2022年雨水节气养生食谱大全.docx

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1、2022年雨水节气养生食谱大全 进入雨水节气后，中国北方阴寒未尽，一些地方仍下雪，尚未入春，仍是很冷;南方大多数地方则是春意盎然，一幅早春的景象。这次我给大家整理了雨水节气养生食谱，供大家阅读参考。 书目 雨水节气养生食谱 雨水养生重点是什么 雨水适合吃什么水果 雨水节气养生食谱 1.山药木耳炒核桃仁 材料：山药半根切片，黑木耳30g泡发撕开待用，核桃仁一把，枸杞一把，葱姜蒜少许。 做法：水烧开后放入山药和木耳焯一下，过冷水，保持口感脆爽。热锅，放入油、葱姜蒜爆香，放入山药、黑木耳炒香，出锅前放入一把核桃仁即可。 功效：山药本身就是一种高养分、低热量的食品，有补肾的功效。黑木耳具有养颜、纤体、

2、抗癌以及补气的作用，核桃仁同时也有补肾气的效果，最适合追求低热量的MM们了。 2.木耳豆腐羹 材料：木耳、豆腐、火腿、水淀粉、葱、姜、油、盐、鸡精。 做法： 豆腐冲洗一下，切小块。火腿切小丁。木耳泡发，切小块。(木耳用煮熟的米汤泡发，口感最好)坐锅烧开水，下入豆腐焯一下即可捞出，以去除豆腥味。锅内水不用倒掉，接着下入木耳焯烫片刻，即可捞出。 加入火腿丁，焯烫一下即可捞出，放入少量火腿丁，起到提味、促进食欲的作用。炒锅烧热，倒入适量油，放入葱姜末煸炒。下木耳、火腿翻炒几下。 倒入适量清水。下入豆腐，烧开锅。开锅后，加适量盐、鸡精，调味。再勾薄芡儿，撒少许香油、香葱，即可出锅。 功效：木耳中的胶质

3、可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到肠胃的清道夫的作用，含有维生素K，对于削减血液凝块，防治动脉粥样硬化和冠心病的功效，木耳铁的含量极为丰富，常吃能养血驻颜的功效。 3.排骨豆芽汤 材料：簇新排骨、黄豆芽、葱姜、料酒、盐。 做法： 将排骨剁成小块，并用水焯一下洗净。葱切成段，生姜切成薄片。之后将黄豆芽清洗干净，与打算好的排骨一同下入锅中，加入适当清水和生姜片，以大火烧开，之后转为小火慢炖。 1个小时左右排骨就差不多炖烂了，关切挑出姜片扔掉，在锅中加入少量盐和料酒进行调味，最终加入一点葱花提味。 功效：排骨豆芽汤汤汁浓郁味美，养分非常丰富，可清理肠内环境，使身体无毒

4、轻松。 4.紫菜芝麻饭 材料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。 做法： 首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。 将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不须要太多的材料，限制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。 功效：紫菜能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。 5.虾仁韭菜 材料：虾仁30克，韭菜250克，鸡蛋1个，食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油各适量。 做法：先将虾仁洗净，放入水中发涨，约20分钟后捞出沥干水分待用;韭菜洗干净，切3厘米长段备用;鸡蛋打破盛入碗

5、内，搅拌匀称，加入淀粉、麻油调成蛋糊，把虾仁倒入蛋糊中拌匀待用。炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁蛋糊翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放酱油、食盐、麻油，搅拌匀称起锅即可。 功效：补肾阳、固肾气、通乳汁。韭菜含用大量粗纤维，能刺激肠壁，增加蠕动，故这道菜宜可作习惯性便秘者之膳食。 6.茴香腰子 材料：猪腰子90克，小茴香6克。 做法：将锅烧热，茴香倒入略炒片刻，立刻倒出并研碎。猪腰子撕去外皮后清洗用剪刀从侧面划开一个口子，将茴香末塞进去即可，并用细绳将开口处缠紧。锅中倒入调好味的卤汁，放入猪腰子，大火煮沸，保持30分钟后即可起锅，切成片状即可食用。 功效：补肾养肾，适合于腰痛腰凉

6、、畏寒怕冷等症状。 春季养生补肾食谱还有许多，韭菜、虾、黑色食物、山药、枸杞等都是补肾的佳品，挚友们不妨多试试由这些材料做成的养生菜，也有补肾养肾的功效。 7.天麻补脑汤 功效：被头疼困扰的上班族们，不如自己炖一锅天麻补脑汤，补补超负荷运转的头脑吧，因为天麻可是具有祛头痛、益气养肝的效用哦! 材料：鱼头、天麻制法：用清水洗净2个大鱼头和100克天麻，将鱼头封煎后放一旁。在沙锅中倒入约8碗清水，先放鱼头，后放入天麻，隔水炖至水沸时改用中至慢火，炖两至三小时，再放入适量盐即可。 提示：煲是将锅子干脆放于火上焖煮，而炖则是用隔水方式蒸煮为原则;煲汤会使汤水愈煮愈少，食材酥松，炖汤则是原汁不动，相宜于

7、含天麻一类药材的汤料。 8.烤对虾 材料：对虾500克、葱、料酒、糖、精盐、清汤、辣椒油等各适量。 做法：将对虾去须、腿和虾枪，除去砂袋，挑除砂线，切成段。在炒锅中加油，油烧热时，投入虾段和葱段。炒至虾变红色时，加入适量料酒、糖、精盐和清汤。用文火煨烤，烤至汤汁将尽时，酌加少量椒油即可食用。 功效：补肾兴阳，益气养胃。可用于肾虚下寒、脾胃虚弱、阳萎不起、早泄、遗精、伙食不思、体虚乏力、面黄肌瘦等症状。 9.枸杞春笋肉丝 材料：枸杞、春笋、猪瘦肉适量。 做法：将猪瘦肉洗净切成丝;春笋切成同样的丝，炒锅上火，放花生油烧热，将肉丝、笋丝同时下锅炒散，下料酒、白糖、酱油、盐、味精翻炒搅匀，投入枸杞再翻

8、炒几下，微沸淋入麻油即成。 功效：用于肾虚目眩，视觉模糊，体弱乏力等症，冬春两季食用最佳。 10.首乌炖核桃 材料：首乌50克，核桃100克，蜜枣2粒，瘦肉一块。 做法：把瘦肉在热水里焯一下，然后放入核桃、首乌、蜜枣，小火炖2个小时即可。 功效：首乌具有养肝柔肝、补肾乌发的功效，核桃有益智润肠的功效，和瘦猪肉一起炖，既美味又合时宜。 雨水养生重点是什么：调养脾胃 就全国范围而言，雨水季节总的趋势是从冬末向初春过渡，气温逐步上升，但同时冷空气依旧频繁，天气改变多端，因此一些风湿病患者、风湿关节炎患者以及脾胃虚寒的人群简单受到这个节气影响而犯病。 春季由于气温改变大，民间常有“春捂”的传统，也就是

9、提示人们穿衣方面要留意保暖，这种做法是有肯定道理的。 立春过后阳气渐盛，但同时人体的反抗力在冬季后难免有所下降，对风寒之邪的抵挡实力也会有所下降，因此简单易感邪而致病，这时候适当的“春捂”对预防疾病是有好处的。此外，由于雨水季节气温改变比较大，对老年人和儿童身体威逼会比较大，假如不留意防寒保暖，易诱发各种相关疾病，因此这部分人群尤其要留意保暖，不要过早削减衣物。 同时，医生提示，雨水的养生重点应为调养脾胃，“所谓脾胃为后天之本，雨水季节降水较多，同时脾胃主运化，可以运化水湿。这时候假如我们做好了脾胃的调理工作，可以祛除雨水对人体造成的一些负面影响，如湿邪不去等。同时，春季肝气旺盛，肝木易克脾土

10、，假如春季养生不当也可导致脾胃功能的损伤和下降。” 在雨水季节我们也应当适当调理饮食，留意一些饮食的宜忌，以免损伤脾胃。 “我们知道，春天主生发，因此雨水季节要少吃寒凉的食物，如黄瓜、冬瓜宜忌绿豆等，而健脾的食物，如小米、山药、胡萝卜、鲫鱼等则可以适当吃一些。” 在此，医生给我们举荐了一个雨水养生方山药红豆汤，做法很简洁，取100克山药和50克红豆一起煮汤即可，其中山药有健脾的功效，红豆则可以利水，两者搭配则可以起到健脾利水的功效，特别适合雨水季节养生食用。 雨水适合吃什么水果 香蕉 雨水节气前后会出现不少浑身乏力、嗜睡、精力不集中、肠胃不舒适并伴有头晕、烦躁、焦虑等症状的病人，而多吃香蕉可以

11、缓解腹胀。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。虽然卡路里很高，但香蕉脂肪却很低，而且含有丰富的钾，既饱腹又低脂，有效削减脂肪和多余水分在下身积聚，对健康和漂亮都特别有好处。 菠萝 菠萝含有膳食纤维，可以帮助消化，同时含有维生素B1，可以促进新陈代谢。菠萝的消食作用主要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特殊是能帮助肉类的蛋白质消化，削减人体对脂肪的汲取。因此，雨水节气饭后吃菠萝更加适合。桔子味甘酸性凉，具开胃理气、止咳润肺、解酒醒神之功，主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽、饮酒过度等病症。因其富含维生素B1、维生素P，可辅治高脂

12、血症、动脉硬化及多种心血管疾病，其所含的“诺米林”物质还有明显抗癌作用，可预防胃癌。 木瓜 在雨水的时候我们首先举荐大家去吃的就是木瓜了，我们都知道在木瓜中含有自然的酵素，让它成为了饭后水果最好的选择。这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以帮助我们有效的补充养分，同时还可以通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，刚好把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良的问题，可以改善雨水常见的肠胃不适问题。 雨水节气养生食谱大全第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页