2022年田径队课时训练教案.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 田径队课时训练教案第三周周一：1、慢跑 800-1000 米 2、特地性预备活动 次）4、小力气练习 5、放松周二：3、速度练习 （30 米 10 次、100 米 51、预备活动：特地性预备活动 2、速度练习 3、30 米蛙跳 15 次4、单足跳 30 米（左右各 6 次）5、放松慢跑周三：1、嬉戏2、预备活动3、30 米 10 次 23 组4、上肢力气练习5、放松周四：1、慢跑2、特地性预备活动3、速度练习4、下肢力气练习周五：名师归纳总结 1、嬉戏2、预备活动3、力气练习（负重 20 公斤深蹲 30 次 5 组、负重 15第 1 页,共 4

2、9 页公斤 2 快速上举 20 次 5 组）4、放松- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 第四周周一：1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动 3、30 米 3 次 4、短距离变速跑（ 30米快跑 +20 米惯性跑 +30 米快速跑 +20 米惯性跑） 3 次 3 组 5、单足跳30 米（左右）各 5 次 6、放松周二1、特地性预备活动2、速度练习 60 米 3 次100 米 3 次6、放松3、立定跳远 10 次4、弓箭步负重 30 米 5 次5、慢跑周三：1、嬉戏2、预备活动3、30 米 3 次 23 组4、上肢力气练习周四：1、慢跑 2、预备活动 3、胶

3、带牵引跑 60 米 5 次 2 组 4、（110 米+220 米+330 米+440 米+330 米+220 米+110 米）5、放松周五：名师归纳总结 1、对墙掷垒球2、柔韧练习3、30 米跑对墙掷垒球4、负重弓步走（最第 2 页,共 49 页1、慢跑 600 米2、预备活动大负荷量的 50%7 组 30 米5、放松- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 第五周 周一：1、预备活动2、速度练习 30 米 3 次60 米 2 次100 米 3 次 60 米 5 次100米 3 次3、小力气练习4、放松周二：1、特地性预备活动 2、速度练习 30 米 3 次

4、60 米 3 次 100 米 2 次 计时 3、让距离追逐跑 6 米 100 米 3 5 次 3 组 4、 基本动作诱导练习周三：1、嬉戏2、预备活动3、30 米 10 次 23 组4、上肢力气练习周四：下午： 1、慢跑2、特地性预备活动3、速度练习计时4、分项练习（高、远,铅、垒）5、放松周五：名师归纳总结 1、慢跑2、预备活动3、胶带牵引跑 60 米 5 次 2 组4、（110 米+220 米第 3 页,共 49 页+330 米+440 米+330 米+220 米+110 米）5、放松- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 第六周周一：1、嬉戏“ 贴膏药

5、”2、特地性预备活动3、速度练习（30 米 10 次、 100 米 5次）长跑组（ 800、1500）计时4、小力气练习5、放松周二：1、特地性预备活动2、速度练习计时3、30 米蛙跳 15 次4、单足跳 30 米（左右各 6 次） 5 基本动作练习（高、远,铅、垒）6、放松慢跑周四：1、慢跑2、特地性预备活动3、速度练习长跑组计时4、下肢力气练习5、分项练习（高、远,铅、垒）6、放松周五：1、预备活动2、3060 米 （2 次 2 3 组）3、短距离变速跑 100150 米（30 米快跑 +20 米惯性跑 +30 米快跑 +20 米惯性跑） 3 次 3 组4、放松名师归纳总结 - - - -

6、 - - -第 4 页,共 49 页精选学习资料 - - - - - - - - - 第七周周一：早上： 1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动 3、速度练习（30 米 10 次、100 米 5 次）4、大力气练习 5、放松周二：早上： 1、柔韧练习 10 分钟 基本动作练习下午： 1、特地性预备活动 2、速度练习 长跑组 计时 3、30 米蛙跳 15 次4、单足跳 30 米（左右各 6 次）5、放松慢跑周三：早上： 1、预备活动 2、基本动作练习下午： 1、嬉戏 2、预备活动 3、30 米 23 组 60 米 23 组 100 米 23组、长跑组计时 4、

7、上肢力气练习 5、分项练习（高、远,铅、垒）周四：早上： 1、柔韧练习2、无氧练习3、速度练习、 短跑组、长跑组计时4、下午：1、慢跑2、特地性预备活动300 米跨步跳 5 次5、顺风跑 60 米 4 次 3 组6、分项练习（高、远,铅、垒） 7、放松周五：早上：对墙掷垒球变速跑 2000 米3、短距离变速跑100下午： 1、预备活动2、3060 米 （2 次 23 组）150 米（30 米快跑 +20 米惯性跑 +30 米快跑 +20 米惯性跑） 3 次 3 组4、放松名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 49 页精选学习资料 - - - - - - - - - 第八周周一

8、：早上： 1、对墙掷垒球2、单足跳 30 米左右各 6 次下午： 1、嬉戏 2、预备活动 3、30 米 10 次 23 组 4、分项练习5、放松周二：早上： 1、预备活动 2、分项练习（高、远,铅、垒）下午： 1、特地性预备活动 2、特地性预备活动3、速度练习（30 米 3 次、100 米 3 次）计时 4、大力气练习5、放松周三：早上： 1、预备活动2、分项练习（高、远,铅、垒）长跑组（计时）4、下下午： 1、慢跑2、特地性预备活动3、速度练习肢力气练习周四：早上： 1、预备活动2、分项练习短跑组、长跑组（计时）4、下午： 1、嬉戏2、特地性预备活动 3、速度练习分项练习（高、远,铅、垒）周

9、五：5、30 米蛙跳 6、放松名师归纳总结 早上：对墙掷垒球变速跑 2000 米3、第 6 页,共 49 页下午：1、特地性预备活动2、速度练习、短跑组、长跑组（计时）分项练习（高、远,铅、垒）5、放松慢跑- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 第 9-12 周 休息调整名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 49 页精选学习资料 - - - - - - - - - 朝阳二村学校田径队训练教案周一：早上： 1、柔韧练习2、无氧练习3、速度练习4、下肢力气练习下午： 1、慢跑2、特地性预备活动周二：早上： 1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午： 1

10、、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动 3、速度练习（30 米 10 次、100 米 5 次）4、大力气练习 5、放松周三：早上： 1、慢跑 2、跨步跳下午： 1、特地性预备活动 2、速度练习 3、30 米蛙跳 15 次4、单足跳 30 米（左右各 6 次）5、放松慢跑周四：早上：对墙掷垒球变速跑 2000 米3、330 米 5 次 5 组下午： 1、嬉戏2、预备活动3、静力性的柔韧练习4、放松周五：早上： 1、柔韧练习2、急性跳远4、力气练习（负重深蹲30 公下午： 1、慢跑2、嬉戏3、特地性预备活动斤 40 次 5 组、负重 20 公斤弓箭步走 30 米 5 组、快速挺举 15 公斤 30

11、次 5组）5、放松名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 49 页精选学习资料 - - - - - - - - - 朝阳二村学校田径队训练教案周一：早上： 1、柔韧练习 各种踢腿下午： 1、慢跑 400 米 2、特地性预备活动3、速度练习 1）30 米10 次 2）60米5 次 3）100 米3 次 4、小素养练习 1）原地高抬腿 1 分钟5 组 2）原地小步跑 1 分钟 5 组 5、放松周二：早上：对墙掷垒球 变速跑 1500 米下午： 1、特地性预备活动 2、速度练习 3、30 米蛙跳 15 次4、单足跳 30 米（左右各 6 次）5、放松慢跑周三：早上： 1、对墙掷垒球2

12、、无氧练习（30 米 10 次、下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动3、速度练习100 米 5 次）4、大力气练习5、放松周四：早上： 1、对墙投掷垒球 50 次 2、30 米加速跑 10 下午： 1、慢跑2、预备活动3、胶带牵引跑 60 米 5 次 2 组4、（110 米+220 米+330 米+440 米+330 米+220 米+110 米）5、放松周五：早上： 1、越野跑（朝阳 立交桥 朝阳）下午： 1、特地性预备活动 2、速度练习（30 米 X10次 X2 组、 60 米 X5次）3、100 米 X3 次 X2 组 4、200 米 X2次 5、放松朝阳二村学校田径队训练教案周

13、一：早上： 1、越野跑名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 49 页精选学习资料 - - - - - - - - - 下午： 1、特地性预备活动2、速度练习 30 米 10 次3、让距离追逐跑 6 米 100 米 3 5 次 3 组4、放松周二：早上： 1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动 3、速度练习（30 米 10 次、100 米 5 次）4、大力气练习 5、放松周三：早上： 1、对墙掷垒球 2、变速跑下午： 1、特地性预备活动 2、速度练习 3、30 米蛙跳 15 次4、单足跳 30 米（左右各 6 次）5、放松慢跑周四：早上： 1

14、、对墙掷垒球 2、无氧练习下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动 3、速度练习（30 米 10 次、100 米 5 次）4、大力气练习 5、放松周五：早上：柔韧练习 变速跑 2000 米下午： 1、嬉戏 2、预备活动 3、胶带牵引跑 60 米 5 次 3 组4、（110+220+330+440+330+220+110）2 次 5、放松朝阳二村学校田径队训练教案周一：早上： 1、越野跑（朝阳 立交桥 朝阳）名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页,共 49 页精选学习资料 - - - - - - - - - 下午： 1、慢跑 5 圈 2、预备活动 3、加速跑 60 米 5 组

15、4、（10 圈+8 圈+6 圈+4 圈|+2 圈）2 组5、放松周二：早上： 1、对墙掷垒球2、无氧练习（30 米 10 次、下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动3、速度练习100 米 5 次）4、大力气练习5、放松周三：早上： 1、预备活动 5 圈2、计时跑 20 圈下午： 1、预备活动2、加速跑 50 米 6 次3、跳远练习周四：早上： 1、变速跑 20 圈下午： 1、特地性预备活动 2、速度练习 3、30 米蛙跳 15 次4、单足跳 30 米（左右各 6 次）5、放松慢跑周五：早上： 1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动 3、速度练习（30

16、 米 10 次、100 米 5 次）4、大力气练习 5、放松朝阳二村学校田径队训练教案周一：名师归纳总结 早上： 1、慢跑 10 圈2、预备活动3、单脚跳 50 米各 10 次第 11 页,共 49 页下午： 1、慢跑 5 圈2、预备活动 30 米 3 次3、速度练习60 米 8 次4、放松- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 100 米 6 次200 米 4 次周二：早上： 1、越野跑（朝阳 立交桥 朝阳）下午： 1、预备活动（慢跑5 圈加速跑 30 米 6 次60 米 4 次）2、计时跑3 圈 5 次3、放松5 圈 3 次6 圈 1-2 次周三：早上：

17、匀速跑 20 分钟下午： 1、特地性预备活动 2、速度练习 3、30 米蛙跳 15 次4、单足跳 30 米（左右各 6 次）5、放松慢跑周四：早上： 1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动 3、速度练习（30 米 10 次、100 米 5 次）4、大力气练习 5、放松周五：早上： 1、变速跑 20 圈 下午： 1、预备活动（慢跑2、跳远练习 5 圈 加速跑 50 米 5 次）2、速度练习 100 米 8 次150 米 6 次200 米 4 次300 米 1-2 次 3、放松朝阳二村学校田径队训练教案周一：早上： 1、计时跑 10 圈 2、蛙跳 30 米 10

18、 次 3、加速跑 60 米 5 次下午： 1、篮球 30 分钟 2、预备活动 3、变速跑 10 圈 2-3 组4、放松名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页,共 49 页精选学习资料 - - - - - - - - - 周二：早上： 1、慢跑 5 圈 2、预备活动 3、800 米 2-3 次下午： 1、预备活动（慢跑 5 圈 加速跑 50 米 4 次）2、速耐练习 10 圈 1-2 次8 圈 2-3 次6 圈 3-4 次3、放松周三：早上： 1、越野跑（朝阳 立交桥 朝阳）下午： 1、预备活动2、速度练习 30 米 10 次60 米 8 次100 米 6 次200 米 2 次3、

19、放松周四：早上： 1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动 3、速度练习（30 米 10 次、100 米 5 次）4、大力气练习 5、放松周五：早上： 1、有氧练习下午： 1、特地性预备活动 2、速度练习 3、30 米蛙跳 15 次4、单足跳 30 米（左右各 6 次）5、放松慢跑朝阳二村学校田径队训练教案周一：早上： 1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午： 1、慢跑 600 米 2、预备活动3、30 米跑 4、负重弓步走（最大负荷量的 50%7 组 30 米5、放松名师归纳总结 - - - - - - -第 13 页,共 49 页精选学习资料 - - - - -

20、 - - - - 周二：早上： 1、越野跑（朝阳 立交桥 朝阳）下午：1、嬉戏 2、特地性预备活动3、力气练习1）负重 20 公斤深蹲 X30次 X5组2）负重 15 公斤纵跳 X30次 X5组3）负重 20 公斤弓箭步走 30 米 X5组4、放松周三：早上： 1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午： 1、特地性预备活动 2、速度练习 3、30 米蛙跳 15 次4、单足跳 30 米（左右各 6 次）5、放松慢跑周四：早上： 1、慢跑 5 圈 2、预备活动 3、800 米 2-3 次下午： 1、预备活动（慢跑 5 圈 加速跑 50 米 4 次）2、速耐练习 10 圈 1-2 次8 圈 2-3 次6 圈

21、 3-4 次3、放松周五：早上： 1、柔韧练习2、有氧练习3、力气联系下午： 1、嬉戏2、特地性预备活动4、放松朝阳二村学校田径队训练教案周一：名师归纳总结 早上： 1、对墙掷垒球2、无氧练习3、速度练习第 14 页,共 49 页下午： 1、嬉戏2、特地性预备活动4、分项练习5、单足跳6、放松- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 周二：早上： 1、对墙掷垒球 2、变速跑 3000 米下午： 1、特地性预备活动 2、速度练习 3、30 米蛙跳 15 次4、单足跳 30 米（左右各 6 次）5、放松慢跑周三：早上： 1、慢跑 5 圈 2、预备活动 3、800

22、米 2-3 次下午： 1、预备活动（慢跑 5 圈 加速跑 50 米 4 次）2、速耐练习 10 圈 1-2 次8 圈 2-3 次6 圈 3-4 次3、放松周四：早上： 1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午： 1、慢跑 2、预备活动 3、速度练习4、分项练习 5、放松周五：早上： 1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午： 1、嬉戏 2、特地性预备活动 3、力气练习4、弯道跑 5、放松朝阳二村学校田径队训练教案周一：名师归纳总结 早上： 1、对墙掷垒球2、无氧练习3、30 米蛙跳 15 次第 15 页,共 49 页下午： 1、特地性预备活动2、速度练习- - - - - - -精选学习资料 - - - -

23、- - - - - 4、单足跳 30 米（左右各 6 次）5、放松慢跑周二：早上： 1、慢跑 5 圈 2、预备活动 3、800 米 2-3 次下午： 1、预备活动（慢跑 5 圈 加速跑 50 米 4 次）2、速耐练习 10 圈 1-2 次8 圈 2-3 次6 圈 3-4 次3、放松周三：早上： 1、柔韧练习2、越野跑4、力气练习（负重深蹲30 公下午： 1、柔韧练习2、急性跳远1、慢跑2、嬉戏3、特地性预备活动斤 40 次 5 组、负重 20 公斤弓箭步走 30 米 5 组、快速挺举 15 公斤 30 次 5组）5、放松周四：早上： 1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、特地性预备活动2、速度

24、练习 （30 米 X10次 X2组、 60 米 X5 次）3、100 米 X3 次 X2 组4、200 米 X2次5、放松周五：早上： 1、越野跑 下午： 1、嬉戏米 X5次）2、特地性预备活动3、速度练习（30 米 X10 次 X2 组、 604、100 米 X3 次 X2 组5、200 米 X2次6、放松朝阳二村学校田径队训练教案周一：名师归纳总结 早上： 1、柔韧练习2、无氧练习第 16 页,共 49 页下午： 1、特地性预备活动2、速度练习3、30 米蛙跳 15 次4、单足跳 30 米（左右各 6 次）5、放松慢跑- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - -

25、- 周二：早上： 1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动 3、速度练习（30 米 10 次、100 米 5 次）4、小力气练习 5、放松周三：早上： 1、有氧练习 3000 米下午： 1、嬉戏 2、特地性预备活动3、速度练习（30 米 X10次 X2组、 60 米 X5次）4、100 米 X3 次 X2 组5、200 米 X2 次6、放松周四：2、预备活动3、800 米 2-3 次早上： 1、慢跑 5 圈下午： 1、预备活动（慢跑 5 圈 加速跑 50 米 4 次）2、速耐练习 10 圈 1-2 次8 圈 2-3 次6 圈 3-4 次3、放松周五：早上： 1

26、、柔韧练习 2、急性跳远下午： 1、慢跑 2、嬉戏 3、特地性预备活动 4、力气练习（负重深蹲 30 公斤 40 次 5 组、负重 20 公斤弓箭步走 30 米 5 组、快速挺举 15 公斤 30 次 5组）5、放松朝阳二村学校田径队训练教案周一：名师归纳总结 早上： 1、对墙掷垒球2、有氧练习（30 米 10 次、第 17 页,共 49 页下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动3、速度练习100 米 5 次）4、小力气练习5、放松- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 周二：早上： 1、预备活动2、越野跑（朝阳学校人民路立交桥学校）下午： 1、嬉戏

27、2、预备活动3、30 米 10 次 23 组4、上肢力气练习周三：早上： 1、柔韧练习 2、计时跑 800 米 2 次下午： 1、特地性预备活动 2、速度练习 3、30 米蛙跳 15 次4、单足跳 30 米（左右各 6 次）5、放松慢跑周四：早上： 1、变速跑 10 圈 2、素养练习（高抬腿 1 分钟 快速摆臂 30 秒收腹跳 20 次 弓箭步走 30 米）下午： 1、预备活动（慢跑 4 圈 特地练习 30 米 3 次 加速跑 30 米 6 次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 圈） 1-2 组3、放松周五：早上： 1、柔韧练习 各种踢腿下午： 1、慢跑 400 米 2、

28、特地性预备活动3、速度练习 1）30 米10 次 2）60米5 次 3）100 米3 次 4、小素养练习 1）原地高抬腿 1 分钟5 组 2）原地小步跑 1 分钟 5 组 5、放松朝阳二村学校田径队训练教案周一：早上： 1、变速跑 10 圈 2、素养练习（高抬腿 1 分钟 快速摆臂 30 秒收腹跳 20 次 弓箭步走 30 米）下午： 1、预备活动（慢跑 4 圈 特地练习 30 米 3 次 加速跑 30 米 6 次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 圈） 1-2 组3、放松周二：名师归纳总结 - - - - - - -第 18 页,共 49 页精选学习资料 - - - -

29、 - - - - - 早上： 1、预备活动 下午： 1、嬉戏2、越野跑（朝阳学校人民路立交桥学校）2、预备活动3、30 米 10 次 23 组4、上肢力气练习周三：早上： 1、柔韧练习 各种踢腿下午： 1、慢跑 400 米 2、特地性预备活动3、速度练习 1）30 米10 次 2）60米5 次 3）100 米3 次 4、小素养练习 1）原地高抬腿 1 分钟5 组 2）原地小步跑 1 分钟 5 组 5、放松周四：早上： 1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动 3、速度练习（30 米 10 次、100 米 5 次）4、小力气练习 5、放松周五：早上： 1、柔韧练

30、习2、急性跳远4、力气练习（负重深蹲30 公下午： 1、慢跑2、嬉戏3、特地性预备活动斤 40 次 5 组、负重 20 公斤弓箭步走 30 米 5 组、快速挺举 15 公斤 30 次 5组）5、放松朝阳二村学校田径队训练教案周一：早上： 1、变速跑 10 圈 2、素养练习（高抬腿 1 分钟 快速摆臂 30 秒收腹跳 20 次 弓箭步走 30 米）下午： 1、预备活动（慢跑 4 圈 特地练习 30 米 3 次 加速跑 30 米 6 次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 圈） 1-2 组3、放松周二：名师归纳总结 早上： 1、对墙掷垒球2、有氧练习（30 米 10 次、第 1

31、9 页,共 49 页下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动3、速度练习100 米 5 次）4、小力气练习5、放松- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 周三：早上： 1、预备活动 2、越野跑（朝阳学校人民路立交桥学校）下午： 1、嬉戏 2、预备活动 3、30 米 10 次 23 组 4、上肢力气练习周四：早上： 1、柔韧练习 各种踢腿下午： 1、慢跑 400 米 2、特地性预备活动 3、速度练习 1）30 米10 次 2）60米5 次 3）100 米3 次 4、小素养练习 1）原地高抬腿 1 分钟5 组 2）原地小步跑 1 分钟 5 组 5、放松周五

32、：早上： 1、柔韧练习 2、急性跳远下午： 1、慢跑 2、嬉戏 3、特地性预备活动 4、力气练习（负重深蹲 30 公斤 40 次 5 组、负重 20 公斤弓箭步走 30 米 5 组、快速挺举 15 公斤 30 次 5组）5、放松朝阳二村学校田径队训练教案周一：早上： 1、变速跑 10 圈 2、素养练习（高抬腿 1 分钟 快速摆臂 30 秒收腹跳 20 次 弓箭步走 30 米）下午： 1、预备活动（慢跑 4 圈 特地练习 30 米 3 次 加速跑 30 米 6 次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 圈） 1-2 组3、放松周二：早上： 1、柔韧练习各种踢腿下午： 1、慢跑

33、400 米 2、特地性预备活动3、速度练习 1）30 米10 次 2）60米5 次 3）100 米3 次 4、小素养练习 1）原地高抬腿 1 分钟5 组 2）原地小步跑 1 分钟 5 组 5、放松名师归纳总结 - - - - - - -第 20 页,共 49 页精选学习资料 - - - - - - - - - 周三：早上： 1、慢跑对墙掷垒球下午：早上： 1、预备活动2、越野跑（朝阳学校人民路立交桥学校）下午： 1、嬉戏2、预备活动3、30 米 10 次 23 组4、上肢力气练习周四：早上： 1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动 3、速度练习（30 米 1

34、0 次、100 米 5 次）4、小力气练习 5、放松周五：早上： 1、柔韧练习2、急性跳远4、力气练习（负重深蹲30 公下午： 1、慢跑2、嬉戏3、特地性预备活动斤 40 次 5 组、负重 20 公斤弓箭步走 30 米 5 组、快速挺举 15 公斤 30 次 5组）5、放松朝阳二村学校田径队训练教案周一：早上： 1、变速跑 10 圈 2、素养练习（高抬腿 1 分钟 快速摆臂 30 秒收腹跳 20 次 弓箭步走 30 米）下午： 1、预备活动（慢跑 4 圈 特地练习 30 米 3 次 加速跑 30 米 6 次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 圈） 1-2 组3、放松周二：

35、早上： 1、预备活动 2、越野跑（朝阳学校人民路立交桥学校）下午： 1、嬉戏 2、预备活动 3、30 米 10 次 23 组 4、上肢力气练习周三：早上： 1、柔韧练习 各种踢腿下午： 1、慢跑 400 米 2、特地性预备活动3、速度练习 1）30 米10 次 2）60名师归纳总结 米5 次 3）100 米3 次 4、小素养练习 1）原地高抬腿1 分钟5 组 2）原地小步第 21 页,共 49 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 跑 1 分钟 5 组 5、放松周四：早上： 1、预备活动 2、越野跑（朝阳学校人民路立交桥学校）下午： 1、嬉戏 2、预备活

36、动 3、30 米 10 次 23 组 4、上肢力气练习周五：早上： 1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动 3、速度练习（30 米 10 次、100 米 5 次）4、小力气练习 5、放松朝阳二村学校田径队训练教案周一：早上： 1、预备活动 2、越野跑（朝阳学校人民路立交桥学校）下午： 1、嬉戏 2、预备活动 3、30 米 10 次 23 组 4、上肢力气练习周二：早上： 1、柔韧练习 各种踢腿下午： 1、慢跑 400 米 2、特地性预备活动3、速度练习 1）30 米10 次 2）60米5 次 3）100 米3 次 4、小素养练习 1）原地高抬腿 1 分钟5

37、组 2）原地小步跑 1 分钟 5 组 5、放松周三：早上： 1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动 3、30 米 5 次 4、短距离变速跑（ 30 米快跑 +20 米惯性跑 +30 米快速跑 +20 米惯性跑） 3 次 3 组 5、单足跳 30 米（左右）各 5 次 6、放松周四：名师归纳总结 - - - - - - -第 22 页,共 49 页精选学习资料 - - - - - - - - - 早上： 1、预备活动 下午： 1、嬉戏2、越野跑（朝阳学校人民路立交桥学校）2、预备活动3、30 米 10 次 23 组4、上肢力气练习周五：早上： 1、柔韧练习2、

38、急性跳远4、力气练习（负重深蹲30 公下午： 1、慢跑2、嬉戏3、特地性预备活动斤 40 次 5 组、负重 20 公斤弓箭步走 30 米 5 组、快速挺举 15 公斤 30 次 5组）5、放松朝阳二村学校田径队训练教案周一：早上： 1、变速跑 10 圈 2、素养练习（高抬腿 1 分钟 快速摆臂 30 秒收腹跳 20 次 弓箭步走 30 米）下午： 1、预备活动（慢跑 4 圈 特地练习 30 米 3 次 加速跑 30 米 6 次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 圈） 1-2 组3、放松周二：早上： 1、预备活动 2、越野跑（朝阳学校人民路立交桥学校）下午： 1、嬉戏 2、

39、预备活动 3、30 米 10 次 23 组 4、上肢力气练习周三：早上：（30 米 10 次、下午： 1、对墙掷垒球2、有氧练习下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动3、速度练习100 米 5 次）4、小力气练习5、放松周四：名师归纳总结 - - - - - - -第 23 页,共 49 页精选学习资料 - - - - - - - - - 早上： 1、柔韧练习 各种踢腿下午： 1、慢跑 400 米 2、特地性预备活动3、速度练习 1）30 米10 次 2）60米5 次 3）100 米3 次 4、小素养练习 1）原地高抬腿 1 分钟5 组 2）原地小步跑 1 分钟 5 组 5、放松周五：

40、早上： 1、变速跑 10 圈 2、素养练习（高抬腿 1 分钟 快速摆臂 30 秒收腹跳 20 次 弓箭步走 30 米）下午： 1、预备活动（慢跑 4 圈 特地练习 30 米 3 次 加速跑 30 米 6 次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 圈） 1-2 组3、放松朝阳二村学校田径队训练教案周一：早上： 1、慢跑 10 圈 2、预备活动 3、单脚跳 50 米各 10 次下午： 1、慢跑 5 圈 2、预备活动 30 米 3 次3、速度练习 60 米 8 次 4、放松100 米 6 次200 米 4 次周二：早上： 1、预备活动 2、越野跑（朝阳学校人民路立交桥学校）下午： 1、嬉戏 2、预备活动 3、30 米 10 次 23 组 4、上肢力气练习周三：早上： 1、对墙掷垒球2、有氧练习3、速度练习（30 米 10 次、下午： 1、嬉戏“ 贴膏药”2、特地性预备活动100 米 5 次）4、小力气练习5、放松周四：早上： 1、柔韧练习 各种踢腿下午： 1、慢跑 400 米 2、特地性预备活动3、速度练习 1）30 米10 次 2）60名师归纳总结 - - - - -