2022年高考生的营养早餐做法.docx

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1、2022年高考生的营养早餐做法 养分学专家指出早餐是我们一天中重要的一餐，特殊是高考生。假如早餐吃得好可以为一成天打下良好的基础，假如不吃则会让人昏昏沉沉的。下面我给大家带来高考生的养分早餐做法，希望大家喜爱! 高考生的养分早餐做法 全麦三明治 材料 全麦面包片，肉松，色拉酱，西红柿，生菜，香肠，鸡蛋。 做法 1、首先把面包平铺在盘子里，然后涂抹上酱料，后把打算好的材料一层层的放好，再盖上一层面包即可。 2、为了吃起来便利，可以把做好的三明治切成小块。假如是带出门吃，那么可以不切，干脆用保鲜膜或者塑料袋子装起来就可以了。 运用全麦面包是因为平常大家一般都是吃细粮比较多，早餐的时候吃点粗粮可以平

2、衡粗细的摄入。全麦面包在购买的时候记得看清晰配料表，现在市面上有许多只是添加了部分全麦就标注全麦面包的一般面包。 除了全麦面包之外，你也可以运用紫薯面包或者玉米面包等等，我建议你换着吃，不仅能保证养分全面还能换着口味来。沙拉酱记得少涂抹一些，你也可以自制一些水果酱来涂三明治，这样更加健康哦。 早餐卷 材料 水，面粉，香肠，陈品，牛奶，牛油，鸡蛋，腌黄瓜萝卜。 做法 1.把适量牛奶和水加进面粉，搅拌匀称成面糊。 2.把打好的蛋液加一点进面糊，另外的煎蛋。 3.把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅匀称。 4.把牛油放进平底锅，小火加热溶化。 5.把面糊倒进平底锅，离火摊匀称，小火煎。 6.把面饼、煎蛋和其

3、他材料以次放好。 7.用保鲜膜纸包着尾部，用手拿着吃，带着外出也很便利。 火腿牛油果吐司卷 材料 火腿片，牛油果，吐司片，蛋黄酱。 做法 1.打算好原材料。 2.牛油果去皮后切成长条。 3.将吐司面包片的四周硬边切去。 4.用擀面杖将面包片擀平。 5.将火腿片平铺在面包片上。 6.将牛油果放在面包片的一端。 7.再撒上些蛋黄酱。 8.在下面垫成保鲜膜将它包袱起来即可。 糯米饭团 主料 糯米1000g。 辅料 油适量，盐适量，雪里蕻适量，酱黄瓜1根，腊肠1根，香葱适量，榨菜适量。 步骤 1.泡好的糯米放在笼屉上大火蒸20分钟。 2.雪菜洗干净用清水泡20分钟后切成细末。 3.酱瓜洗去黄酱，切成丁

4、用清水泡20分钟。 4.泡仔姜切丁。 5.腊肠上屉蒸20分钟，把腊肠也切成丁。 6.香葱切段。 7.找一块保鲜膜，把糯米放在上面，捏成圆饼形态。 8.把切好的各种食材拌在一起，当做馅心，放在上面然后把馅包在里面，由于有了保鲜膜就不会粘手了，包好后在上面撒上黑芝麻点缀一下就可以了。 高考生吃早餐的禁忌 1、忌讳暴饮暴食 这是学生或者任何人都必需要遵守的一条养分铁的纪律。 首先，家长千万不要变更学生的饮食习惯和饮食规律，不要因为接近考试就逼迫孩子一个劲的吃东西，导致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正确的做法;其次就是不要给学生吃平常不吃或是不喜爱吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状;

5、家长切忌不要乱给孩子乱补，也不要大补，最好是粗细合理搭配，玉米、小米、大米、面粉掺杂吃，这样可以增加丰富的B族维生素。 高考期间考生最忌暴饮暴食和养分失调。在保证养分平衡的前提下，要相应地限制主食的用量，适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。脑组织活动的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或进食过少，会导致葡萄糖来源缺乏，从而影响大脑的思维实力。除了一般的大米、白面之外，主食还可吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。 2、配餐不要太油腻 高考其实给家长许多压力，好多家长都给孩子大鱼大肉导致饭菜油腻，却不知不觉的就导致了养分的失衡。所以必要的养分支持很重要，三餐饮食的侧重点也要有所不

6、同。 早餐：必需吃的有养分。 早餐的重要性不单单是对于学生而言的，不吃早餐的人很简单苍老。 即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很醒悟的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，全部五谷杂粮都可以;要补足够够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋;要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有肯定的好处。早餐不要吃油条，油条含明矾，会抑制大脑兴奋。 高考期间适合的水果 1、香蕉：香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得开心安逸。对于考生来说持香蕉可以稳定心情，避开焦虑与烦躁。 2、草莓：在高考期

7、间的应季水果中，草莓的养分全面、丰富。草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐，草莓有助于预防考生心情慌乱，考生多吃一些草莓还能起到抗疲惫、提高大脑工作效率的功效。 3、猕猴桃：猕猴桃含有大量维生素C、镁，低钠、高钾等等，同时猕猴桃还是很好的膳食纤维来源，它养分密度较高，猕猴桃和酸奶同食可以刚好给考生们补充养分。 4、苹果(益智补脑)：苹果的主要成分是糖、苹果酸、酒石酸、枸橼酸等有机酸，芳香醇类、果胶物质、维生素b、c等以及矿物质钾、磷、铁等。考生多吃苹果，有利于增加记忆力，苹果具有考生体所必需的养分素，还含有利于考生生长发育的细纤维和能增加考生记忆力的微量元素锌。 5、木瓜：木

8、瓜含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和汲取，木瓜性温，不寒不燥，养分很简单被干脆汲取，木瓜的润肺的功能很好，能很好地行气活血，令身体各器官的运行更加安逸哦! 总结：其实养分早餐的做法许多，而且有不少都是特别简洁的。比如说饭团和三明治，只要提前把材料打算好，真正做起来只须要几分钟的时间就够了。建议大家每天早起非常钟，为自己做一顿美味又健康的早餐，开启充溢活力的一天! 高考生的养分早餐做法第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页