演讲者怎样克制紧张情绪.docx

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1、演讲者怎样克制紧张情绪演讲者怎样克制紧张情绪睿柠的演讲者怎样克制紧张情绪，一起来看看吧。演讲者怎样克制紧张情绪演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们擅长把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们经常精神紧张，不知所措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。那么，演讲开场后怎样克制紧张的心理呢?1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，很多著名的语言大师，如林

2、肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉本人：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如很多短跑名将的情况一样，不管他们有太多少次比赛经历，不管他们获得过如何的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证明：适度的紧张感有助于运发动的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，由于它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更具体，进而避免了盲目乐观、轻率从事的缺点。2、演讲者事先应做好充分准备演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词

3、记得更熟一些，白话和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，本人给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要准确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做能够使演讲者感遭到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还能够分析一下前面一位演讲者的优处和缺乏，找出本人的优势所在，加强自自信心。其他方法介绍：演讲者不应在上台演讲前多想可

4、能导致演讲失败的因素，如不要紧张不要害怕、我忘了演讲词怎么办?、听众嘲笑我怎么办?等等。这种负面的自己暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就十分担忧小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝讲：不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎!结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就吩咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床!结果怎么样?又尿床了。为什么是这样呢?从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否认信息一概排挤，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息

5、。所以演讲者对本人的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励本人去争取成功。演讲者能够用下面积极正面的文字反复暗示、刺激本人：我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功我已准备得非常充分了，等等。每次在演讲前暗示本人：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。提纲记忆法初学演讲者经常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅消耗演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻

6、木。实际的演讲经过中，一旦因怯场、听众骚动，设备等忽然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易构成机械单调的背书节拍，丧失了演讲应该具备的激情和人情。着名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也经常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔忽然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。对于大多数的演讲来讲，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方

7、便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比拟并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的经过中，演讲者应反复考虑和熟悉了解本人的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的根据。目光训练法初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的沟通，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动沟通的需要。初学演讲者不妨按下面方法来训练：找人与本人对视，并且在此经过中不要讲话。

8、或者可以以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，成心从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视沟通，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象假如在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们沟通。在中国公众演讲特训营的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平常在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，能够运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更屡次。很多运发动、歌星、主持

9、人，他们在上场时也做深呼吸来调节本人的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担忧上，如今不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让本人放松安静冷静僻静下来。调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会渐渐放松下来。还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开场也没有人教他们怎么克制紧张，每当紧张的时候就用力地掐本人，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。专注所讲法专注本人的讲话，就是把注意力全部

10、专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我构成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了本人，面向听众，专注所讲。专注本人的讲话，其实也是注意力转移的一种方法。我们经常是面对听众会紧张，但本人讲话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反响，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。预讲练习法与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经历。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握本人。预讲练习有两种方式：第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者能够自撰一个演讲题，或模拟名家的演讲，在僻静处单独演练。着名演讲家，美国第十六任总

11、统林肯，青年时代就经常模拟律师、传教士的演讲，单独一个人对着森林和玉米地反复练习。第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则能够模拟现场气氛，二则能够听取亲朋好友的意见和建议。我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。大量的预讲练习能够帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于本人更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。猜你感兴趣：1.上台演讲时,怎样克制紧张情绪2.上台演讲紧张怎么办3.演讲前精神紧张怎么办4.演讲前精神紧张怎么办5.演讲时紧张心理的表现及克制方法6.克制演讲紧张的七个方法