怎样做到上台演讲不紧张发抖.docx

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1、怎样做到上台演讲不紧张发抖怎样做到上台演讲不紧张发抖祥聪、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。3、自己调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使本人的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的诙谐故事等。4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示本人提升自信应对紧张情绪。所以你可以以选择一句话心中默念。5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，能够有意识地把注意力转移在某一个详细的物件上。比方，能够

2、欣赏会场的环境布置，可以以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。6、对着镜子关注本人谁能让你最自由自在，当然是面对本人的时候。适当的时候看到本人的容貌有加强自信的作用，比方看到本人镜子里你就能够调整本人让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。7、松弛脸部肌肉一个人假如很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉能够缓解你的紧张。比方左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。8、语言暗示语言的暗示也是多种多样的，它包括自己暗示和别人暗示。比方演讲前能够这样暗示本人：今天听众很熟悉，心情紧张没必要。我准备得很充分，很有自信心。你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。

3、通过语言的暗示，进而消除紧张的情绪。9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，十分是听众的某些偶尔因素也会人为地造成紧张情绪。比方某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。消除讲话紧张的六大方法：肌肉反应法：通过肌肉放松，反应放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。详细的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至能够全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你能够坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。假如你感觉紧张还在，你能够再重复上面的

4、紧张放松的经过。推拿太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲惫的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到推拿，你的紧张情绪也会缓解。意象对话法：名字提起来比拟抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。详细做法就是在出现紧张的时候，你要对本人讲一些劝慰的话。比方即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉本人，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。擅长调控本人情绪的人都能灵敏的使用意象对话法。宏观微观转换法：这种方法做起来也很简单，我们在考虑一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比方你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是由于你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生

5、了。为了减少紧张，我们能够将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的经过。顿悟法：紧张不仅仅出如今平常的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中碰到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你能够看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个经过就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会略微缓解，问题反而得到了解决。诙谐一点：诙谐对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比拟有帮助。假如你平常就是一个有诙谐感的人，你能够将其表现出来到达缓解紧张的目的。消除紧张