2022年高考倒计时10天_高考生能提升记忆力的食物.docx

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1、2022年高考倒计时10天_高考生能提升记忆力的食物 高考考生们在备考状态心情比较惊慌，而家人想着如何缓解考生们惊慌的心情，一般会选择食补，那么在这段时间里吃什么补脑呢?下面是我为大家收集的关于2022年高考倒计时10天_高考生能提升记忆力的食物。希望可以帮助大家。 全麦制品和糙米 增加肌体养分汲取实力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知实力至关重要。全麦制品和糙米含有丰富维生素B，纤维素等，对于保持认知实力至关重要，所以在选择面包的时候最好选择全麦面包。 牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要

2、物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 肉类 瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃，健脑的功效。鸡肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃，利水消肿，补脑的作用。骨髓可以补肾壮骨，补益脑髓。鸡肉能给我们供应优质蛋白质，还有增加记忆力的作用。 核桃和芝麻 现代探讨发觉，这两种物质养分特别丰富，特殊是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们可为大脑供应足够的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以解除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的惊慌状态，消退大脑疲惫效果很好。 水

3、果 菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高高三学生的记忆力很有帮助。柠檬可提高高三学生的接受实力，因此，在上课之前不妨喝一杯柠檬汁，香蕉可向大脑供应重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使高三学生精力充足、留意力集中，并能提高创建实力。另外，香蕉中还含有可使神经“坚毅”的色氨酸。有了色氨酸，任何压力都无法使高三学生失去平衡。色氨酸还能形成一种叫做“满意激素”的血清素，这是一种神经介质，它能使高三学生乐观、开朗，预防郁抑症的发生。 白菜洋葱头能缓解惊慌心情 人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素c，所以考生饮食应适当增加富含维生素c的水果、蔬菜摄入量。假如食物中缺碘也会造成心理惊慌，可以补

4、充一些含碘的食品补脑，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品均衡搭配。 豆制品 豆制品饮食中富含优质蛋白就是考前须要补充的重要养分素，其氨基酸构成比例适合人体汲取利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等平均搭配，有助于补脑。 高考期间如何合理支配饮食 早餐 早餐饮食吃养分早餐，可以吃包子加牛奶、橙汁，还可以吃煎鸡蛋，火腿肠加豆浆等，还可以吃蛋糕或面包加牛奶、酸奶等，早餐还可以再加一些水果搭配。 午餐 午餐饮食保证两菜一汤，可以用土豆，藕，山药等炖肉，一样素菜，(最好吃高茎的绿叶蔬菜)，再做一个汤如紫菜蛋汤，番

5、茄鸡蛋汤等搭配。另外，深海鳕鱼富含DHA，可以增加记忆，缓解疲惫。含蛋白质，能供应大脑活动所需的蛋白质，对高三的孩子也是很有用的。 晚餐 晚餐也要保证质量，饮食可以水果、面包、加牛奶搭配，也可以肉类炖蔬菜搭配，还可以吃包子、火腿加果汁等搭配。 课间晚上适当加餐 为保证养分足够，补充脑力，家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品相互搭配。考生压力大，简单引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，饮食增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果，也可以是一杯五谷豆浆。 复习熬夜睡不着桂圆莲子帮你安稳入眠 脑力劳动后神经太兴奋，很简单失眠，晚饭可吃些安神

6、、宁心、安眠类食物混合搭配。比如说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神，喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有肯定疗效，也对补脑抗疲惫有肯定的作用，晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，供应钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。 晚上常熬夜要补充蛋白质、Vc、葡萄糖 常熬夜的人简单缺三样东西：蛋白质、维生素c和葡萄糖。此外，维生素a、d和各种水溶性维生素消耗量也会增加，使人出现疲惫、留意力不集中、心情烦躁、食欲不振，甚至出现血压增高、神经衰弱等症。 另外，还要留意适当运动，保持身体处于健康状态。常常做眼保健操，对眼睛还是有好处的。 提高

7、记忆力小技巧 1.留意集中，记忆时只要全神贯注、用心致志，解除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不简单遗忘。假如精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.爱好深厚，假如对学习材料、学问对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3.理解记忆，理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不简单记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4.过度学习，即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5.刚好复习，遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的学问，趁热打铁，刚好温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.常常回忆，学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到订正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时常常回忆过去识记的对象，也能避开遗忘。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页