龙泉小学校本课程武术课本(修改好地).doc

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编号:2650690    类型:共享资源    大小:1.80MB    格式:DOC    上传时间:2020-04-26
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龙泉 小学 校本 课程 武术 技击 课本 修改
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\\ 第一章 综述 第一节 武术起源与发展 武术源于中国,属于世界。在中华民族几千年的文明发展史中,武术是一颗璀璨的明珠,它代表着一种勇猛向前、不屈不挠的精神,它有着圆润,和谐的深厚哲理,鼓舞了一代又一代的人继承、发展。 作为中华民族的宝贵文化遗产之一,武术以其丰富的内容、多样的形式和独特的风格屹立于世界体育之林。原始社会人们在狩猎觅食和抵抗猛兽的生存之争中,把抗击的本能和自卫动作结合起来,从而形成了一种拳打脚踢和使用简陋武器的攻防方法,久而久之逐渐成为有意识的活动,这就是武术的萌芽,而使用的武器就是武术器械的原型。 新中国成立后,武术纳入了社会主义体育运动的发展轨道。在党和国家的重视与关怀下,武术运动得到了迅速的发展和提高,成为城乡广大群众喜爱的体育运动项目之一。近年来,随着武术的挖掘、整理工作逐渐深入,竞赛制度的进一步完善,武术的技术水平有了新的提高,武术理论研究也日趋活跃。随着我国对外开放政策的实施,中国的传统体育项目也逐渐为各国人民所接受。许多国家和地区兴起了武术运动,成立了武术团体、筹建了国际武术联合会并举办武术比赛。1987年 10月,亚洲武术联合会在日本正式成立。1990年9月,国际武术联合会在北京成立。在第十一届亚运会上,武术作为正式比赛项目载入亚运会的史册,这标志着具有中华民族特色的武术,正在成为一个世界性的运动项目。武术已进入世界运动会、亚运会等大型国际综合体育赛事,成为世界体育的重要组成部分。 国际武联于2001年12月10日正式向国际奥委会提交了武术进入奥运会的申请,并得到五大洲、各国武协的积极响应和声援,特别是得到了中国政府、国家体育总局和中国奥委会,以及北京奥组委的高度重视和鼎立支持,得到社会各界朋友们的帮助。 国际奥委会主席罗格和夫人,以及国际奥委会协调委员会主席威尔布鲁根于2007年8月9日在中国郑州观看了由国际武术联合会、中国武术协会安排的武术专场表演。罗格主席在观看表演时,不时为中华武术的魅力所感染,多次鼓掌致意。表演结束后罗格主席和夫人走下主席台来到运动员中间,学着用武术的抱拳礼庆贺表演成功,并与运动员们合影留念。 第二章 武德修养与武术礼节 我国是历史悠久的文明古国,自古以来就非常重视礼仪,讲究道德。武术是一项具有健身价值和技击功能的传统体育项目,它既能强身健体,防身自卫,又能修身养性,陶冶情操,还能通过研练武术了解丰富的传统文化内容、武术特殊的价值功能,对维护社会秩序的稳定,保护人民利益,调节人际关系都有其特殊的作用。历史上具有崇高民族气节的习武者举不胜举,如戚继光、岳飞、霍元甲,都是武德高尚的民族英雄,武德教育能促进社会进步,推动物质文明建设。通过武德教育培养德才兼备的一代新型武术人才。所以,武德与武术礼节教育是引导武术人才健康成长的重要手段。 一、武德修养 武德修养,就是按照武德原则,规范进行一系列自我反省、自我认识、自我批评、自我改造的过程,也是经过长期努力所形成的高尚的情操和道德境界。武德随着社会的发展,时代的前进而变化,从最初维护民族利益的道德观,到现在把国家、民族的利益放在首位,冲破单一狭隘的道德意识,把崇德尚武,发扬民族精神作为武德的基本原则。武德主要有以下10个方面的内容: 1.武德高——爱国爱民,品德高尚; 2.武旨正——强身健体,卫国防身; 3.武纪严——遵规守纪,不逞凶斗狠; 4.武风良——尊师爱生,共同研习; 5.武礼谦——以礼相待,谦虚诚恳; 6.武志坚——意志坚强,百折不挠; 7.武学勤——拳不离手,勤学苦练; 8.武技精——钻研武技,精益求精; 9.武仪端——举止庄重,容端体正; 10.武境美——环境优美,井然有序。 武德的基本要求主要有: 学生“十不可”——不可忘义,不可逞斗,不可欺人,不可酗酒,不可赌博,不可吸烟,不可戏色,不可炫耀,不可无礼; 教师“五不传”——人品不端者不传,人无恒心者不传,不知珍重者不传,心险好斗者不传,轻浮外露者不传。 二、武术礼节 武术中礼节主要有徒手礼和器械礼。徒手礼主要有抱拳礼、点首礼和注目礼三种;器械礼主要有抱刀礼、垂刀礼、持剑礼、垂剑礼、持棍礼、持枪礼、递刀礼、递剑礼、递棍礼、递枪礼、接刀礼、接剑礼、接棍礼和接枪礼14种。 (一)徒手礼 1.抱拳礼 并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢,右手成拳,左掌心掩贴右拳面(左指根线与右拳棱相齐),左指尖与下颏平齐,右掌眼(虎口)斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20—30厘米,头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。 2、点首礼并步直立,目视施礼者微微点头示意,勿低头弯腰。此系受礼者表示对行礼者答诺的一种礼仪。 3、注目礼 并步站立,目视受礼者或向前平视。勿点头弯腰。表示对受礼者的恭敬、尊重的礼仪。 第三章 基础训练 习武者都知道这么几句老话:“打拳不溜腿,终是冒失鬼”,“练拳不练功,到老一场空”。当前武术多是以套路的形式出现的,如果把一个套路比作一台机器的话,那么基本功、基本动作就如同机器上的一个个零件,只有把每个零件按其规格制做精确,才能为确保这台机器的质量提供最基本的保证。由此可见,基本功、基本动作在武术训练中的重要性。基本功、基本动作是指手型、手法、步型、步法、腿法以及跳跃和平衡等动作的练习。少年儿童正处长身体时期,基本功、基本动作的练习,可以培养少年儿童正确的身体姿态,并使其身体各关节、各器官得到全面发展。从而达到增强体质的目的。具体地讲,经常进行基本功、基本动作训练,可以增强少儿身体各关节的灵活性,提高其对身体肌肉的控制能力,增强韧带的伸展性和弹性;进行腾空和组合旋转动作的练习,有助于发展前庭器官,从而提高少年儿童分析问题、解决问题的能力,有效地防止伤害事故的发生。 第一节 基本动作 一、手型 (一)拳 各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(如下图)。 动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。 要点:拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误:拳面不平、屈腕。 纠正方法:讲解拳的攻防作用。 教法提示:先示范与讲解拳的规格、 要求,再采用手型变换练习。 (二)掌 各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿 (如右图)。 动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于 虎口处。 要点:掌心开展、竖指。 易犯错误:松指、掌背外凸。 纠正方法:讲解掌的攻防作用。 教法提示:同拳。 (三)勾 各部位名称:勾尖、勾顶(如右图)。 动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。 要点:屈腕。 易犯错误:松指,腕没有扣紧。 纠正方法:讲解勾手的攻防作用。 教法提示:同拳。 二、手法 (一)冲拳 预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间, 拳心朝上(图1)。 动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出, 图1 力达拳面,目视前方(图2)。 要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速 有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。 易犯错误和纠正方法: (1)冲拳无力。 纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。 (2)冲拳力点不准。 纠正方法:击靶练习。 (3)拳面不平、屈腕。 纠正方法:讲解拳在攻防中的作用及受力分析。 (4)拳从肩前冲出。 纠正方法:强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。 教法提示: (1)先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡 到快速有力。 (2)结合步型、步法做冲拳练习。 (二)架拳 预备姿势:同冲拳(图1)。 动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方(图2) 1 2 要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。 易犯错误和纠正方法: (1)摆臂不顺,架拳不够稳健、舒展。 纠正方法:摆臂要松肩,架拳时前臂内旋、突停。 (2)经体侧架拳,动作路线不对。 纠正方法:利用对方打来之拳,体会上架要求。 教法提示: (1)先慢做,体会上架位置,然后再加快练习。 (2)同冲拳(2)。 (三)推掌 预备姿势:同冲拳。 动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图1)。 要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌 外沿。 易犯错误与纠正方法:同冲拳。 教法提示:同冲拳。 (四)亮掌 预备姿势:同冲拳(图1)。 动作说明:抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方(图2)。 1 2 要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。 易犯错误和纠正方法: (1)以臂部动作为主,抖腕动作不明显。 纠正方法:经常做抖腕练习,提高腕部的灵活性。 (2)亮掌与转头不一致。 纠正方法:做亮掌时,用信号或语言提示转头。 教法提示: (1)先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作,而后进行完整动作练习。 (2)同冲拳(2)。 三、压肩 预备姿势:开步站立。 动作说明:两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。也可以 两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习(图1-3)。 要点:挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。 易犯错误:压肩幅度小、拉不开。 纠正方法:先调整人与肋木的距离,压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松,压点集中于肩部。 教法提示:压肩时振幅应逐渐加大,增加助力时由小到大。 四、臂绕环 (一)单臂绕环 预备姿势:成左弓步站立,左手按于左大腿上,右臂上举。 动作说明:右臂由后向前绕环一周为后绕环(图1-3)。 要点:臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。 易犯错误:绕环时,臂没有划立圆,动作僵硬不圆活。 纠正方法:做动作时,肩部放松,臂伸直,腰要协调配合。 教法提示:先压肩。绕环时,速度由慢到快。 (二)双臂绕环 1.前后绕环 预备姿势:开步站立,右臂上举(图1)。 动作说明:左臂前绕环,右臂后绕环。(图1-3)。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。 2.左右绕环 预备姿势:开步站立。 动作说明:两臂同时从右向左划立圆绕环(图1-2)。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。 3.交叉绕环 五、抡拍 预备姿势:开步站立。 动作说明:成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于 右肘关节处(图1);上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方(图2);随即,上体右后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方(图3);即而,上体左转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍他,左臂停于左上方;目随右手(图4)。 1 2 3 4 要点:上抡贴近耳,下抡贴近腿。 易犯错误:两臂抡动不顺,上不能贴近耳,下不能贴近腿。 纠正方法:强调松肩,抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。 教法提示:由慢到快做抡臂练习,然后逐步过渡到完整的抡拍练习。 一、步型 (一)弓步 动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间(图1)。 要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。 易犯错误和纠正方法: (1)后脚拔跟或外掀脚掌。 纠正方法:强调脚跟蹬地。 (2)后腿屈膝。 纠正方法:强调挺膝后蹬。 (3)上体前倾。 纠正方法:强调沉髋。 教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。 (二)马步 动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图2)。 要点:头正、挺胸、立腰、扣足。 易犯错误和纠正方法: (1)脚尖外撇。 纠正方法:强调脚跟外蹬。 (2)两脚距离过大或太小。 纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。 (3)弯腰跪膝。 纠正方法:强调挺胸、立腰后 再下蹲,膝盖不得超过脚尖。 教法提示:原地做马步与弓步 的转换练习,或结合手法进行练习。 (三)虚步 动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面(图3)。 要点:挺胸、立腰、虚实分明。 易犯错误和纠正方法: (1)虚实不清。 纠正方法:等支撑腿下蹲后, 前脚尖再着地。 (2)支撑腿蹲不下去。 纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。 教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。 (四)仆步 动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图4)。 要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。 易犯错误和纠正方法: (1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。 纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。 (2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。 纠正方法:增加踝关节柔韧性, 强调腿平铺时沉髋、拧腰。 (3)上体前倾 纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。 教法提示: (1)先把姿势放高一些,再做正确动作。 (2)结合手法练习。 (五)歇步 动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图5)。 要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。 易犯错误和纠正方法: (1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。 纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。 (2)动作不稳。 纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。 教法提示:同虚步。 (六)丁步 动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚 掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧 相靠,脚尖点地(图6)。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提 示同虚步。 二、步法 (一)插步 预备姿势:开步站立,两手叉腰 (图1)。 动作说明:右脚向左脚后横 插一步,两腿交叉(图2)。 易犯错误:插步幅度太小,撅臀。 纠正方法:可在地上划出插步 点;插步时不要转胯或转身,保持 躯干朝向正前方;强调沉髋。 1 2 教法提示:先练习下肢动作,然后再配合手法练习。 (二)击步 预备姿势:同插步,唯两脚前后开立(图1)。 动作说明:前脚蹬离地面,后脚向前以脚弓碰击前脚跟(2),后、前脚依次落地;目向前平视(图3)。 要点:跳起腾空时,保持上体正直并侧对前方。 易犯错误:两脚不碰击。 纠正方法:练习原地跃起两脚碰击动作。 教法提示:先练习原地跃起两脚碰击动作,并逐渐增加向前上跃起幅度;而后再进行行进间练习和结合手法练习。 (三)垫步 预备姿势:同击步预备姿 势(图1)。 动作说明:后脚提起向前脚 1 1 2 处落步,前脚以脚掌蹬地前跳落步,目向前平视(图2)。 要点:教法提示同击步。 易犯错误:两脚相碰,与击步混淆。 纠正方法:强调前脚前移迅速,后脚踩踏前脚位置。 教法提示:先练习原地两脚移位动作,而后再进行行进间练 习和结合手法、腿法练习。 三、腿法 (一)压腿 1.正压腿 预备姿势:并步站立。 动作说明:左脚跟搁在肋木上, 脚尖勾紧,上体向前下做振压 动作(图1)。 要点:直体向下振压,压至疼痛 时,进行耗腿练习。 易犯错误和纠正方法: (1)两腿不直。 纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。 (2)上体不正。 纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手 抱住被压腿脚掌。 教法提示: (1)集体压腿时,统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。 (2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱 在胸前,然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。 2.侧压腿 预备姿势:同正压腿,唯侧对。 动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌 附于右胸前,上体向左侧压振(图2)。 要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。 易犯错误与纠正方法: (1)同正压腿(1)。 (2)上体侧振时前屈。 纠正方法:支撑腿脚尖外展, 被压腿一侧髋尽量前送,向里 掖左肩,右臂上举并向头后伸展。 教法提示:同正压腿。 3.后压腿 预备姿势:同正压腿,唯背对。 动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面 绷直。上体后屈并做振压动作(图3)。 要点:挺胸,展髋,腰后屈。 易犯错误:两腿不直。 纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其 上体后振。 教法提示:同正压腿。 4.仆步压腿 预备姿势:开步站立。 动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚 掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图4)。 要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部 尽量贴近地面。 易犯错误:步幅太小,髋关 节拉不开。纠正方法:逐步加大两脚距离。 教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与 弓步交换练习。 (二)搬腿 预备姿势:并步站立。 动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前 ;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图1-6)。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。 (三)劈腿 1.竖叉 预备姿势:并步站立。 动作说明:两腿前后分开成直线。左腿后侧着地,脚尖勾起 ;右腿内侧或前侧着地(图1)。 要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。 易犯错误:两腿不成直线。 纠正方法:在地上划一直线。 教法提示:练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以 免韧带拉伤。 2.横叉 预备姿势:并步站立。 动作说明:两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图2)。 要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。 (四)直摆性腿法 1.正踢腿 预备姿势:并步站立,两臂侧平举(图1)。 动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视(图2)。 要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。 易犯错误和纠正方法: (1)俯身弯腰。 纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。 (2)拔跟或送髋。 纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。 (3)动作缓慢无力。 纠正方法:按口令要求的速度踢。 教法提示: (1)先练压腿,再练踢腿。 (2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。 (3)左、右交替的行进间踢腿。 2.斜踢腿 预备姿势:同正踢腿。 动作说明:向异侧耳际猛踢,动作同 正踢腿;目向前平视(图3)。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提 示同正踢腿。 3.侧踢腿 预备姿势:同正踢腿。 动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转 ,两臂后举。随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视(图4-5)。 要点:开髋、侧身、猛收腹。 易犯错误与纠正方法: (1)同正踢腿第(1)、(3)。 (2)侧身不够。 纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。 教法提示:同正踢腿。 4.外摆腿 预备姿势:同正踢腿。动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面(图1-2)。 要点:展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。 易犯错误和纠正方法: (1)同正踢腿的第(1)、(2)。 (2)外摆幅度不够。 纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作 要求。 教法提示:同正踢腿的(1)~(3)。 5.里合腿 预备姿势:同正踢腿。 动作说明:同外摆腿,唯由外向内合(图1-2)。 除要求合髋,要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。 6.拍脚 预备姿势:并步站立(图1)。 动作说明:左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;目向前平视(图2)。 1 2 要点:收腹、立腰。踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。 易犯错误与纠正方法: (1)同正踢腿(1)。 (2)击拍不响。 纠正方法:脚面绷平,手掌并紧。 教法提示: (1)先练原地单腿的拍脚,再练行进间的左右腿交替拍脚。 (2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。 (五)屈伸性腿法 1.弹腿 预备姿势:同拍脚。 动作说明:支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。 脚面绷平,力达脚尖(图1-2)。 1 2 要点:收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。 易犯错误和纠正方法: (1)屈伸不明显,类似踢腿动作。 纠正方法:强调收髋、屈膝后再弹出。 (2)力点不明显。 纠正方法:强调猛挺膝、绷脚尖。 教法提示: (1)逐渐增加弹腿高度。 (2)结合手法练习。 2.蹬腿 预备姿势:同弹腿。 动作说明:同弹腿,唯脚尖勾起, 1 1 力达脚跟(图1)。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。 3.侧踹腿 预备姿势:成插步(-1)。 1 2 动作说明:右腿伸直支撑;左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;目视左侧方(图2)。 要点:挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。 易犯错误和纠正方法: (1)脚尖朝上、成侧蹬腿。 纠正方法:强调侧踹腿内旋后再踹出。 (2)高度不够或收髋。 纠正方法:上体倾斜;扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。 教法提示: (1)逐步提高踹腿高度。 (2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。 (六)扫转性腿法——伏地后扫腿 预备姿势:成左弓步,两堂向前推出(图1)。 动作说明:成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫一周(图2)。 1 2 要点:转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调,一气呵成。 易犯错误和纠正方法: (1)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。 纠正方法:多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习, 体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。 (2)手扶地的位置不对。 纠正方法:强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。 教法提示: (1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求,然后再逐步增加后 扫腿的速度和力量。 (2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习,再逐渐降低重心, 做完整的后扫腿练习。 四、平衡练习 平衡泛指一腿支撑,另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。本节介绍提膝平衡和望月平衡。 (一)提膝平衡 预备姿势:并步站立。 动作说明:右腿直立站稳,左腿屈膝高提近胸, 脚面绷直,垂扣于右腿前侧,右臂上举于头上 亮掌,左手反臂后举成勾手(图1)。 要点:平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。 易犯错误和纠正方法: (1)站不稳。 纠正方法:摇摆时,支撑腿稍屈膝调节,脚趾抓地。 (2)勾脚。 纠正方法:强调屈膝、绷脚面。 教法提示:做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习,以提 高髋关节的柔韧性和腿部的控制能力。 (二)望月平衡 预备姿势:并步站立。 动作说明:右脚后撤一步站稳,同时两手左 右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿 同侧方上翻,挺胸场腰。左腿在身后向支撑 腿的同侧方上举,小腿屈收,脚面绷平;目 视右后侧(图2)。 要点:展髋、拧腰、抬头。 图2 易犯错误:左右晃动、站立不稳。 纠正方法:右脚脚趾抓地。 教法提示:原地先做抖腕、亮掌、摆头的练习,然后过渡到完整 练习。 第四章 拳术套路 五步拳 动作名称:弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌一虚步挑掌 预备姿势:并步抱拳(图1)。 动作说明: (一)弓步冲拳 成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方( 图2)。 (二)弹腿冲拳 重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方( 图3)。 (三)马步架打 右脚落地,向左转体90,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架 ,冲右拳;目视右方(图4)。 (图3) (图4) (四)歇步盖冲拳 左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90,收左拳;目视右掌(图5);上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳;目视左拳(图6)。 图5 (图6) (五)提膝仆步穿掌 两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手(图7)。上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图8)。 (六)虚步挑掌 左腿屈膝前弓,右脚前上成右 虚步。同时左手向后划弧成勾手, 右手顺右腿外侧向上挑掌。目视 前方(图9)。 (七)并步抱拳 左脚向右脚靠拢成并步。同时左 钩手和右掌变拳,回收抱于腰间。目 视前方(图10)。 少年拳一 第一节:震脚架打 动作要领:落步轻,冲拳有力。有气势。 教学重点:震脚。 教学难点:震脚时身体要直立下沉。 第二节:蹬踢架打 动作要领:蹬踢时脚尖上勾,手脚配合连贯、快速。 教学重点:蹬踢。 教学难点:蹬踢下压有力,与架打动作连贯快速。 第三节:垫步弹踢 动作要领:弹踢时脚面绷直绷平,与膝盖同高。 教学重点:垫步。 教学难点:垫步与弹踢要紧凑,弹踢时上体要稳定。 第四节:马步横打 动作要领:平行挥摆横打。 教学重点:马步型,步法和手法协调。 教学难点:马步、转体与横打动作协调一致,右拳平伸, 两肩平。 第五节:马步撩掌 动作要领:眼神与手配合好。 教学重点:弓步型,手眼配合。 教学难点:转体成弓步时左脚尖外展右,脚跟转蹬。 第六节:虚步架打 动作要领:高虚步冲拳。 教学重点:高虚步。 教学难点:右拳横架后,左脚右移 并抱左拳,待成高虚步站定后再冲拳 第七节:跳步推掌 动作要领:向左跳步右推掌。 教学重点:跳步。 教学难点:左脚向前落步 后要立即向前远跳,右脚落地轻。 第八节:撩拳收抱 动作要领:弓步撩拳并步收抱。 教学重点:撩拳。 教学难点:撩拳有力,拍击响亮,收抱动作连贯。 少年拳二 一、起势 1.预备势 动作说明:预备动作:两脚并拢直立,两手握拳 屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向,下颌微收,头向左 转,眼看左方。如下图 2.抡臂砸拳 动作说明:左脚向左跨一步以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下,上动不停,向左后方转体180度,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋, 使掌心向上置于腹前;右手向右后、 向上抡起下砸,似拳背砸击左掌心 作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的 同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。眼视前下方,如图 二、第一段 1.望月平衡 动作说明:右脚后撤一步起立,同时右拳变掌, 两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌; 右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左 腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。眼 随左掌转动,在抖腕亮掌同时向右转头。眼向右平视,如图 2.跃步冲拳 动作说明: (1)上体姦转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向里,眼视左下方。 (2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动,眼视左掌。 (3)右脚落地全軲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。眼视前方。 (4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移, 右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧, 右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳,如图 3.弹踢冲拳 动作说明:重心移至左腿,右腿屈膝提起, 在膝盖接近水平时,脚面绷平猛力向前弹踢; 右拳收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下、 眼向前平视。如图 4.马步横打 动作说明:右脚向前落步,脚尖内扣; 左拳收抱于腰侧,右拳臂内内旋右后伸直, 在向左转体度成马步的同时,向前平摆横打。 眼视右拳前方,如图 三、第二段 1.并步搂手 动作说明:右脚向左脚并拢下蹲,右拳变掌直接向右 小腿外侧下搂,至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后 方,勾尖向上、眼视右方,如下图 2.弓步推掌 动作说明:向左转体90度,左脚前上一步成左弓步;同时右勾便拳收抱于腰侧,左拳变掌向前推出, 掌心向前。眼视前方,如图 3.搂手勾踢 动作说明:右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉。同时重心移至左腿,上动不停,两臂迅速向下后摆分掌携手至体侧后反臂成勾手,勾尖向上;同时右脚尖上勾,脚跟擦地面,向左斜前方踢出.身体随之半面向左转,眼视左前方,如下图 4.缠腕冲拳 动作说明: (1)两勾手变掌前摆于腹前,左手抓显右手腕,右腿屈膝,小腿自然下垂。 (2)上动不停;右手翻掌缠腕,在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳,右脚全掌跺地震脚下蹲、左腿屈膝提起。 (3)左脚向左侧跨一大步,右脚随之滑动,两腿下蹲成马步,同时左手变拳经左腰侧向左冲出,拳眼向上。眼视左拳前方,如下图 5.转身劈掌 动作说明:右脚蹬地屈膝上提向右转体90度,随身体直立:两拳变掌直接上举,在头前上方以右手背击左掌心作响。 眼视前方,上动不停,继续向右后转体180度, 右脚向前落步成右弓步,同时左掌变拳收抱于 腰侧,右掌下劈成侧立掌,小指一侧向前。眼视前方,如图 四、收势 1.砸拳侧踹 动作说明: (1)右脚蹬地屈膝上提,重心移至左腿并向左转体90度。成提膝直立姿势;同时左拳变掌置于腹前,掌心向上,右掌变拳上举至头前上方,在右面下跺震脚成并步下蹲的同时,以拳 背磕击左掌作响。跟视右拳前下。 (2)右腿直立,左腿出膝上提,脚尖上勾, 以脚跟向左下方蹦出与膝盖同高,上体稍向右倾斜;同时左掌变拳收抱于腰侧,右等上举横架于头前右斜上方,拳心向上。眼视左方,如图 2.撩拳收抱 动作说明: (1)左脚向左落地向左转体90度。成左弓步;右拳由上向后、向下,以拳面向前撩出停于左膝前上方;左拳变掌拍击抓握右拳背作响。眼视右拳。 (2)上动不停,左脚收回与右脚并拢,两掌变拳左右分开屈肘收抱于腰侧。头向左转,眼视左前方,如下图 3.还原势:直立、两拳变掌,直臂下垂,头向 右转,眼视前方,如图 长 拳 第一段 预备式;立正姿势站好(图 3 - Al ) , 两手握拳,屈肘抱于两腰侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平视(图 3 -A2) 要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧,拳面与腹壁相齐。 一、马步双劈拳 1.左脚向左开步,两拳同时从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳背均朝外(图3 -A3),两拳同时向外抡臂侧劈(平举); 2.两腿屈膝半蹲成马拳眼朝上;眼看左拳(图 3- A4 ) 要点:1.开步、抡劈和半蹲的动作必须同时进行。 2.形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。要挺胸、垠腰、两肩松沉,两拳与肩平行。 二、拗弓步冲拳 1.先将右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上; 2.左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,成左势弓箭步;左拳和左臂外旋使拳心朝上,接着屈肘收抱于左腰侧;右拳同时成直拳前冲,拳眼朝上(图 3 -A5 ) 。 要点:1.上述两动必须连贯起来做,不要分割。 2.冲拳必须用力。冲出之后,右肩必须前顺,左肩必须后牵,右拳略高过肩。左脚防止脚跟拔起,右脚防止脚外侧掀起。 三、蹬腿冲拳 左脚不动,右脚屈膝提起,向前平伸蹬出,脚尖翘起;右拳同时外旋使拳心朝上,接着屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上;眼看左拳( 图 3 -A 6 )。 要点:1.收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行,要协调一致。2.蹬伸之腿必须以脚跟着力向前平蹬,立地之腿必须稳固。 3.上身仍须挺胸,可略向前倾,防止后仰。两肩要松沉,左肩前顺 ,右肩后牵。 四、马步冲拳 右脚向前落步,脚尖里扣;左脚同时以脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步;在形成马步之同时,左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,右拳随即向右侧方成直立拳平伸侧冲,拳眼朝上;眼看右拳(图 3- A7 )。 要点:1.落步、转身、屈膝半蹲的动作必须和收拳、冲拳的动作协调一致。 2.马步形成之后,两肩稍向后张,左肘向后牵引,右拳略高过肩。要挺胸、塌腰。 五、马步双劈拳 1.上动稍停,两脚不动,两腿直起;左拳从左腰侧向腹前下伸,拳背朝外;在左拳下伸之同时,右拳和右臂内旋使拳眼朝下,从右侧方向下、向腹前内收;收至腹前时,在左拳外面与左拳错臂交叉,拳背也朝外;眼向右平视(图 3 - A8 ) ; 2.两腿屈膝半蹲成马步,两拳同时向外抡臂侧劈、平举,拳眼朝上;眼看右拳(图 3 - A9) 要点:与上述第一动的马步双劈拳相同。 六、拗弓步冲拳 1.先将左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上。 2.右脚跟和左脚掌同时蹬地使上身右转,右腿屈膝,左腿伸直,成右弓箭步、右拳和右臂外旋使掌心朝上,接着屈肘收抱于右腰侧;左拳同时成直立拳前冲,拳眼朝上(图 3 - A10 )。 要点:与上述第二个动作的拗弓步冲拳相同,惟动作相反。 七、蹬腿冲拳 右脚不动,左脚屈膝提起,向前平伸蹬出,脚尖翘起;同时左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧。右拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上:眼看右拳(图 3 - All ) 要点:与上述第三个动作的蹬腿冲拳相同,惟动作相反。 八、马步冲拳 左脚向前落步,脚尖里扣;右脚同时以脚掌碾地使脚跟里转,上身随之右转,两腿屈膝半蹲成马步;在形成马步之时同,右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成直拳平伸侧冲,拳眼朝上;眼看左拳(图 3 - A12 )。 要点:与上述第四动的马步冲拳相同,惟动作相反。 第二段 一、弓步推掌 上动稍停,上身左转,右脚随之向前上步,左腿伸直,右腿屈膝,
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