我很容易紧张怎么办.docx
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1、我很容易紧张怎么办我很容易紧张怎么办容易紧张其实是大脑与本身心理结合产生的反响,主要原因有某些过往的尴尬、第一次做某事、人群效应等方面影响着你。下面是学习啦我共享的我很容易紧张怎么办,一起来看看吧。容易紧张怎么办心理学家以为,紧张是一种有效的反响方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的气力。因而紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。所以我们应该学会自己消除紧张状态。(1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余,能够从事各种娱乐活动,调节本人的生活,松弛紧张状态。假如在工作、学习中碰到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住本人
2、的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信本人有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。此时,还可做些松弛性的自己暗示:事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!这样紧张会被遣散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。生活中万一遭到不幸或遇有忽然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祷告法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及当代的生物反应训练技术等。(2)适当安排计划:若所拟
3、的工作计划不符合实际,便会遭到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段真空时间。在这段时间,完全真空不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到本人能支配本人的工作,内心较为轻松。(3)真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且本人也会因而而有不安全感,如不自觉地猜测别人会不会得知真象,猜测别人能否在背后议论本人,并为此惶惶不安,导致关系紧张。(4)升华法:紧张的情绪可以予以升华,转用于学习或工作中。当情绪忽然紧张起来时,往往精神十分集中,有可能把事情做得更好
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