2022年高考饮食安排.docx

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1、2022年高考饮食安排 什么样的饮食是高考生的健康饮食?怎么更好的支配高考生的健康饮食呢?以下是由学习啦我整理关于高考饮食支配的内容，希望大家喜爱! 高考饮食支配 一、有些食物不行吃 第一是油炸类，这类食物会抑制大脑神经的兴奋;其次是刺激性类，如韭菜、辣椒、芹菜等;第三是甜食类，会引起胃管反流、反酸;第四是饮料，考试期间天气热，补充水分至关重要，但是饮料不能代替水，这点请切记。 女生多吃含铁食物 女性较男性而言，身体更须要补充矿物质，尤其是铁。女性体内的铁含量稍微不足时，思索力和记忆力会有所下降，所以备考的女生应刚好补充铁等矿物质，以保持大脑思维的活跃。含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木耳、鱼、

2、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生不妨多吃一点。在吃含铁食物的同时，也要吃一些富含维生素C的水果及蔬菜，以帮助汲取铁等矿物质。 二、一日三餐巧支配 早上不行空腹，早餐定要吃好。早餐能量占全天总能量的30%左右，吃好早餐可供应大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用，否则简单发生低血糖晕厥现象。早餐应以热量高、耐饥饿且又易于消化汲取的食物为主。食谱：鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、煎鸡蛋、火腿肠及香肠等。 午餐是一日中的主餐，肯定要丰富。午餐各种养分素含量一般占全天供应量的35%45%，所以午餐应当吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，保证足够的热量和

3、各种养分素。食谱：肉类、青菜、米饭、豆制品等相搭配。 晚餐以口味清淡为主，易于消化。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，有利于抗疲惫和养神醒脑。食谱：肉末豆腐、番茄炒鸡蛋、清炖排骨藕汤、青椒土豆丝、拌豇豆等。 加餐。考试前，学生大多因复习功课睡得较晚。从晚餐至睡觉这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，须要加以补充。食谱：牛奶、面包、鸡蛋等。 三、B族维生素不行少 与大脑高速运转亲密相关的是B族维生素，而维生素B1是大脑的清洁工，它能刚好清除大脑垃圾，保证头脑清楚、思维灵敏。此外，维生素B1对增进食欲能起到很好的作用，可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。维生素B1主要存在于粮食表面，而我们

4、平常吃的往往是精米白面，B族维生素在粮食加工过程中大量丢失，这导致维生素B1的供应不足。因此建议适当多吃些粗粮，比如小米、玉米、高梁、荞麦等。 四、葡萄糖和蛋白质摄入要充分 葡萄糖能为大脑工作供应能量，人体每天须要100150克葡萄糖。考生肯定要摄入足量的粮食，因为粮食中的碳水化合物经消化后分解为葡萄糖，从而源源不断地由血液供应到大脑，令人头脑醒悟、精力充足。此外，考生也可适量食用红枣、桂圆、红薯等健脑食品补充糖分。 足够的蛋白质是大脑运转的必需品。人的学习、记忆、思索都离不开丰富的蛋白质。学生每日饮食应当至少保证90105克蛋白质摄入。在鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物中，蛋白质含量较

5、高。 高考生早中晚三餐饮食支配 早餐 早餐应吃好，切不行空腹，否则简单发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可足够供应大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。 早餐能量应约占全天总能量的30%。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，许多孩子食欲较差，进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化汲取的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。 午餐 午餐是考生一天中的主餐。上午体内的热量和各种养分素消耗很大，午餐应当吃饱吃好，摄入足够的热量和各种养分素，应当有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。 午

6、餐饭菜要丰富，午餐各种养分素含量一般占全天供应量的35%45%。 晚餐 晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲惫和养神醒脑。有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要少食，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。 夜宵 考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有45个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，须要加以补充。 另外，有些学生念书很累，大脑处于惊慌兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了养分，又可起到安神作用。 高考考生饮食禁忌 茶、咖啡不能喝;饮料，特殊是碳酸类饮料和含糖分多的饮料不能多喝。水分补充主要靠白

7、开水，矿泉水、果汁、菜汁。 特殊须要提示的是，保健品不能提高成果。每年一到高考，补品的广告遮天蔽日，不少家长为让孩子出成果，不惜花大量金钱购买补品。导致的结果就是高考后，常常有学生出现内分泌失调、生物钟紊乱等现象来就诊，这类学生大多考试成果都不志向。 其实保健品既不能提高考试成果，又不能提高智商。它只在严格的用量下对特定的人群好用。因为只有病人才须要补脑，正常人吃了这些保健品并不能变得聪慧一些。部分保健品生产经营者用虚假、夸大、不实之词来宣称自己的产品能提高智商与学习成果等，其实大多名不副实。 看过高考饮食支配的人还看了： 1.高考饮食怎样支配 2.2022年高考饮食留意事项 3.饮食巧支配吃出高考好成果 4.三餐健康饮食菜谱 5.高考学霸每天学习安排 6.2022年高考时间支配时辰表 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页