节气的养生知识.docx

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1、2022年小寒节气的养生知识 小寒节气，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，小寒节气如何养生成为大家关注的对象，不少网友也在网上提出小寒节气如何养生的问题，希望得到解答和帮助。下面是学习啦我为您带来的“小寒节气的养生学问”，希望您喜爱! 书目 小寒节气的保暖养生学问 小寒节气的进补养生学问 小寒节气的养生学问 小寒养生食谱 小寒养生留意事项 小寒节气的保暖养生学问 小寒季节，人们肯定要留意天气改变，防寒保暖，刚好添加衣物，尤其是要留意头部和脚部的保暖，以免惹来疾病。同时，天气寒冷，慢性支气管炎、冠心病、糖尿病、高血压等慢性病患者应尤其留意预防急性上呼吸道感染，一旦上呼吸道感染很简单合并其他症状如肺

2、炎等。 特殊提示： 1.出门时，头部保暖特别重要。戴顶帽子可有效防止身体的热量从头部散失，即使是顶单薄的帽子，其防寒效果也是很明显的。 2.俗话说“寒从脚下生”，睡觉前用热水泡泡脚，搓搓脚心，能在防寒保暖的同时解除疲惫、促进睡眠。 3.冬每天气冷，有人习惯蒙头睡觉，这样是很不科学的。因为蒙头睡觉会使被子内氧气变少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。 小寒节气的进补养生学问 冬季，尤其是小寒节气后，许多人习惯此时进补。进补无可厚非，但是不能毫无章法地乱补，合理进补才能刚好补充气血、防寒保暖，并能达到事半功倍的养生效果。 另外，人们进补应以食补为主，以温补为宜，不妨多吃些温热的食物，如韭菜、大

3、枣、羊肉、猪肝、鸡肉等等。 特殊提示： 1.多食牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物，可有效预防寒冷。 2.冬天吃火锅，是许多人实行的进补方式。吃火锅也应适量，一个月两三次为宜。涮火锅时很简单涮一些含草酸过多的食材如菠菜等，一旦草酸进入人体内，就会加重高血压、痛风症的发病几率。因此，这类人群应慎食。 小寒节气的养生学问 小寒是一年中最冷的二十四节气之一，此时在起居上肯定要留意保暖。 中医认为寒性凝滞，寒性收引，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都简单发病。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要留意通风，亲密防范心脑血管疾病的发生

4、。 在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增加乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流淌，得寒就简单停滞，所谓血遇寒则凝，说的就是这个道理。所以保暖工作肯定要做好，尤其是老年人。 小寒吃粥喝汤保健康：首乌煲鸡蛋，健脾益肾，益气养血;太子参炖鹌鹑，补五脏、益中气;山药羊肉汤，补脾益肾，温中暖下;远志枣仁粥：补益肝肾，养血安神;羊肾红粥，益气壮阳、填精补髓。适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不足的人群。 小寒养生食谱 山

5、药羊肉汤 材料：羊肉500克，淮山50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量。 做法：将羊肉去筋膜，洗净，略划几刀，再入沸水中焯去血水。将葱、姜洗净，葱切成段，姜拍破。淮山洗净，将羊肉、淮山放入砂锅内，加适量水，先用大火浇沸后，撇去浮沫，放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒，转用小火炖至羊肉酥烂，捞出羊肉晾凉。将羊肉切成片，装入碗内，再将原汤除去葱、姜，加精盐、味精，搅匀，连淮山一起放入羊肉碗内即成。 太子参炖鹌鹑 材料：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克，淮山30克，桂圆肉10克，枸杞子15克，芡实10克。 做法：将鹌鹑肉、瘦猪肉洗净，切块，党参、淮山、桂圆肉、

6、枸杞子、芡实洗净，一同放入砂锅，先用大火煮沸，再用小火炖煮1.5小时，调入精盐即成。 小寒养生留意事项 忌食生冷辛辣 冬每天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话简单干脆刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、反抗力降低等等。同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用简单导致急性胃炎的发生。 规律进食才健康 现代人，工作压力越来越大，常常是忙的忘了吃饭，或者是即使很饿也无法抽空去吃饭。长此以往，是对胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就简单发病，假如再不能饮食规律的话，就更简单引起胃酸分泌异样，加重胃部的负担。因此，每天按时有规律的吃饭才是最佳的保胃措施。假如不能一天三顿正点进食的话，可以改为一天5-6次，分次进食，一次少量，只要是每天有规律的即可。这样不仅可以爱护我们的肠胃，还不会耽搁到其他的事情。 2022小寒节气的养生学问第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页