2022有关饮食方案三篇.docx

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1、2022有关饮食方案三篇饮食方案 篇1当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮12小时，食肉喝汤。有温中补血、祛寒强身的作用，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷的人群。羊肾红参粥：鹿肾（或羊肾）1只，红参3克，大米100克，调料少许。将羊肾切开，剔去内部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大米洗净，加入适量水及调料，煮1小时食用。有益气壮阳、填精补髓的作用，适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不足的人群。胡桃仁饼：胡桃仁（或核桃仁）50克，面粉250克，白糖少许，将胡桃仁打为碎末，与面粉混合

2、在一起，加水适量，搅拌匀称，烙为薄饼食用。有补肾御寒、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群。小寒饮食养生，选择适合自己的才是最好。饮食方案 篇2在秋季时要如何支配饮食呢？秋季饮食要以什么为主呢？这都是许多人关注的话题。想要更好的进行养生，就须要做到四平八稳。今日，不如就来看看秋季饮食养生的5大方案是什么吧。秋季饮食养生的5大方案甘淡滋润秋季节气干燥，应当多进食些性滋润味甘淡的食品，如蜂蜜、芝麻、杏仁等。水果选梨、柿、柑橘、香蕉。蔬菜则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳。还有食用菌类、海带、紫菜等。经科学加工，做精彩、香、味俱全的美味佳。也肴可制成佐餐或饮料食用，如蜜煎银

3、耳、各种簇新果蔬汁液等。或加工制作成羹粉汤粥，如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等，既有养分，又能润燥。平衡养分养分学家指出，只有食物的多样化才能供应给人体全面的养分。秋季更应留意饮食中食物的多样性，养分的平衡，才能补充夏季因气候燥热、食欲下降而导致的养分不足，特殊应多吃耐嚼、富于纤维的食物。 秋季的饮食养生原则应在平衡饮食五味的基础上，依据个体的详细状况，适当增加甘、淡、酸、滋润的食物的进食，但不行太过。进食时，应细嚼慢咽，既利于食物的充分消化和养分物质的完全汲取。少辛增酸所谓少辛，是指要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是要防肺气太盛。中医认为，金克木，即肺气太

4、盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵挡过剩肺气之侵入。依据中医养分学这一原则，在秋季这节气期间肯定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。应忌苦燥苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。素问五脏生成篇中言：“多食苦，则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，简单感受秋燥之邪。很多慢性呼吸系统疾病往往从秋季起先复发或渐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌苦燥。早上喝粥秋季每天早晨吃粥，尤其是初秋季节，不少地方仍旧是湿热交

5、蒸，以致脾胃内需，反抗力下降，这时若能吃些温食，特殊是喝些药粥对身体很有好处，其缘由是作为药膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。在秋季，甘蔗粥、百合莲子粥、胡萝卜粥等都是不错的选择。秋季饮食别忘了以上5点哦。饮食方案 篇3饮食与运动搭配很重要，它不仅能达到保持身材的效果，而且可以在运动之后刚好补充运动中流失的养分。下面我们为各项热门健康健身运动搭配最佳饮食方案，希望能给爱健身的你供应参考。游泳饮食游泳须要大量的能量，因为这项运动要调动身体的全部肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必需摄入足够的热量，但同时也要遵循一个“间隔原则”，即上一餐后到起先游泳前

6、的一段时间。硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的汲取。蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂，可以反抗鼻炎。鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必需的，特殊是被游泳池里的氯损伤以后。网球饮食这项运动的特点在于耐力和反抗力，须要耗费很大的能量，打完一场竞赛后常常会出现新陈代谢紊乱现象，脱水现象严峻，肌腱炎发生的几率大大增加。因此，不光是竞赛前要留意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水，而且在竞赛过程中和结束后也须要补充水果。富含碳酸的水：它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调整经受猛烈

7、考验的心脏跳动。香蕉：能够供应糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。榛子和向日葵油：供应维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。室内健身饮食对于同项运动，在室内会比在室外更简单使人乏累。其缘由在于室内的密闭空间里氧气不够足够，且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难，所以须要留意加强氧气的新陈代谢，多吃富含铁的食物。此外，补充水分也很重要。红肉(羊肉、牛肉等)：能够供应高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习特别必要)和铁(为胸部供应氧气，为肺部和肌肉供应血红蛋白)。豆类(如扁豆)：供应运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。簇新蔬菜：花椰菜、芦笋、芹菜等，能够促进泌尿，进而更好地排出体内毒素。对抗性运动饮食对抗性运动是指空手道、柔道等等，这类运动在饮食上要留意摄取足够的糖分以维持和复原体力，此外，还须要钙(如奶制品会让骨骼更牢固)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡。鱼和海鲜：供应酪氨酸，这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：供应有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。谷物：供应运动中须要的慢糖和矿物盐，例如镁。