2022年大脑记忆力减退的病因.docx

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1、2022年大脑记忆力减退的病因 记忆力减退的缘由 1、睡眠不足 前夜疯得太晚，可能干脆导致你今日记不住新同事的名字。当我们睡眠时，大脑的某些部位也处于休息，而与记忆和情感相关的深层部分却更加活跃。纽约神经与睡眠诊所医学博士艾伦这样说，睡眠不足和睡眠不规律的人，不仅仅会受到记忆力减退的困扰，还会疲惫，办法力不集中，反应迟缓。一天八小时睡眠的建议未必人人适用，假如你早上醒来时感到疲乏，或者在白天瞌睡连连，则说明你须要更多睡眠时间。 2、焦虑与忧虑 探讨表明，哪怕只是因为即将在CEO面前做报告而惊慌也会影响你的记忆力。许多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。严峻的健忘往往映射了严峻的心情波动。

2、长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平，从而导致脑细胞树突削减(脑细胞相互链接的桥梁)，其结果就是储存和调取记忆的实力受到影响。但好消息是，当健忘是由心情波动引起的，则多半至少可以部分修复。当心情平复，健忘的问题就会好许多。 3、压力 紧急状况下你可能连自己家的电话号码都可能记不起来。一项发表在神经杂志上的探讨表示，压力会影响大脑中限制工作记忆的部分。探讨者发觉持续的压力刺激会降低大脑中与思维过程相联系的受体敏感。尽管此项试验是在动物身上完成的，但人类大脑构造相像。专家认为：持续和慢性的压力刺激是有害的。 详细来说，常常暴露在糖皮质激素(一种由肾上腺分泌的激素)中同样会让脑细胞削减受体数

3、，让大脑对神经化学物质的反映减缓。找寻减缓压力的方式同样对记忆力有帮助：加州高校的一项探讨表明练习冥想不仅清除压力，也可改进记忆力。在两周内连续练习8组45分钟冥想的学生们，GRE平均成果从460分提升至了520分。 4、不爱运动 是的，身体不动的话，你的记忆力也会生锈。美国科学家的试验发觉：每天规律运动有助于帮助保持记忆力的敏锐。运动帮助改善心情和睡眠，并籍此影响认知实力和记忆力，杜克高校的福杜希博士说。以发表在大脑、行为与免疫期刊上的动物试验为例，连续12周跑步熬炼之后，大脑细胞生长得到了增长。福杜希博士举荐一周四次，每次45分钟的有氧运动。 5、缺乏维生素B12 科学家探讨发觉：维生素B

4、12是维持神经和血液细胞健康必需的养分素，通常存在于动物性食物，比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品中，因此素食主义者记忆力下降的风险高于饮食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和体重减轻，B12缺乏症还会导致记忆力问题。 假如你怀疑你的素食结构影响了记忆力，可以做一个血液检查，并请医生推断是否须要补充维生素B12。留意：不只是素食主义者有B12缺乏症的风险。孕期妇女，老人，恶性贫血(一种由于汲取不良导致的致命的B12缺乏症)，或者肠胃功能紊乱或许都须要补充维生素B12。 6、吸烟 假如你是个烟民，那这或许就是你年纪轻轻却爱忘事的缘由。吸烟会削减血液供应并因此损害大脑功能，艾伦博士说。发表于一般精神病学档案

5、的探讨收集了超过7,000例男女的数据，发觉吸烟者大脑功能苍老的速度大大快于非吸烟者。不仅如此，吸烟会导致异样蛋白的累积，从而造成大脑处理信息实力的下降。 7、高脂饮食 汉堡和薯条不仅会对你的体重和心脏加重负担，对你的记忆力也会有影响。一项探讨表明，连续8周摄入高脂肪的青春期小白鼠学习和记忆实力相对更差，而另一项在中年小白鼠身上的试验显示海马体(大脑里负责短期记忆的部分)极易在高脂肪食物影响下受到损害。 须要确认高脂肪饮食是否影响记忆力尚需进一步探讨，但科学家们已经确定的是：高热量饮食结构确促生II型糖尿病，高血压以及心血管疾病，同样也会影响我们的大脑。艾伦博士说：这在人生早期就起先应验了。探

6、讨表明肥胖症儿童的确留意力范围受限，且精神无法集中。 8、某些处方药 假如你突然变得健忘，有必要检查一下你的药箱：因为不少常见的处方药也可能会让你健忘。冷静类药物比如佳乐定、安定、阿蒂凡会作用于大脑，阻碍短期记忆转存为长期记忆。另外，抗抑郁症药物也有类似功效。 除此之外，包括他汀类的心脏病药物、麻醉类止痛剂、助眠剂，以及海拉明一类的抗过敏药，也都会有不同程度的导致健忘的副作用。底线：药不能停(尤其救命药)，但假如你认为某种药导致你健忘严峻，可以与主治医生商讨，看是否有其他替代性的可能。 9、甲状腺功能失调 当甲状腺功能失调的时候，你会觉得忽冷忽热，忽喜忽忧，同时你的记忆力也会受到影响。尽管甲状

7、腺不作用于大脑，但记忆力减退是甲功失调的症状之一，美国杜克高校福杜希博士说，这个位于喉部的蝴蝶状腺体，掌管着身体大部分新陈代谢的过程。甲亢或甲减患者通常记忆力一般，精神难以集中，这在许多女性中特别普遍。假如你被健忘困扰，可以去医院先解除下甲状腺功能是否存在异样。 提高记忆力的方法 1、慢跑 德国乌尔姆高校的探讨人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善状况。结果发觉，尽管被调查者对数字的记忆实力大致没有改变，但他们回忆画面和完成视觉工作的实力显著提高。英国拉夫伯勒高校运动科学教授克莱德威廉斯认为，这项探讨结果证明，在熬炼之后，人们感觉自己更加精力充足，大

8、脑更加灵敏，对周边环境的视察力也有所增加。 2、午睡 睡10分钟，提高记忆力和创建性。睡觉能将短暂性记忆转化为永久性记忆。人每天会丢失部分汲取新学问的实力，午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是复原认知功能的最佳时长。但对于具有创建力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少须要6090分钟的长时间午睡。 3、减肥 对肥胖的中老年女性而言，减肥不但可以让她们的身体变得更健康，还有助提高记忆力。探讨人员发觉，减肥后，这些女性的记忆力提高。功能性磁共振成像技术扫描也证明白这一点。扫描结果显示，这些妇女减肥后进行记忆测试时，大脑中负责面部分辨和配对的区域活动性增加，与事务记忆有关的区域活动性减弱。这证明大脑

9、中有效的记忆提取活动比以前多。 4、戒烟 很多人吸烟后都发觉自己的记忆力有所下降，假如戒烟，记忆力就可以得到肯定程度的复原。吸烟者群体的记忆力表现最差，平均只能记起59%的任务;而从不吸烟的群体表现最好，平均能记起81%的任务。那些已经戒烟者也有较好的表现，平均能记起74%的任务。 5、吃早餐 年龄在6179的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更精彩。所以，早餐对于孩子，特殊学习压力大的初中学学生，至关重要，不吃早餐，会大大降低孩子的学习效率。早餐吃得丰富些，孩子的学习会事半功倍。对于成人，上午的工作也最繁重、最耗脑，假如早餐不足，我

10、们上午也很难保证足够的精力，势必影响一天的工作效率。(记忆达人：yrcjyf) 6、闻药香 闻药草迷迭香的香味能使人们更简单记住要去做的事情。在该探讨中，在受试者进入房间5分钟前将4滴迷迭香精油通过风扇扩散到检测室，受试者在房间里接受迷迭香的香味，结果发觉，闻迷迭香的香味可使人们记忆力提高60%75%，可以帮助患者更加按时服药，甚至能帮助健忘者记起按时寄生日卡。此前其他探讨也显示，迷迭香有助于提高人们的警觉性和长期记忆。 7、短期压力 短期压力能改善大脑记忆功能。该校整合生物学副教授考费尔探讨发觉，短期压力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神经元增加，从而更好地记住令人惊慌的事务，有助于心理适

11、应。过去的探讨已经证明，长期慢性压力会抑制海马区神经元再生，会损害记忆。但这一探讨告知我们，有压力并不总是坏事，适度加压有助人们学到更多的东西。 8、转动眼球 左右转动眼球，可有效提高记忆力。假如想快速回忆起某件事情，不妨试试将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。因为探讨人员认为，眼球水平转动，可让大脑左右半球相互沟通，对重新勾起记忆很重要。探讨人员指出，眼球向左转可以激发右脑，眼球向右转可以激发左脑，而眼球左右来回转动可提高左右脑之间的关联。 9、击掌蹬脚 俗语说每天击掌蹬脚，终生不显苍老，这的确是有医学依据的。脚被认为是人的 其次心脏，分布着大量的神经末梢。常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血

12、液循环，还能调整神经活动，延缓苍老，并有提高记忆力的作用。在平躺的姿态下做蹬脚动作，更有利于促进血液循环。详细来说，先做钩脚动作，让小腿有紧绷感，然后做伸直脚的动作，此时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。 10、呼吸簇新空气 到户外呼吸簇新空气或在公园和郊外漫步都有助于提高记忆力和改善留意力。探讨者认为，城市的喧嚣和消遣对人有刺激作用，但好像会损耗人的记忆力和留意力。大自然则能让人安静和放松，并有助于留意力的集中。和自然界互动能产生类似闭目养神的效果。这项探讨证明白户外活动能改进人的认知过程。 第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页