怎么注意饮食减肥最快最有效(1).doc
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1、怎么注意饮食减肥最快最有效一、假期饮食有两大特点:一是暴饮暴食油腻食品引起的消化不良;二是吃了生冷、不洁食物引发的急性肠胃炎。养生保健中心的医师受访时指出,国庆假期连续几天饮食无度,对肠胃造成伤害,诱发胃病。医师认为,可循以下两招,清理节日期间大块朵颐和的“累赘”。维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳,所以节后可适当补充复合维生素B。解救第1招:暂停进补无节制地大鱼大肉,易造成中医所说的“湿热”和“积滞”;节后则首先要控制饮食,让肠道休息,平时多吃得清淡。一下子吃得多而油腻,轻则出现腹胀、便秘、胃口差,重则甚至可能出现呕吐、精神呆滞及发低热;脾胃虚弱者的免疫力下降,易受外感入侵。调理
2、节日期间大鱼大肉,青菜白粥是不错的选择,适当服用保和丸、保济丸、健胃消食片也可。煮菜时放入消食理气的白萝卜,或在煲汤时加入藿香、佩兰等,用以治湿浊困脾。解救第2招:多喝“糖盐水”吃过夜剩菜饭,或吃生冷、不清洁的食物,容易造成急性肠胃炎;对于上吐下泻的急性肠胃炎,更不能乱吃胃药,以免加重腹泻。如果只是轻微腹泻,则多食清淡流质物调理;若腹泻严重多达一天六七次,则应尽早求医。腹泻后要注意多喝水,防止腹泻严重造成的脱水和钠、钾电解质紊乱。不过,大量喝白开水容易冲淡血液,造成“水中毒”,喝糖盐水(100毫升水11克白糖0.9克盐)比较适宜。另外,维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳,所以节后可
3、适当补充复合维生素B。3种清肠调理食谱1)山药莱菔子粥做法:将100克山药去皮切成小块,加入3钱放入纱布绑好的莱菔子,和白米煮成粥。效果:健脾、消食、理气,适用于脾虚气滞患者。2)白萝卜银耳枸杞汤做法:将100克白萝卜去皮切成小块,加入银耳、枸杞各3钱及1500毫升水,熬30分钟。效果:消食理气、滋阴清热,适用于脾虚气阴两虚的患者。3)山楂玫瑰花茶做法:把3钱山楂加1000毫升水,小火煮15分钟后加10个干玫瑰花,当茶饮用。效果:消食疏肝理气,适用于脾虚气滞的患者。快速清肠不可取针对有人认为节日里口无禁忌、节后清肠瘦身,医师认为这么做容易引发胃痛、胃胀气、困倦等脾胃不适之症。年轻人认为不吃任何
4、食物“快速清肠”就能把身段“打回原形”,其实不然。“不吃东西容易引发胃痛、胃胀、泛酸、困倦等症状,特别是脾胃虚弱者,若有胃溃疡,可因胃中无食物而出现胃粘膜磨擦引起的胃出血。”另外,糖尿病患者可出现头晕、四肢颤抖等低血糖症状。二、节后清肠搭配原则1、清淡食物配粗粮假期难免会吃些大鱼大肉,这时多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态,还能养成良好的饮食习惯,获得更好的减肥效果。建议:这时的主食应以谷类粗粮为主,不妨适量增加玉米、燕麦等食物。瘦身小编Tips:光吃粗粮MM可能也受不了,不如搭配点好吃又助消化的东西一起吃。常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,还可以选择多
5、种蔬菜制作的馅,无论蒸、煮都不用担心油脂,一举多得。2、多喝汤水,营养瘦身一起来健康、营养的汤水,不仅不需要太多烹饪技巧,还能把营养、能量全面顾及,将美味也加了进去,想瘦身的你还不动口更待何时?建议:多喝粥和汤,如小米粥、面条汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,能让你已经“不堪重负”的胃肠获得休息和调整。推荐:冬瓜玉米汤:这种汤不仅煮法简单,而且还具有很强的去脂肪、去水肿的作用,持续喝一个月,就能有很大的收效。做法:先在锅中加入适量清水,水开后放入几瓣大蒜和枸杞,再把剥好的玉米粒倒入,稍煮片刻放入冬瓜块,然后在汤中放入少许盐。Tips:刚剥下的玉米粒和冬瓜都是很容易熟的食物,因此需要根
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