怎么消除高考紧张 具体方法介绍.docx

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1、怎么消除高考紧张具体方法介绍怎么消除高考紧张具体方法介绍祥聪5调节好高考考生的心理状态，对面对高考的学子来讲非常重要，可有什么好办法解决紧张情绪呢?下面我为你整理怎么消除高考紧张，希望能帮到你。消除高考紧张的办法1、客观估计正确定位很多考生的焦虑都是由于过于坚定的目的和高成就动机引起的。所以考生对本人的能力必须有正确、客观的估计，要认识到本人的实力和差距，确定适当的考试目的和期望值，给本人定一个力所能及的目的，切忌好高骛远和与人攀比。2、优化情绪加强自信考生考前会碰到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使本人处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是

2、通过积极的自己想象，体验过去的成功经历，以唤起本人的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法渐渐呼气、吸气，放松全身肌肉。持续做35分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生能够在临考前，十分是在最后几天，天天默念几遍我一定能考好、条条大路通罗马等具有积极自己暗示作用的话语，来加强自自信心。另外，考前几天，为了保持状态，天天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤本人的自自信心。3、注重经过淡化结果引起考生紧张的一个重要原因是考不好不能进重点大学、没法向父母交待等担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平常的温习和临场的发挥。因而，考生要做到经过和结果的分离，即考生只要注

3、重平常的温习，努力提高本身知识水平就行了，至于考试结果则不要太多地考虑，不断提醒本人只要本人尽力就行。4、科学用脑注重效率很多考生考前温习可谓分秒必争，规定本人天天必须学习多长时间，大搞时间战、题海战，反而不利于所学知识的系统化、条理化。考生在温习时要集中精神，注重效率，讲究方法，在大脑疲惫时要及时休息、及时调整。5、认真温习合理安排扎实的基础知识是获得好成绩的保证，也是积累自信的前提。因而，考生要有规律、有计划的学习，合理安排学习时间。考前天天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开场，调整生物钟，将晚上睡眠时间渐渐提早，以使大脑的兴奋点与高考

4、时间同步，即在上午911点，下午35点到达最佳的情绪状态。6、睡眠充足劳逸结合充足的睡眠是保证考生精神充沛、心理平衡的前提。所以休息特别重要，切莫以牺牲睡眠时间去温习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上失眠，不要着急，顺其自然即可。更不要轻易服用安眠类药物。另外，可以进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提早消耗。可以以听听节拍舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。7、饮食清淡营养丰富考生考前身体消耗比拟大，合理的饮食能够及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维

5、生素和热量的食物。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑药物。8、不要把高考看得太重高考只是人生诸多挑战的一种，能考上大学(或能上理想的大学)虽然不错，但它远远不是生活的全部，你只要有一定的能力，考不上大学，同样能有所作为，社会也是一所大学，一所综合性很强的大学。消除考试紧张方法一.创设轻松的环境尽量保持平静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三特别钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高;另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精神，良好的心

6、态投入高考。二.正确评估本人，树立必胜自信心考前，不要盲目乐观，更不能低估本人振奋士气，树立必胜自信心、是防止晕场的有力保证，使本人始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。三.树立正确的考试观不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面以为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验本人十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。四.做好考前准备工作考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，兢兢业业、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离

7、考试太近，起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学惯用品防暑、生活用品的准备。五.运用技巧消除不良心态入场前，如仍处于紧张状态，能够作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使本人高兴的事，积极介入同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。如何缓解高考紧张情绪高三学生由于高考和升学的压力，总体上心理健康状况较差，往往容易出现焦虑、烦躁、自卑、偏执、脆弱、情绪不稳定、苦闷抑郁、自己怀疑、自己否认、记忆力下降、注意力集中困难和人际关系敏感等心理问题。在我给学生心理咨询的工作中，接触过很多因高考的烦恼而来信咨询的高三学生，其中有一位学生来

8、信比拟典型，我把信中的意思转述给大家。他在信中写道：如今已经上高三了，觉得本人还是没办法进入状态，讨厌如今的好多东西，感觉没有办法把本人放在一个高三学生的位置上，心里不是不着急，有时也害怕辜负了父母的期望，但手里拿着一本书，就是没办法安下心来看看。天天都是垂头丧气的，上课听不进去。对本人没自信心，感觉本人根本没有能力考上本人想要的大学。不知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路只要上大学呢。心理十分累，总之很郁闷。从这个学生的来信中，我们能够看出这个孩子的心理问题表现有：难以进入学习状态，担忧焦虑，对本人没有自自信心，没有学习的目的和学习的动力，身心疲惫，情绪低落、烦闷。我在给高三学生的咨询工作中

9、发现，出现类似这个学生的心理问题非常普遍，还有个别学生心理问题的发展程度更严重，甚至已经发展为抑郁症、考前焦虑症、神经衰弱和强迫症等心理障碍，必须接受专门的心理治疗。所以，高三学生的心理状态必须引起家长、学校和社会的高度重视。一、家长帮助孩子调整心理状态的必要性和意义(一)心理状态与高考成绩严密相关高考是一种知识水安然平静心理水平的综合测试。高考中，知识和能力主要是通过考生的心理素质这一载体来实现的，考生的心理素质直接决定了考生在高考中能否很好地发挥本人的知识水安然平静能力。能够讲，扎实的知识和综合能力是高考成功的基本条件，良好的心理素质是考生高考成功的必要保证。据调查，很多学生高考失利，往往

10、不是由于所学知识没有把握好或能力缺乏，而是由于考前的心理状态不佳造成的。考生的心理状态与高考成绩有着密不可分的关系。中国科学院心理研究所教授、博士生导师王极盛曾对考入北京大学的135名高考状元做过研究，发如今影响高考成绩的20个主要因素中，考场心态的重要性居第一位，考前心态的重要性居第二位，学习方法的重要性居第三位，而学习基础的重要性居第四位。(二)心理状态的调整对学生的健康成长至关重要。高考和升学能够引起孩子高度紧张，产生宏大压力，而且是每个高三学生必须适应和应对的，高考和升学的压力伴随高三学生持续长达一年，这会造成孩子的身心对很多疾病和心理障碍呈易感状态，在其他致病因素的共同作用下，高三的

11、学生比高一、高二更容易引发身心健康问题。这就需要学校、社会和家长十分关注孩子的心理变化，及时帮助孩子进行心理调整。二、家长对高三学生常见心理状态的调整对策下面就高三学生最常见的学习自自信心缺乏、焦虑急躁心理及学习注意力难以集中这三种心理问题，来总结一下家长对孩子以上三种心理状况的调整对策。(一)家长帮助孩子加强学习自自信心的对策学习的自自信心能积极地开发潜能，面对学习困难无所畏惧，是考试获得佳绩的强大内因，所以学习自自信心对学习非常重要。但是很多的高三学生学习上没有自自信心，情绪自卑低迷，这严重影响了学习的热情和主动性。学习基础差、过低的自己评价、个别老师的挖苦挖苦、过高的期望目的、盲目的与别

12、人比照等，这些都是导致学生缺乏学习自自信心的主要原因。我们先看一封家长的来信：我家的孩子今年读高三了，孩子的学习成绩中等，以前的学习基础不好，孩子上高三以后想把以前的知识漏洞补上来，所以对高三的学习很抓紧。可是前几天学校进行了一次综合测试，孩子的成绩仍然不理想，孩子近期几天就很消沉，觉得本人不是考大学的材料，用功也不起作用，对学习失去了自信心，对学习不像以前那样用功和有热情了。我们家长这几天也替孩子着急，可是除了能给他讲几句安慰的话，我们还能做什么呢?请教师给予帮助。从这封家长来信中，我们能够看到这个同学固然上了高三后对学习很抓紧，但由于以前的学习基础差所以成绩仍然没有显著的提高，这个同学对学

13、习有点急于求成、缺乏耐心，而且面对暂时的学习上的失败轻易地就否认了本人的学习能力。假如这个同学不能从自卑消极的心理中解脱出来，他就会对学习自暴自弃，最终严重影响高考成绩。家长怎样帮助孩子加强学习自自信心呢?我总结出下面几点对策：1、辨证地看待综合考试或模拟考试的成绩大多数的高三学生对学校组织的每次综合考试或模拟考试都非常看重。有的学生成绩考好了，遭到了教师的表扬和同学的羡慕，沾沾自喜，开场狂妄自负，有的学生成绩考不好了，再加上有的老师不公正批评、打击和同学的嘲笑，觉得本人很失败，灰心沮丧，没有了学习的斗志，这两种心理状态都不可取。对待这些综合考试和模拟考试要辨正地看待，这些综合考试和模拟考试固

14、然能反映出大多数学生目前的学习水平，但并不是绝对的，考前的模拟考试和高考的成绩之间还有很大的弹性，有的同学能够相差上好几特别，所以，一次模拟考试成绩考好的同学不要太得意，而成绩没有考好的同学更不该丧失自信心，而应该庆幸，由于模拟考试及早地暴露了本人在学习上存在的问题，能让本人及时弥补，避免在高考时因出现类似错误而丢分。2、学会正确地归因学生对每次考试的成败其实都自觉或不自觉地进行归因。正确地归因有利于学生愈加努力，争取下一次考试的成功，可是有更多的学生不能正确积极地归因，总是把考试的失败归由于本人能力差等这些因素，这样的归因就调动不起本人学习的主动性，使本人愈加自卑和失去学习上的自信心。所以家

15、长要让孩子在学习上学会正确的归因。归因能够分为内因和外因，稳定性原因和易变性原因，可控性原因和不可控性原因。假如我们家长能引导孩子把考试的失败归结为是本人的努力不够等内在、可自己控制的因素，那么孩子就能够通过更多地努力来争取下次考试的进步。假如我们的孩子总是把本人考试失败的原因归结为是本人能力差、考试的题偏难、本人的运气不好等外在、不可控制也不稳定的因素，这显然使孩子对以后的学习仍然感到无能为力，不能激发孩子学习的主动性和学习的自信心。3、家长要用积极乐观的心态影响孩子家长天天和孩子生活在一起，相互心态、情绪互相影响，所以我们家长要有意识的用积极乐观的心态去影响孩子。比方：当孩子自卑、愁苦的时

16、候，家长要用真诚积极的语言鼓励安慰孩子：固然你以前的基础不太好，但是爸爸已经看到你这阶段很努力的学习，确实把握了很多以前遗留下来的知识点，不要急，爸爸相信你继续这样坚持下去，一定能赶上来的你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣赏你解决困难的勇气，相信这次学习上的困难你一定会解决的，爸爸愿意帮助和支持你。家长始终能给孩子鼓励和信任，这是给孩子宏大的精神支持，孩子能真心感遭到父母对本人的爱，产生强大的克制困难的心理动力和勇气。孩子在父母的理解和强大精神鼓舞下，能更快、更英勇地克制困难，找回学习上的自信心。4、家长对孩子的每一小步进步都进行及时地鼓励孩子学习上的自自信心根本上讲来源于孩子学习上的成就感。当孩子经过本人的努力使他的学习有所进步的时候，他会感遭到成功的喜悦，这会大大地加强孩子学习的自自信心。所以当孩子在学习上哪怕只要一点点的进步，家长都要捉住机会给予及时地鼓励，让孩子看到本人的每一小步的进步都能得到家长的成认和肯定，这时他的学习成就感受就会放大，能感遭到父母对本人学习的关心和鼓励，更能激发他学习的热情和主动学习的精神。消除紧张