春季豆浆减肥法时喝效果最佳 .docx

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1、精品名师归纳总结春季豆浆减肥法 何时喝成效正确？减肥的原理很简洁，一、不要吃太多，开头减的时候要让吃进 去少于身体实际需要的能量， 减肥胜利后， 让吃进去的等于身体实际需要的能量。二、减去身体里本身余外的脂肪。在达到以上 两个目的后， 同时要保证不影响身体健康， 也就是中医说的不伤正气，不然减到后面病怏怏了，那就得不偿失了。而豆浆就是一 种既能达到减肥目的， 又满意身体养分需求的好东西。 但是假如想要获得减肥的抱负成效，仍是要讲究一点窍门的。春季豆浆减肥法第一，喝什么豆浆？豆浆是一种低热量的食物，一杯300ml 的豆浆的热量只有42 千卡的热量，而一杯 300ml 的牛奶热量是 150 千卡，

2、一杯 300ml 可乐热量是 130 千卡，一块肥瘦相间的猪肉更不得了，足足有可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结400 千卡的热量，所以，用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物是特别抱负的，可以大大削减余外热量的摄入。喝什么豆浆好了？其实喝纯豆浆已经很好了， 不过有些人假如不喜爱纯豆浆的口感， 或者长期喝简洁喝腻， 想要换着花样喝， 那可以在豆浆里加点蔬果，比如香蕉、南瓜，口感都特别不错。假如想加五谷，那建议要加杂粮，比如玉米碴，新奇玉米也好，或者燕麦之类的。豆浆举荐纯黄豆豆浆配料：纯黄豆一杯，水制作方法：黄豆浸泡过夜，洗净，放入豆浆机，加水到中水位线（想喝浓点的到下水位线即可），按

3、全豆豆浆键。留意黄豆泡过打豆浆相对干豆直接打成效更好，能溶解更多的可溶性膳食纤维，口感也更爽滑。玉米豆浆配料：纯黄豆一本，玉米碴一杯（用新奇玉米口感更好，2杯），水制作方法：黄豆浸泡过夜，与玉米一起洗净，放入豆浆机，加水到中水位线 （想喝浓点的到下水位线即可） ，按五谷豆浆键。其次、什么时间喝。当然是最好在饭前喝了，一杯豆浆下去，有膳食纤维给你把关，你就能管住自己的嘴了。不要在饭后喝，原来已经吃的涨涨可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结的肚子，再一杯豆浆下去，岂不是添乱吗！减肥的人千万别要什 么上午茶下午茶了， 这些跟你无缘， 所以豆浆也就不要在上午和下午喝了，就饭前喝好了。豆浆中

4、有一种了不得的养分素 膳食纤维， 这可是许多食物中没有的东西， 牛奶中没有、 可乐中没有、 各种肉里面更没有。现在竟然仍看到有牛奶里特意添加膳食纤维的。这个膳食纤维有什么好处？第一，它能吸水膨胀，一膨胀，胃的容积就被占用了，你就吃不下余外的东西了， 也意味着你无法摄入更多的能量了。许多减肥失败的人最大的问题就是管不住自己的嘴，而膳食纤维就可以让你自动吃不下，你不管也得管了。其次，膳食纤维有排毒作用，它能带出你体内余外的脂肪， 清洁大肠，可以说既养颜又减肥。第三、喝多少。 三餐前都可以喝一杯，每次250ML 左右，一天700800ml 差不多了。假如是五谷豆浆，那再多喝点也没事。除了减肥功效外，

5、 豆浆中仍有一样很厉害的东西， 就是脂肪。许多人很古怪， 脂肪不是减肥的大敌吗， 豆浆脂肪怎么会是好东西。其实， 现在对我们身体危害比较大的是叫做饱和脂肪酸的东西，而它的兄弟不饱和脂肪酸，却恰恰是我们减肥患者福音。不 饱和脂肪酸， 不仅能满意身体对脂类养分素的需求，它仍能让你消耗身体里余外的饱和脂肪，预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂 肪中仍有一种叫植物固醇的东西，是胆固醇的亲戚， 它可以把身可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结体里余外的胆固醇给带走。而牛奶、 各种肉类里可是基本没有不饱和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。减肥须知： 再好的减肥食物，也得协作两个方法。其一、必需掌握其他饮

6、食的摄入量。有些人胃口超级好，一大杯豆浆下去，一点都不影响吃其他东西，这确定是不行的。 其二、必需运动协作。边掌握饮食、边运动，这样才能更有效得燃烧脂肪， 同时又不会由于减肥而导致体力变差。但是减肥时不相宜运动量太大的活动， 只要做到能出汗就可以了。 运动后千万不要由于肚子饿了又大量得吃。豆浆协作以上两点， 肯定能使你的减肥事半功倍。第四、怎么喝。减肥成效超级好的方法举荐 连豆渣一起喝。据科学家讨论发觉， 豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙， 每 100 克豆渣中大约含有 100 毫克的钙。 豆渣中仍含有较多的抗癌物质 “异黄酮 ”，常常吃点豆渣，可以降低一些癌病的发生率。 豆渣

7、中的纤维素能吸附食物中的糖分，削减小肠壁对葡萄糖的吸取， 减轻胰脏的负担。 另外豆渣中的脂肪含量也很低，常常食用仍可以防止肥胖。举荐：豆渣饼原料：豆渣、鸡蛋、面粉、水、葱、盐做法：1、在豆渣中打入一个鸡蛋，加入适量面粉、盐和葱末。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结2、假如太干可以用水来调剂稀稠度，搅拌成无面粉颗粒的面糊。3、平底锅匀称的涂一层薄油，中小火，锅热后舀一勺面糊倒入锅中，摊成圆饼。4、待底面煎熟后翻面，煎至两面金黄，盛出切块即可。第五、不相宜喝豆浆的人。豆浆富含人体所需的 7 大养分素，可谓减肥不忘健康。但是那些喝了肚子要咕咕叫，想拉肚子的人，你就得少喝点豆浆了， 完全不喝倒也没必要。 做点玉米糊糊之类的， 也有肯定的减肥功效，记住肯定要有壳的玉米。另外，一些疾病患者常喝豆浆也可能引起不适。1、急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者不宜过多食用豆制品， 以免刺激胃酸分泌过多加重病情，或者引起胃肠胀气。2、豆类中含有肯定量低聚糖，可以引起嗝气、肠鸣、腹胀等 症状，所以有胃溃疡的伴侣最好少吃。胃炎、肾功能衰竭的病人 需要低蛋白饮食， 而豆类及其制品富含蛋白质， 其代谢产物会增加肾脏负担，不宜食用。3、豆类中的草酸盐可与肾中的钙结合，易形成结石，会加重肾结石的症状，所以肾结石患者也不宜食用。可编辑资料 - - - 欢迎下载