2022年春季养生顺口溜.docx

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1、2022年春季养生顺口溜 人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要留意保卫体内的阳气，有损阳气的状况应避开，养生应遵循养阳防风的原则。下面学习啦我给大家介绍春季养生顺口溜，希望对你有用! 春季养生顺口溜 早春阴寒渐退去，阳气渐起先生发， 适当吃些葱姜蒜， 韭菜芥末莫离它， 性寒食品少吃些， 以防阻遏阳气发。 仲春肝亢可伤脾，影响脾胃运化差， 适当进食枣和蜜， 滋补脾胃食锅巴， 避开过酸和油腻， 饮食应当易消化。 暮春吃得要清淡，体内积热要防范， 绿豆赤豆酸梅汤， 蔬菜水果加绿茶， 大辛之品皆应避， 化火变疮危害大。 饮食区分留意到，身心康泰度春夏。 春季养生要点 一、春季饮食需留意 可用一句顺口

2、溜来概括：春季里来日渐暖，饮食调味宜清淡，蔬菜水果要多吃，酒肉辛辣要少粘 首先，要多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充溢，增加人体反抗力。如：葱、姜、蒜、韭菜、香菜、榴莲等香味食物，是很相宜在春季食用的，因为它们可以促进阳气生发。探讨表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能增加食欲，预防动脉硬化和高血压;大葱可预防呼吸道、肠道传染病。此外，饮食中应少吃生冷寒性食品，如：黄瓜、莲藕、西瓜等，以免阻挡阳气生发。 其次，要增甘少酸：春天，肝的功能旺盛，假如吃多了酸味食品，肝气会更加旺盛，将导致脾胃的消化、汲取功能下降，因此要少吃酸味食品，增加些甜食，以补脾胃之气，如:大枣，可以滋养血脉，健脾养胃;山药有

3、滋阴养肺、健脾益气的功效。 多吃蔬菜：春季，要多吃叶类蔬菜，如菠菜、豆芽类、芹菜、油菜、香椿等。春季还可以多吃些野菜。野菜生长在郊外，污染少，且吃法简洁，可凉拌、清炒、煮汤等，养分丰富。如马齿苋、蒲公英、车前草、灰灰菜、蕨菜、茼蒿菜等。 饮食清淡：春季饮食宜清淡，尽量忌吃油腻、生冷、黏硬食物，更不宜多吃辛温大热的食物(比如羊肉、小米辣、麻辣烫等)，以免伤及肝脾。胃寒的人可常吃点姜，以驱寒暖胃;哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘。 多喝水：饮水有利于养肝和加快体内废物代谢，降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于胆汁等消化液的分泌。春季宜饮香气浓郁的花茶(菊花、茉莉花、玫瑰花等)，有助于散发体

4、内寒邪，促进阳气生发，还可提神解困。 二、 春季日常起居应留意 早睡早起：以适应自然界的生发之气，起床后宜衣着宽松，伸展形体，闲庭信步，活跃思维，假如晚间睡眠质量不高的挚友还可支配肯定时间的午休。 莫忘春捂：春天尽管天气转暖，但初春季节乍寒还暖早晚温差大，不能过早地删减衣物，以免引发呼吸系统疾病。要坚持春捂秋冻的原则，随着气温改变酌减衣物。 坚持熬炼：春天，万物复苏，空气清爽，正是接受自然之气的好时机。春季最适合的运动是健走、慢跑、做操或去户外多做有氧运动，使气血通畅、提高心肺功能，强体防病。不宜做大量的猛烈运动。 三、春季郊游需留意 (一)留意饮水和食品卫生:尽量不吃生食或非一次性包装的熟食

5、。吃完后要将垃圾带走或丢入垃圾桶;不随意采摘、食用不相识的野菜和野果，以免发生食物中毒(可携带几颗生大蒜、竹炭和药物);野炊时要留意风向，不要随意丢弃火种，要熄灭余火以后再离开。 (二)留意防虫叮咬和花粉过敏：春游时不行涂抹过于浓郁的香水和其他化妆品，携带的甜食和含糖饮料要密封好，以免招惹蜂虫叮咬。春游时最好带一块小香皂，一旦被蜂蜇，要拔出毒刺后用清水冲洗伤口并抹上香皂，以其碱性去蜂毒，随后送医院治疗。有花粉过敏的挚友要留意，不要到花草繁茂的地方去。 (三)要备足衣物，以防伤风感冒。登山下坡，切勿迎风站立，以免着凉。 四、春季疾病预防需留意 春季皮炎：随着气温上升，各种春季皮炎的发病率呈上升趋

6、势，其主要致病缘由是皮肤对阳光中的紫外线过敏。支招：1、适当外涂防晒剂，以爱护皮肤免受紫外线损伤; 2、多吃簇新蔬菜和水果; 3、洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。 上火：春季许多人会出现咽喉干燥、双眼干涩、牙痛、便秘等上火症状。支招：生活有规律，劳逸结合，不能熬夜，以养肝护目;多吃蔬菜、水果，忌辛辣食物; 多喝水，促进体内致热物质从尿、汗中排出。 红眼病是一种由细菌或病毒感染引起的眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且易传染。支招：由于红眼病主要由接触传染，因此应养成爱清洁、勤洗手的生活习惯;在红眼病流行时，不要到公共游泳池和浴室洗澡。 花粉过敏：春天，百花盛开，但过敏体质却极易受到花粉的困扰。支招：要尽量远离过敏源，不到花草繁茂的地方游玩;室内少放或不放花木。其次，过敏发作期间可每天喝一勺蜂蜜，因为蜂蜜中含有微量花粉粒，会对花粉过敏产生肯定的反抗实力;春季常吃一些胡萝卜，因为其中的胡萝卜素能有效预防花粉过敏症。同时，还要选用相宜药物进行治疗。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页