2022年惊蛰节气养生原则及要点.docx

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1、2022年惊蛰节气养生原则及要点 “惊蛰”是反映物候的节令，时值公历三月上半月，天气慢慢回暖，春雷起先震响，蛰伏泥土里的冬眠动物和多种昆虫感于春季暖和，震惊而出。下面是我整理的惊蛰节气养生原则及要点，欢迎大家阅读。 惊蛰节气如何养生 2022年惊蛰是几月几号 2022惊蛰节气古诗10首 2022惊蛰祝愿语精选100句 惊蛰养生要点 在惊蛰节气，大家可以多吃富含植物蛋白质的食物，像是豆腐、豆浆等，及富含维生素的当季食物.如：豌豆、青花菜、青椒、洋葱、紫菜等;烹调方式最好清淡为主，少吃口味太重的辛辣食物。 不过此时的空气湿气仍旧重，简单让人觉得很慵懒，感到乏累的时候可以搓揉位于耳后凹陷处的翳风穴，

2、可以促进大脑血液循环，让精神变好，增加胆经作用，促进淋巴体内排毒，也有助于晚上睡眠平稳。 假如要在早晨进行熬炼，最好在太阳出来之后才出门。惊蛰季节早晨雾气都比较大，很简单引起呼吸系统疾病，由于早上的气温还是普遍偏低的，所以要早练的人最好等太阳出来后雾气消散，温度上升后再外出熬炼。 惊蛰饮食方面吃什么好 1、梨 惊蛰季节，应多吃生津润肺的食物。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间还有惊蛰吃梨的说法，梨的吃法许多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。建议春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避开食物冰冷，更利于和胃降逆。冰糖蒸梨、川贝蒸梨制作简洁便利，对咳嗽有肯定的作用。 2、菠菜 惊蛰节气后

3、，阳气生发简单导致肝火旺盛，中医有“春宜养肝”之说。有人说，菠菜是最相宜养肝的绿色蔬菜。中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经，有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效，对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳的协助疗效。不过，菠菜应先用沸水焯后再烹调。 3、枸杞 杞子性平味甘，功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，是滋补性强壮药，为广东民间煲汤的常用药材，如食疗本草说它“坚筋耐老”， “补益筋骨，能益人，去虚劳”。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。 4、韭菜 春季适当食用韭菜一方面可以养护人体的阳气，增加人体反抗细菌病毒的实力，另一方面

4、，还可干脆抑制或杀灭致病菌，使人体远离细菌病毒的危害，春季气候冷暖不一，须要保养阳气，韭菜性温，最宜人体阳气，而且春季常吃韭菜，可增加人体脾胃之气。 惊蛰养生原则 惊蛰养生原则多吃清淡食物 黄帝内经指出：“正气存内，邪不行干。”意思是说，在人体正气强盛的状况下，邪气不简单侵入机体，也就不会发生疾病，所以增加体质，提高人体的抗病实力非常重要。在日常饮食中留意做到饮食品种的多样化，以保证人体能够得到丰富而足够的养分素供应。 由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物起先活动，微生物也起先生长繁殖，所以人们须要进行饮食调养，增加体质以抵挡病菌或病毒的侵袭。惊蛰节气是传染病多发的日子，要预防季节性的传染病

5、的发生，应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。 惊蛰养生原则适当进补 惊蛰的饮食原则是保阴潜阳，可以适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能。一般应选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等。或食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。 惊蛰养生原则早睡早起 “春雷响，万物长”。专家称，春天万物复苏，应当早睡早起，漫步缓行，在春光中伸展四肢，呼吸簇新空气，伸展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增加体质，提高人体的抗病实力，保持

6、身体健康。 惊蛰养生原则少酸多甘 春天是属肝的季节，肝气简单亢奋，食物五味中酸味可以助肝气，多吃会造成肝气过旺，不仅身体不适，而且会损伤脾胃，使吃下的食物不易消化，所以此时要少吃酸梅、话梅等零食。糯米、黑米、燕麦、南瓜、红枣、桂圆、栗子等甘味食物要多吃，甘味最宜补脾气，脾脏强健了反过来可以滋养肝气。 惊蛰养生原则多吃梨 天文专家提示说，惊蛰季节尽管天气转暖，但气温改变比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，公众在穿着上要留意保暖。一些年轻人，尤其是姑娘们，往往在早春季节就穿起了五彩缤纷的裙装，这种穿着其实对身体很不利。 惊蛰养生原则缓慢运动 惊蛰过后，身体各脏器的功能都还未复原到最佳状态，特殊是关节和肌肉还没有得到充分的伸展，因此此时不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。 惊蛰节气养生原则及要点第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页