2022年田径训练小组计划和教案.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 精品教案田径训练方案一、年度方案的目标第一要明确列出详细的肯定性评判的指标成果；在短跑项目上,年度内成果可能更新的幅度100 米在 05 秒左右,200 米在 0508 秒, 400 米在 115 秒,这是针对那些高 水平选手而言的；中学生和高中生选手就寄期望于更大幅度的提 高；再者,作为相对性评判, 可以把在竞赛中的名次设定为目标,并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机；因此比起相对评 价而言,肯定评判具有更强的制造成果的意识； 一 、技术目标 在短跑项目中, 技术才能检查是很重要的； 所谓的技术才能检查,就是能正确分析自己的技术

2、, 并能用语言文字精确表达出来； 如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样；前半段技术如 何发挥或后半段技术特点如何等,都要详细而明确地列出来；（二）、体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等； 力气方面：握力、背肌力气、腿部肌肉力气、柔韧性、纵跳反 应速度；名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 17 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 精品教案 依据体质、检测、医学检查结果、设定详细目标； 三 战术目标 心理方面： 强化心理训练, 杜绝在重大竞赛中发挥失常的现象； 调整方面：通过各轮次竞赛 预决赛 来逐步提高成果；为达到竞赛目标所进行

3、预备活动的内容及比例应表达出来；明确各训练期的界在年度训练方案构成中分为：预备期、竞赛的 预备期、竞赛期、赛后过渡期 关于上述内容参照年度训练方案 ；各训练期的目标 预备期 强化阶段 作为一般的预备阶段,需全面提高身体素养； 均衡地进展力气、耐力、速度、技术等；训练强度不要过大,但运动量要大； 在理论学习方面,要提高对训练学问的懂得；心理预备方 面,这一时期冷静冷静很重要留意培育学习的动机,特殊 85 是内 在的动机 如练习内容的趣味性等 ；训练环境最好不要总在变化 外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等 ； 进行身体素养测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标；名

4、师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 17 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 精品教案竞赛预备期 强化训练阶段 作为专项的预备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体 素养；以速度、技术为中心,增加技术训练；运动负荷由量的变 化,转化为质的变化；作为心理预备,有意识防止因预备期的负 荷反作用所起的过度疲惫,提高克服困难的意志品质,逐步有针 对性地实一些相对于竞赛而言的心理演示；由于环境的改善,运 动成果会急速提高,所以要亲密注集中强化训练等环境的变化；在训练后期,大赛前,积极参与一些竞争不是很猛烈的身赛；在 这一时期所得到的成果对将来的竞赛很重要；

5、竞赛期 保持、调整阶段 调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去； 在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐步增大训强度、训 练内容的多样性及合适的竞赛次数；这一时期的主要目的是在重 要的竞赛中取得好成果；利用参与该时期的其他竞赛作为训练手 段； 在竞赛期的前半段时间内竞赛中,不要可怕失败,在比中积存 体会,并将其运用于重要竞赛,以便取得更好的成果； 作为技术的一个重要因素,就是在任何情形下都能稳地发挥竞技才能；因此要提高大赛的发挥才能；86 在心理状态方面,要消名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 17 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 精品

6、教案除不稳固因素,缓解疲惫状态,具有剧烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不丧气； 竞赛前不要支配两天以上的完全休息；名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 17 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 精品教案各训练期的训练方案时间： 3 月 18 日地点：操场指导老师：王森朱孟广周三：短距离快速跑训练1、 小步跑： 30 米（ 3 组）2、高抬腿： 30 米（3 组）3、车轮跑： 30 米（3 组）4、50 米加速跑 5 组5、前面的小步跑接加速高抬腿接加速车轮跑接加速跑各 2 组时间： 3 月 21 日 地点：操场 指导老师：王森 朱孟广名师归纳总

7、结 - - - - - - -第 5 页,共 17 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 精品教案周六：跳动技术,起跑后疾跑 使用起跑器 1、500600 米X5 6 组2、肌肉力气训练：深蹲510 次组 X57 组3、挺举 710 次组 X57 组 4、台阶跳 315 次组 X57 组 5、腿弯举 315 次组 X57 组6、负重坐凳腿屈伸315 次组 X57 组7、快速跑 150 米 X35 组 8、漫跑 2030 分钟时间： 3 月 23 日地点：操场指导老师：王森朱孟广周三：快速跑练习 100 米 200 米 400 米 200 米 100 名师归纳总结 - -

8、 - - - - -第 6 页,共 17 页精选学习资料 - - - - - - - - - 时间： 3 月 25 日名师精编精品教案朱孟广地点：操场指导老师：王森周六：同周三 快速跑练习 100 米200 米400 米200 米 100 时间： 4 月 1 日地点：操场指导老师：王森周三,：舒展运动和轻度预备活动时间： 4 月 4 日地点：操场指导老师：王森朱孟广周六：竞赛在长期的运动训练方案中,以年为最小单位实施方案；一年中要有两次竞技高峰,因此训练方案应制定两周期方案；如 果过多参与竞赛,会使竞技状态过于平均,使得竞赛成果无能,名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 17

9、 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 精品教案不会显现大的突破；因此要有目标地参与运动竞赛,并在训练计划的编排中表达出来；1、 肌肉力气训练：深蹲起315 次组 X710 组2、台阶跳 15 20 次组 X57 组 3、卧 推 315 次组 X710 组 4、臂弯举 3-15 次组 X57 组 5、提拉杠铃 35 次组 X57 组 快速跑：150 米 X510 组 高抬腿 20 米一慢跑 20 米,反复进行 慢跑： 2030 分钟4 月 5 日地点：操场指导老师：王森朱孟广周 三 ：1、 爆发力气训练：跨步跳 3 步 X1020 次 2、5 步 X1020 次3、10

10、 步 X10” 20 次4、利用内胎阻力的快速跑：20 米 X10-20 次 休息 1 分钟 5、快速跑：150 米 X510 组 或 100 米、200 米障碍跑 300400名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 17 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 精品教案米X5 6 组6、超主项距离的有节奏跑 400 米主项的训练 ：周六： 时间： 4 月 13 日 地点：操场 指导老师：王森 朱孟广1、500 600 米X5 6 组2、肌肉力气训练：深蹲510 次组 X57 组3、挺举 710 次组 X57 组 4、台阶跳 315 次组 X57 组 5、

11、腿弯举 315 次组 X57 组6、负重坐凳腿屈伸315 次组 X57 组7、快速跑 150 米 X35 组 8、漫跑 2030 分钟时间： 4 月 16 日地点：操场指导老师：王森朱孟广名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 17 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 精品教案周三： 完全放松练习时间： 4 月 23 日地点：操场指导老师：王森朱孟广周六： 力气训练及其他同周一时间： 4 月 26 日地点：操场指导老师：王森朱孟广周三： 爆发力气训练及其他同周六时间： 4 月 29 日地点：操场指导老师：王森朱孟广周六： 训练留意事项训练的留意事项：在

12、长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲惫,在进行了名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页,共 17 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 精品教案45 周的完全训练后,要进行一周积极的复原性训练,以此来获 得正确训练成效；特殊是那些训练体会少的,无休止的长期训练会有危急,所以在12 周的训练后,应34 天的调整训练；训练的内容比较固定而且有连续性,在短期内不要有大变化；一个训练日内训练内容的完成次序：体会丰富的选手一般为肌肉 力气呻爆发速度呻加速跑；体会少的人为加速跑呻,力呻肌肉力 量；时间： 5 月 7 日地点：操场指导老师：王森朱孟广周六：竞赛在长期

13、的运动训练方案中,以年为最小单位实施方案；一年中要有两次竞技高峰,因此训练方案应制定两周期方案；如 果过多参与竞赛,会使竞技状态过于平均,使得竞赛成果无能,不会显现大的突破；因此要有目标地参与运动竞赛,并在训练计 划的编排中表达出来；1、 肌肉力气训练：深蹲起315 次组 X710 组2、台阶跳 15 20 次组 X57 组 3、卧 推 315 次组 X710 组 4、臂弯举 3-15 次组 X57 组名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页,共 17 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 精品教案5、提拉杠铃 35 次组 X57 组 快速跑：150 米 X

14、510 组 高抬腿 20 米一慢跑 20 米,反复进行 慢跑： 2030 分钟5 月 10 日地点：操场指导老师：王森朱孟广周 三 ：1、 爆发力气训练：跨步跳 3 步 X1020 次 2、5 步 X1020 次 3、10 步 X10” 20 次4、利用内胎阻力的快速跑：20 米 X10-20 次 休息 1 分钟 5、快速跑：150 米 X510 组 或 100 米、200 米障碍跑 300400 米X5 6 组 6、超主项距离的有节奏跑 400 米主项的训练 ：周六： 时间： 5 月 13 日地点：操场指导老师：王森朱孟广名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页,共 17 页精选

15、学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 精品教案1、500 600 米X5 6 组2、肌肉力气训练：深蹲510 次组 X57 组3、挺举 710 次组 X57 组 4、台阶跳 315 次组 X57 组 5、腿弯举 315 次组 X57 组6、负重坐凳腿屈伸315 次组 X57 组7、快速跑 150 米 X35 组8、漫跑 2030 分钟时间： 5 月 20 日 地点：操场 指导老师：王森 朱孟广周六：跳动技术,起跑后疾跑 使用起跑器 1、500600 米X5 6 组2、肌肉力气训练：深蹲510 次组 X57 组3、挺举 710 次组 X57 组 4、台阶跳 315 次组 X57

16、 组 5、腿弯举 315 次组 X57 组名师归纳总结 - - - - - - -第 13 页,共 17 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 精品教案6、负重坐凳腿屈伸315 次组 X57 组7、快速跑 150 米 X35 组 8、漫跑 2030 分钟 1 预备期 训练阶段 强化阶段肌肉力气 最大肌肉力气 以最大力气的发挥为目标 耐 久 性 速度耐力 进行超多项距离的速度耐力训练 速 度 速度的连续才能爆 发 瞬时的爆发力训练 节奏跑 定时跑 名师归纳总结 - - - - - - -第 14 页,共 17 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编

17、精品教案7 月份： 休整期 8 月份 周一：力气训练 按综合程序表的内容进行较轻量训练 周二：耐力跑 24003200 米 周三：力气训练同周一周四：耐力跑 20005000 米 周五：同周一周六：休息周日：休息 一周的训练内容比例 力气训练 3 天 耐久跑 2 天 休息 2 天 冬训期 11 12 月 周一：间歇跑 400800 米 周二：耐力跑 2000 4000 米 周三：同周一名师归纳总结 - - - - - - -第 15 页,共 17 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 精品教案周四：同周二 周五：同周一 周六：跳动技术周日：休息 一周的训练内容比例 间歇跑 3 天 耐力跑 2 天 跳动技术 1 天 休息 1 天 周一：短距离的间歇跑 50 米、100 米、200 米、400 米 周二：起跑后的短距离快速跑 周三：短距离的间歇跑 50 米、100 米、200 米、400 米 周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习 周日：休息 一周的训练内容比例 短距离间歇跑 3 天名师归纳总结 - - - - - - -第 16 页,共 17 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 精品教案起跑后短距离快速跑2 天变速跑练习 1 天休息 1 天名师归纳总结 - - - - - - -第 17 页,共 17 页