运动塑身减肥方案.docx

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1、运动塑身减肥方案 运动塑身减肥方案 很多网友抱怨说，一直想减肥瘦身，但常常遇到一种很郁闷的状况，那就是明明拼命节食瘦下来了，但身体却完全没有变美，而且身体线条松松垮垮的，不知道该怎么办。其实，这是很多女性瘦身塑体的过程中都会遇到的问题，有些人是因为常年缺乏锻炼而没有好看的体态，有些人是因为长期习惯的站姿或坐姿不正确，而造成骨骼错位或者变形，这些都会影响女性塑身的效果，甚至造成身体更快的老化。 其实，要身体拥有完美的曲线，并非只是拼命减去身上的赘肉就可以，我们要从运动和饮食2方面入手，首先来看看，完美塑身的运动法： 运动方案一：滑冰 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候

2、，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。 运动方案二：自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。 运动方案三：慢跑/散步 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做 “WOGGING”，它于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。 运动方案四：高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，

3、让你的身心都得到了锻炼。 运动方案五：排球 当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。 另外，想要完美塑身，除了运动，在饮食上面也需要非常注意，下面来看看饮食法： 一是控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过

4、量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。 温馨提示：想要完美塑身，要从纠正日常生活习惯开始，平时尽量保持自己的脊柱挺直，不要无意识地让身体重心偏移到某一边，再配合一些小运动，效果更好。让我们动起来吧，做一个女神级健康达人。