2022年高考早餐吃什么.docx

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1、2022年高考早餐吃什么 高考对于学生给你来说是一件特别重要的事，高考早餐吃什么呢?本文是学习啦我整理高考早餐吃什么的资料，仅供参考。 高考早餐吃什么 烧饼油条族 为什么我要把烧饼油条放进高考早餐里面呢，听听养分师的介绍吧!养分师点评：烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。油条的表面上看得见油，大家吃的时候会有警觉，但是通常认为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂肯定比较少，但事实不肯定如此。烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了许多油。一个烧饼的热量大约是230250卡，其中约25%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。烧饼、油条搭配豆浆的吃

2、法，蛋白质还算可以，不过，油脂过多，品质较低。 养分师建议：这类型的早餐热量高、油脂高，一星期不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必需尽量清淡，不要再吃炸、煎的食物。 面包牛奶族 信任许多人都是这样吃早餐的，高三学子压力大，时间是珍贵的，所以，牛奶面包就是高考早餐的选择了，为了节约时间嘛。还有一些人的早餐常吃菠萝面包、豆沙面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为便利省事，不少家庭的早餐采纳这个模式。 养分师点评：夹馅的面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，养分价值不高，作为早餐并不适合。糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快降下去，而且会降得偏低，

3、早上不到10点，你的精神可能就起先走下坡路。 高考即将来临，给位高三学子正在努力奋斗当中，怎么吃早餐是家长们苦恼的事了。吧过，大多数学校是封闭式的，所以，这个高考早餐就要学生自己选择了。 高考吃什么好 豆制品 豆制品中含有一种优质的植物蛋白质，有利考生饮食。大豆油中，还含有丰富的氨基酸和磷脂，养分价值良好，对大脑有很好的效果。 小米 小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。小米可用来做小米粥，常常食用小米粥对考生的养分起到肯定的补充作用 芝麻 其含有丰富的蛋白质、脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸等。芝

4、麻养分丰富，富含磷、钙、维B等元素，是特别优质且廉价的产品，适合高考考生食用。 核桃 核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等作用。具有补脑、健胃之功效，是考生的不错选择。但是，核桃不宜食用过多，简单引起腹泻，常常腹泻者最好不要食用。 虾 钙是自然的神经系统稳定剂，而虾中就富含钙。考试前，留意多食一些此类食物，但忌暴饮暴食。此类食物可稳定考生心情，减轻压力和焦躁。 动物内脏 动物内脏(心、脑、肝、肾等)中含有丰富的优质蛋白质和磷脂，有利于大脑保健，是考生考前饮食的又一选择。鉴于最近H7N9流感盛行，禽类食物还需谨慎食用。 香蕉 香蕉富含众多养分，可促进考生睡眠，提高睡眠质量，

5、有保持愉悦心情、安神减压的作用。考生食用香蕉可减小考前压力，提高考生信念。 另外，早餐可以配一些牛奶、酸奶、豆浆等，考前应适当吃些簇新水果，补充养分，考前多喝水，但考试当天最好不要喝水过多，以避开尿急。 考时饮食宜忌 考试期间，有些家长为了给孩子补充养分，供应大鱼大肉服侍，殊不知，这可能导致肠胃不好，继而引起腹泻等状况。所以，考试期间最好以清淡为主，根据考前的一般饮食规律即可，不必刻意变更饮食规律和食谱。 有些家长还会在考试期间为孩子供应众多补品，各种保健产品数不胜数。这样的做法不宜提倡，补品应当在考前一段时间进行进补，考试期间补品不能快速达到作用，补了等于白补。再者，不同的考生体质不同，汲取

6、的补品养分也不相同，不是全部补品都适合每个人。其实，家长不必刻意供应补品为孩子补充养分，考试期间的饮食，最好还是以上面介绍的考前食物为主。 高考期间，不要饮水过多，考试前最好上一次厕所，这样才可以安心地考试。每天坚持吃一到两个水果，忌食大鱼大肉、暴饮暴食，不要打破考前的饮食规律，保持清淡为主。 均衡饮食最重要，饮食卫生不行少。避开油炸和过敏食品，不吃可能引起肠胃不适的食品，不吃膨化类和坚果类食品。晚上早点入睡，迎接明日考试。高考期间可适当运动以促进食欲和睡眠，增加血液循环。 早餐切不行空腹，否则简单发生低血糖晕厥现象。早餐为考生供应了精神力气和充足的思维，肯定要吃早餐!鸡蛋、面包、牛奶、豆浆、米粥都是不错选择。午餐应当丰富一些，适当吃些肉类，切记暴饮暴食，但要吃饱。晚餐应以清淡为主，食用易于消化的蔬菜及谷物，有效促进睡眠，减轻一成天的疲惫感。 看了高考早餐吃什么的人还看了： 1.高考早餐食谱 2.高考饮食支配 3.高考食谱家常菜 4.2022年高考饮食留意事项 高考饮食搭配方法 5.高考吃什么有助于睡眠 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页