心理调节方法.docx

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心理调节方法一、做点家务。每天花点时间处理家中事务，你的疲劳会慢慢消失。二、学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。三、把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上，你会感到前景光明。四、每天早上提前15分钟起床外出散步。五、学习自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢静躺15分钟。六、伸出你的双手。如参加一些群体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。七、做任何事都不要过于考虑成败得失，只要尽力而为即可。八、保证充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奋。九、做深呼吸。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松。十、把心中郁结、牢骚时亲朋好友说出来，获得安慰与支持。十一、做瑜珈。瑜珈可协助人的身心得到平衡，平时你不妨上些这种课程，需要时在家做。十二、勿暴饮酒。酒精会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳使你愁上加愁。十三、多参加运动，如骑自行车、跳健身舞、慢跑等。十四、听音乐，欣赏你喜欢的乐曲会令你进入艺术境界而忘了烦恼。十五、定时吃饭，多吃新鲜蔬菜和水果。十六、把自己打扮一下，令你充满自信，精神会为之一振。